Pretrvávajúci pocit hladu Výživa

pretrvávajúci

Mnoho ľudí má vždy pocit hladu. Nedostatok sýtosti a chuť do jedla, kvôli ktorým zjete viac, ako telo spotrebuje, nevyhnutne vedie k priberaniu.

Aké sú dôvody prehnanej chuti do jedla? Niektoré sú príležitostné, iné už môžu byť zvykmi.

  • Jedzte príliš rýchlo

Zvyk stravovať sa na úteku, niekedy dokonca aj v stoji, prípadne s očami na telefóne, počítači, televíznej obrazovke, nebude viesť k sýtosti. Mozog potrebuje na vnímanie pocitu sýtosti 15 - 20 minút. Jesť pomaly, vychutnať si každé sústo je oveľa uspokojivejšie, pomôže vám to jesť menej a je formou úcty k vlastnému telu.

  • Nepite dostatok vody

Mnoho ľudí si zamieňa pocit smädu s pocitom hladu. Najskôr vypite pohár vody a počkajte 5 minút a ak ste stále hladní, mali by ste jesť. A pretože ste už vypili pohár vody, pravdepodobne budete jesť menej.

  • Jesť sladké výrobky často

Keď jete cukor v rôznych formách, ako je biela múka z croissantov, šišiek, praclíkov alebo iného pečiva a cukroviniek, kyslé šťavy alebo čerstvý, zrazu si do tela dáte veľa cukru. Získate krátkodobú energiu a vďaka vysokej sekrécii inzulínu vám ako odpoveď tela na prebytočný cukor prudko poklesne hladina cukru v krvi a budete opäť cítiť akútny pocit hladu.

  • Nejedzte dostatok bielkovín

Bielkoviny, „tehly“ tela, majú dôležitú úlohu pri zabezpečovaní dlhotrvajúceho pocitu sýtosti, pretože v procese trávenia potrebujú viac času na to, aby sa rozložili a boli v tele asimilované v porovnaní s inými triedami živín. . Stabilizuje tiež hladinu cukru v krvi, a tým znižuje chuť do jedla.

Vajcia, kuracie a morčacie prsia, hovädzie a bravčové mäso, ryby, šošovica, fazuľa, šampiňóny, čerstvý syr vám pomôžu oveľa lepšie zvládnuť hlad.

  • Nejedzte zdravé tuky

  • Nemáte dostatok spánku

Spánok kratší ako 7 hodín v noci môže zmeniť rovnováhu hormónov zodpovedných za pocit hladu (leptín a ghrelín) spôsobom, ktorý spôsobí, že v nevhodných časoch budete jesť viac. Chronická únava vedie k konzumácii potravín s vysokým obsahom kalórií a tukov.

  • Konzumácia alkoholu

Alkohol stimuluje chuť do jedla a predisponuje k konzumácii vysokokalorických potravín. Správna voľba je vypiť dávku alkoholu s tromi dávkami vody vedľa a až po jedle.

  • Užívajte určité lieky

Niektoré lieky môžu mať vplyv na vašu chuť k jedlu. Patria sem lieky používané na liečbu depresie alebo porúch nálady, antihistaminiká, antipsychotiká a kortikosteroidy.

Nech už sú dôvody, pre ktoré máte vždy hlad, z akýchkoľvek dôvodov je možné ich liečiť alebo udržiavať pod kontrolou, pokiaľ sú správne identifikované.!

Hydratácia, dostatok spánku, zdravé stravovanie pozostávajúce z kombinácií vhodných pre každé jedlo vyrieši problém trvalého hladu už za pár dní.