Preto ste neschudli a verili ste mýtu! Sloboda
Petre Dobrescu, sobota 1. októbra 2016, 23:10
Je trochu ťažké neurobiť chyby, keď idete na diétu, pretože existujú rady „n“, schválené alebo nie, šíriace sa v reálnom a virtuálnom prostredí. Čo je dobré, overené a čo je len mýtus, ktorý treba vyvrátiť? To je to, čo sa dnes snažíme vysvetliť ...
1. Preskakujte stoly, chudnite ...
V skutočnosti sú všetky diéty s overenými výsledkami založené na troch jedlách užívaných v pravidelných intervaloch a prípadne na dvoch občerstveniach. Hladní, pravdepodobne sa vzdáme, keď otvoríme chladničku alebo si objednáme v reštaurácii, pred nezdravou a nadrozmernou porciou jedla. Okrem toho telo nie je funkčné, ak je bez jedla…
2. Zabudnite na večeru!
Je to veľká chyba, pretože ste sa mohli zobudiť cez noc s hladným žalúdkom. A čo viac, hladovať nie je vôbec zdravé! Jediné dobré pravidlá týkajúce sa večere sú: podávajte ju 3-4 hodiny pred spaním, vyberte si niečo ľahké, bez tukov, vyprážaných jedál a iných jedál, ktoré by sa vám mohli jesť ťažko, a nejedzte ich príliš veľa.
3. Bez sacharidov!
Potrebujeme sacharidy, rovnako ako potrebujeme bielkoviny a lipidy, pretože nám dodávajú energiu a bez nich naše telo nefunguje v optimálnych parametroch. Musíme len rozlišovať medzi takzvanými jednoduchými, „zlými“ (rýchlo sa uvoľňujúcimi) sacharidmi a komplexnými alebo „dobrými“ (s dlhodobým uvoľňovaním) sacharidmi. Do prvej kategórie patrí cukor (implicitne, sladkosti) a spracované rafinované potraviny a do druhej zelenina a celozrnné výrobky.
4. Je v poriadku jesť všetko, ale s mierou
V skutočnosti nie je v poriadku nič jesť. Napríklad slanina nebude nikdy uvedená v strave
5. Mliečne výrobky vás zbavia tuku
Ako sme už spomenuli minulú nedeľu v článku o 10 druhoch mlieka, živočíšneho a rastlinného pôvodu, mlieko je dokonca uvádzané aj pri diétach, pričom vysoký obsah vápnika podporuje chudnutie. Musíte ju konzumovať iba s mierou a zvoliť si odmasťované alebo čiastočne odmasťované varianty.
6. Veľká noc a chlieb sú tvoji nepriatelia
Kalórie sú v skutočnosti vašim nepriateľom, keď ich je veľké množstvo. Cestoviny a chlieb vás zbavia tuku, len keď ich zjete bez brzdy. Inak by z Talianov mali byť tuční ľudia a nie sú! Takže malý grahamový chlieb denne alebo dve porcie cestovín týždenne sa dajú zjesť bez obáv z prevrátenia váhy. Kľúčom je moderovanie ...
7. Hlad = zaručený výsledok
Momentálne je to možné. Jojo efekt sa ale dostaví hneď, ako sa diéty vzdáte. Mnoho ľudí po návrate k bežnej strave priberá na všetkej stratenej, dokonca nadváhe. Nemalo by sa zabúdať, že hladomor vedie k strate energie a ťažkostiam pri plnení každodenných úloh, a ak sa používa dlhodobo, môže viesť k zdravotným problémom.
8. Bez ovocia a ovocných štiav!
Áno, ak chcete pribrať, nie ak chcete schudnúť! Ovocie obsahuje cukry, a ak ho preženiete, môžete byť prekvapení, že vaše oblečenie namiesto toho, aby bolo veľké, zostane malé ...
9. Je potrebné vymeniť cukor
Správne by to bolo „vylúčené“. Pretože jeho výmenou stačí zvoliť iné sladidlá, ktoré obsahujú rovnako veľa kalórií. Pamätajte: med vás robí tučnejším rovnako ako cukor!
10. Margarín namiesto masla
Je to nesprávne odporúčanie, a to z dvoch dôvodov: 1) obsahuje toľko tuku ako maslo, ibaže ide o zeleninu, nie o zvieratá, takže jej konzumáciou nemôžete schudnúť; 2) tuky, ktoré obsahuje, sú nasýtené, tj. Nezdravé.
11. Tajomstvo spočíva v počítaní kalórií
Toto je pasca, pretože by ste pochopili, že je v poriadku jesť napríklad čipsy alebo pečivo, pokiaľ zostanete podľa plánu. Namiesto toho, aby ste strácali čas zisťovaním, koľko kalórií má sto gramov v každej potravine, a následným výpočtom správnych dávok pre každé jedlo, je lepšie vylúčiť zo stravy spracované alebo rafinované produkty rýchleho občerstvenia. Teda, presne také tepelné bomby.
12. Energetické tyčinky ako občerstvenie
Tieto tyčinky vytvorené pre športovcov dodávajú energiu navyše a často majú vysoké percento cukrov a tukov. Ak máte optimálnu váhu, môžete ju zjesť pred cvičením. Nie sú však dobrou voľbou, ak chcete schudnúť.
Šport nie je zárukou, že pri nedodržiavaní diéty schudnete
13. Ak športujem, môžem jesť, koľko vládzem!
Ak po joggingu alebo návšteve posilňovne zjete tri steaky a toľko porcií hranolčekov, alebo vaše tri denné jedlá zahŕňajú omáčkové jedlá, koláče alebo sendviče XXL, nielen že neschudnete, ale máte šancu línia pásu.
A návyky by vám mohli zabrániť dosiahnuť vysnívanú postavu
• Nedostatok spánku. Nedostatok odpočinku vás robí tučným, o čom svedčia štúdie vykonané v posledných rokoch, pretože narúša váš metabolizmus. Únava vás núti jesť stále a prikláňať sa k výberu nezdravých jedál.
• Jete na úteku. Tento zvyk vás robí tučným a môže vám ochorieť žalúdok.
• Jete pred televízorom. S očami na malej obrazovke, ukradnutými z krajiny, si nevšimnete, keď ste skočili na koňa a zjedli celú misku s jedlom ...
• Nepretržite hltajte medzi jedlami. To ohrozí výsledok akejkoľvek diéty, aj keď papkáte zeleninu a ovocie. Koniec koncov, všetko je o jedle ...
• Pite alkohol pri stole. Pohár vína má 125 kalórií, ktoré sa pridávajú k kalóriám v jedle. Alkohol navyše zosilňuje pocit hladu a vy ste v pokušení jesť viac.
• Často večeráte v meste s priateľmi. Je veľmi možné nechať sa nimi ovplyvniť alebo výberom, ktorý urobia pri objednaní jedla, a rozhodnúť sa pre niečo, čo sa v strave neodporúča. Okrem toho, ak máte chuť, budete papať na ich tanieroch - ďalšia zlá vec.
• O víkendy zahoďte opraty. Rutina počas týždňa vám pomáha držať diétu, ale cez víkendy, keď relaxujete, máte tendenciu prestať jesť v pravidelných časoch, zahryznúť si do niečoho v chladničke a dopriať si sladkosti alebo pizzu. Zatiaľ sa budete cítiť dobre. Ale v nedeľu večer zistíte, leziac na váhe, že ste od pondelka do piatku vrátili všetko, čo ste zložili.
• Máte zakázané jedlo v chladničke. Toto je jednoznačne výzva na prerušenie diéty. Nebudete môcť donekonečna odolať čokoládovému koláču, mäsovému koláču alebo šalátu s fetou a olivami a ich jedením z nich upadnete do pokušenia! Najlepšie je pred začatím diéty vyčistiť a potom nezabudnite naplniť chladničku iba potravinami, ktoré sú povolené v strave, ktorú dodržiavate.