Preto by ste mali počas menštruácie cvičiť
Zbohom mensturatióza! Aj keď je pre veľa žien ťažké namotivovať sa k cvičeniu počas menštruácie, oplatí sa cvičiť aj v tomto období
Preto by ste mali počas menštruácie cvičiť
Kŕče v žalúdku, bolesti hlavy, celková nevoľnosť - najmä prvých pár dní menštruácie vás ovplyvňuje natoľko, že sa často nemôžete prinútiť cvičiť. Vedci na univerzite Umeå vo Švédsku ale radia presne naopak. V jednej štúdii zistili, že ženy cvičiace počas prvých dvoch týždňov menštruačného cyklu (cyklus sa začína prvý deň menštruácie) majú z ich tréningu väčší úžitok.
Štvormesačného štúdia sa zúčastnilo celkovo 59 žien, ktoré boli rozdelené do dvoch skupín. Obe skupiny cvičili nohy päť dní v týždni, jedna skupina počas prvých dvoch týždňov cyklu a druhá skupina počas nasledujúcich dvoch týždňov. Ďalšia kontrolná skupina absolvovala rovnaký tréning trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca.
Výsledky ukazujú, že stehenné svaly žien, ktoré cvičili v prvých dvoch týždňoch, sa výrazne posilnili ako svaly druhej skupiny. Zlepšila sa tiež rýchlosť a schopnosť skákať. Ani výsledky kontrolnej skupiny nedokázali držať krok s výsledkami prvej skupiny. Skoková schopnosť sa zlepšila, ale stehenné svaly boli natrénované iba z polovice. Cvičenie sa počas menštruácie dvojnásobne oplatí, pretože cvičenie tiež pomáha znižovať PMS.
Cvičenie môže pomôcť pri bolestiach menštruácie
U mnohých žien menštruačné bolesti a cvičenie nejdú dokopy, príznaky môžu byť príliš nepríjemné - kŕče, bolesti brucha, ťahanie, často sprevádzané bolesťami hlavy alebo nevoľnosťou, sú len niektoré z príznakov. Kto sa v tomto stave zaujíma o fyzickú aktivitu?
Šport je príjemným koníčkom, keď sa cítite fit a aktívny. Tí, ktorí trpia menštruačnými bolesťami, sa však zvyčajne chcú plaziť do postele s fľašou s horúcou vodou. Najlepšie urobíte, keď sa dostanete čo najrýchlejšie do tempa a začleníte bežné uvoľnené športové jednotky do svojho každodenného života - pretože cvičenie môže dokonca pomôcť zabrániť menštruačným kŕčom a slúžiť ako prevencia.
Cvičenie zaisťuje zdravý krvný obeh
Keď športujete, telo je obzvlášť dobre zásobené krvou. Tento proces môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti: Počas menštruácie sa svaly maternice pravidelne sťahujú - to môže viesť k bolestiam podobným kŕčom. Ak sa naopak maternica lepšie zásobuje krvou cvičením alebo športom, bolesť sa dá zmierniť. Ak chcete vyskúšať túto prírodnú metódu proti menštruačným kŕčom, mali by ste sa preto sústrediť na športy, ktoré obzvlášť zaťažujú panvové svaly. Ideálne sú na to napríklad cyklistika alebo nordic walking. Jóga je tiež veľmi vhodná, pretože tiež podporuje krvný obeh v tele a tiež zahŕňa veľa jemných a zároveň jednoduchých pohybov - takto sa ani tí, ktorí nemajú radi šport, necítia ohromení.
Pohyb s menštruačnými bolesťami: to je dôležité si uvedomiť
V zásade: Je dobré, ak sa dokážete motivovať k cvičeniu proti menštruačným bolestiam. Rozhodne by ste to však nemali preháňať. Lepšie je držať sa pod hranicou svojho výkonu, aby ste svojmu telu mohli zmysluplne oddýchnuť. Na začiatku menštruácie je váš imunitný systém často trochu oslabený - preto sa nepreháňajte, aby ste neriskovali ochorenie. Bráni vám v cvičení vaše vnútorné slabšie ja? 4 tipy, ako poraziť svoje vnútorné slabšie ja pri cvičení.