Prestávka od alkoholu Čo sa stane v tele po štyroch týždňoch abstinencie
Od Mira Frickeho
Pre ľudí, ktorí bežne pijú alkohol každý deň alebo ktorí pijú viac, ako je odporúčané, je zaobísť sa bez neho hodnotným zážitkom.
Kolín nad Rýnom -
Týždne bez alkoholu alebo dokonca niekoľko mesiacov bez piva po práci alebo pohára vína: niektorí ľudia si dajú pauzu od alkoholu až do Veľkej noci, práve včas na pôst. Ale v skutočnosti niečo prináša?
Najdôležitejšie otázky a odpovede v skratke:
Časový limit od alkoholu - stojí za vyskúšanie?
Zdržať sa na chvíľu od alkoholu a udržať si nízku spotrebu je všeobecne dobrý nápad. • V zásade neexistuje bezpečná konzumácia alkoholu. Už malé množstvo alkoholu zvyšuje riziko poškodenia pečene.
„Jedna vec je istá: čím vyššia je spotreba, tým škodlivejšie,“ vysvetľuje lekár Georg Poppele. Michaela Goecke, vedúca oddelenia prevencie závislostí BZgA, zdôrazňuje: „S konzumáciou alkoholu sa zvyšujú riziká pre viac ako 200 rôznych chorôb, najmä kardiovaskulárnych a rakovinových chorôb.“
Zdržať sa piva, vína a podobne - ale na ako dlho?
„Do dvoch mesiacov môže absolútna abstinencia tiež spôsobiť zistiteľné poškodenie pečene, ako napríklad zápal súvisiaci s alkoholom alebo stukovatenie pečene,“ hovorí Poppele. A iba dva až štyri týždne abstinencie môžu pomôcť imunitnému systému zotaviť sa.
ALE: „Ktokoľvek, kto preukáže svoju schopnosť abstinovať jeden mesiac, a potom o to viac pije a doháňa to, že sa zaobíde bez toho, robí si zle,“ varuje profesor Falk Kiefer. Je lepšie vyhýbať sa alkoholu pravidelne najmenej dva dni v týždni, radí lekársky riaditeľ Kliniky pre závislé správanie a závislosť od medicíny v Ústrednom ústave pre duševné zdravie v Mannheime.
Aké viditeľné účinky sú tu?
Pre ľudí, ktorí bežne pijú viac, ako je odporúčané denne, je zaobídenie sa bez nich hodnotným zážitkom, hovorí Goecke: „Strata hmotnosti môže mať vplyv.“ Nielen preto, že alkoholické nápoje majú často vysoký obsah kalórií, ale aj preto, že chute spojené s alkoholom môžu zmiznúť. • Mnoho ľudí tiež spí lepšie a hlbšie bez večerného pohára vína alebo piva. •
Kiefer poukazuje aj na psychologické účinky: Dočasná abstinencia od alkoholu môže zvýšiť povedomie o vlastnej konzumácii. • Mnoho ľudí podceňuje silu zvyku. Pomalý prechod na rizikovú spotrebu sa často nepozná
Zdržať sa od alkoholu v každodennom živote • Ako to funguje?
„Zmena vášho správania je v zásade zložitá,“ hovorí Goecke. „Ak ste na chvíľu úspešne obstáli, môžete sa odmeniť napríklad návštevou kina.“ Na kontrolu nad konzumáciou alkoholu pomôžu malé triky: Ak urobíte maličkosť alebo odvrátite pozornosť v takejto situácii túžba po alkohole často rýchlo prejde.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Nič?!: Prečo sa musím neustále ospravedlňovať, že nepijem alkohol?
Pite bez výčitiek: Dvanásť otázok o alkohole, ktoré sme si položili všetci
Pečeň, srdce, mozog: Čo robí s mojím telom niekoľkodňový alkohol?
Alkohol je často súčasťou spoločenských stretnutí. Malo by teda byť lepšie zostať doma počas prestávky na pitie? Spoločenským udalostiam by sa nemalo zásadne vyhýbať. „Mali by ste si však ujasniť svoju pozíciu: vo forme priateľského, ale jednoznačného zákazu alkoholu,“ hovorí Goecke. „Nie je neslušné nepiť alkohol.“ Okrem toho existuje veľa alternatív k bežným nápojom. “(dpa/tmn)