Prevencia a rehabilitácia pri srdcovo-cievnych ochoreniach Fitness, srdcová frekvencia,
Je silový tréning v rozpore s predchádzajúcim predpokladom, užitočnejší ako vytrvalostný tréning v prevencii a rehabilitácii kardiovaskulárnych chorôb?
Až donedávna sa kardiologická rehabilitácia a preventívny výcvik využívali hlavne na vytrvalostný tréning. Novšie zistenia ukazujú, že metódy silového tréningu majú jasné výhody z hľadiska efektívnosti tréningu a efektívnosti tréningu u rôznych skupín pacientov a sú vhodnejšie ako čisto aeróbny tréning alebo ich možno považovať za prinajmenšom rovnocenné.
Dôležitosť silového tréningu v rehabilitácii
Už vo veku 30 rokov sa sily každoročne znižujú asi o 1%, ak chýbajú zodpovedajúce pohybové stimuly. Negatívne účinky tejto nedostatočnej náročnosti tela sa prejavia nielen pri cvičení. Ak je ťažký nákupný košík príliš veľkou záťažou, môže sa masívne obmedziť nezávislosť a tým aj kvalita života. Nadmerné poškodenie v dôsledku nesprávneho pohybu v súvislosti s nedostatočnou podporou svalov potom vedie k ďalšiemu nedostatku pohybu, znehybneniu a strate sily. Pravidelné trénovanie svalov trupu a končatín zachováva schopnosti koordinácie a rovnováhy, ktoré znižujú riziko poranenia pri páde. Ak napriek tomu dôjde k pádu, dobre trénované a silné svaly môžu zadržať telo a zabrániť horšiemu. Pravidelné cvičenie pohybového aparátu ďalej znižuje riziko osteoartrózy alebo chorôb kostí a celkovo pozitívne vplýva na všetky metabolické procesy.
Pretože predpätie vyvolané chorobami kardiovaskulárneho systému nie je nepravdepodobné, najmä u starších pacientov, musí primeraný tréning silových schopností zohľadniť predchádzajúce choroby a je veľmi podobný tréningu rekonvalescentných skupín pacientov, pokiaľ ide o výber intenzity a cvičenia.
Konfigurácia zaťaženia silového tréningu
Cieľ silového tréningu možno zhruba načrtnúť z charakteristík skupiny pacientov a cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť. Program musí viesť k výraznému zvýšeniu aeróbnej kapacity a svalovej sily v primeranom časovom období, a tak umožniť pacientovi zvládnuť každodenný stres a stres z voľného času nezávisle a bez neprimeranej kardiovaskulárnej reakcie aj v pokročilom veku. Pacienti s kardiovaskulárnymi ochoreniami pochopiteľne nie sú schopní zvládnuť srdcový stres. Prudké zvýšenie srdcovej frekvencie a vysoký stredný arteriálny tlak sa považujú za nepriaznivé. Posledne uvedené sa dosahuje najmä pri klasickom tréningu na hypertrofiu, a preto sa silový tréning pri kardiologickej rehabilitácii často zaobchádza s rezervou.
Komplexné cviky s viacerými kĺbmi môžu navyše aktivovať veľké časti celkovej svalovej hmoty súčasne a týmto spôsobom spôsobiť jasnú kardiovaskulárnu reakciu. Aby sa vylúčilo masívne zvýšenie krvného tlaku a srdcovej frekvencie počas tréningu, musí sa intenzita a trvanie kontrakcie a podiel príslušnej svalovej hmoty prispôsobiť príslušnému ochoreniu alebo rizikovému profilu. Počiatočné štúdie ukázali, že požadované úpravy je možné dosiahnuť aj pri zaťažení pod klasickými špecifikáciami. Pri správnom dávkovaní sa v silovom tréningu zaznamenáva ešte nižší krvný tlak a zvýšenie srdcovej frekvencie, ako aj maximálne hodnoty krvného tlaku ako v porovnateľne intenzívnom vytrvalostnom tréningu. Z tohto dôvodu sa odporúčajú zaťaženia okolo 50% maxima s jedným opakovaním, ktoré sa však určujú pomalým približovaním a v žiadnom prípade vopred vykonanými testami maximálnej pevnosti.
Nebojte sa zložitých cvikov
Staroba alebo dlhá abstinencia od športu nevylučujú možnosť integrácie komplexných a viacčlenných cvičení do tréningu. Pokiaľ neexistujú zdravotné dôvody na vylúčenie, cvičenia ako napr B. s činkou, dokonca uprednostniť cviky s izolovaným náradím, pretože sú v každodennom živote veľmi blízke cieľovým pohybom, ako napríklad lezenie po schodoch, zdvíhanie bremien alebo chytanie pádov.
Na začiatku je v popredí riadené učenie sa o správnom vykonávaní pohybu a nervových vylepšeniach (inter- a intramuskulárna koordinácia). Zaťaženie potrebné na to je veľmi malé, a preto kompatibilné s pacientovou schopnosťou trénovať. Samozrejme, starším ľuďom, ktorí sú dlhodobo imobilizovaní, sa musí počas zodpovedajúcich cvičení venovať obzvlášť intenzívna a trpezlivá starostlivosť. Toto úsilie bude stáť za to: Aj ľudia v starobe môžu prostredníctvom výrazných tréningových efektov dosiahnuť významné a neočakávané zvýšenie kvality života.
Cvičenie s dobrou srdcovou odolnosťou
Cvičenie s výrazne obmedzenou odolnosťou srdca