Prevencia demencie Týchto desať opatrení sa vypláca
Životný štýl dôležitejší ako gény
Prevencia demencie: Tieto opatrenia sa vyplácajú
23. mája 2019, 12:28 | ag
Zdravý životný štýl môže výrazne znížiť riziko demencie. (Zdroj: Wundervisuals/Getty Images)
Asi 50 miliónov ľudí na celom svete trpí demenciou, z toho dve tretiny Alzheimerovou chorobou. Dobrá správa je, že každý môže prijať preventívne opatrenia a zdravým životným štýlom významne znížiť riziko demencie.
Podľa WHO sa počet ľudí trpiacich demenciou na celom svete v nasledujúcich rokoch výrazne zvýši. Organizácia predpokladá, že do roku 2030 bude postihnutých až 82 miliónov ľudí a do roku 2050 až 152 miliónov.
Odborníci preto vyzývajú vládu a zamestnávateľov, aby viac investovali do prevencie a viac sa vzdelávali.
Fotoséria: Desať najbežnejších chýb Alzheimerovej choroby
1. Alzheimerova choroba a demencia sú to isté: nesprávne. Alzheimerova choroba je len zvláštna forma demencie. Existuje však aj množstvo ďalších variantov demencie, ako je vaskulárna demencia alebo demencia Lewyho telieska. Dve tretiny všetkých prípadov demencie však zahŕňajú Alzheimerovu chorobu. (Zdroj: Daisy-Daisy/Getty Images)
Rehabilitačné opatrenia sú nezmyselné: to nie je pravda. Aj keď je Alzheimerova choroba nevyliečiteľná, opatrenia na posilnenie každodenných schopností a zvýšenie sebaúcty majú pozitívny účinok. To výrazne zmierňuje domácu situáciu a v mnohých prípadoch oneskoruje ubytovanie hospitalizovaných pacientov (zdroj: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)
3. Alzheimerova choroba je nákazlivá: je to nesprávne. Alzheimerova choroba sa môže prenášať iba za laboratórnych podmienok. Ukázali to pokusy na zvieratách s myšami. Avšak s denným rozsahom u pacientov s Alzheimerovou chorobou alebo v starostlivosti je prenos vylúčený. (Zdroj: dragana991/Getty Images)
4. Alzheimerova choroba je neliečiteľná: nie je to pravda. Aj keď je choroba nevyliečiteľná, existuje množstvo iných ako mediakmentös prístupov, okrem možností zmiernenia a stabilizácie pomocou liekov. Alzheimerova výskumná iniciatíva e.V. predpokladá, že samotné v súčasnosti schválené lieky môžu oddialiť prijatie do domácnosti asi o dva roky, pretože spomaľujú priebeh ochorenia. (Zdroj: noipornpan/Getty Images)
Alzheimerova choroba sa dedí: Alzheimerova demencia sa dedí iba vo veľmi malom percente (približne 3 percentá). V tomto ohľade nemusím dlho trpieť Alzheimerovou demenciou len preto, že ju má matka alebo otec. (Zdroj: lisafx)
6. Alzheimerova choroba je osud: to nie je pravda. Rôzne štúdie preukázali, že zdravý životný štýl s vyváženou stravou bohatou na vitamíny, duševná aktivita a pravidelné cvičenie pomáhajú výrazne znížiť riziko Alzheimerovej choroby. (Zdroj: FatCamera/Getty Images)
Pacienti s Alzheimerovou chorobou zomierajú, pretože zabudli dýchať alebo prehltnúť: to je nesprávne. Postihnutí, ktorí v konečnom štádiu choroby potrebujú nepretržitú starostlivosť, zvyčajne zomierajú kvôli oslabenému imunitnému systému. Príčinou býva často zápal lona alebo iná infekcia. (Zdroj: KatarzynaBialasiewic/Getty Images)
Alzheimerova choroba postihuje iba starých ľudí: Je isté, že s vekom frekvencia demencie stúpa. Vo vekovej skupine od 70 do 74 rokov je počet stále pod 4 percentami. Naopak, postihnutých je 41 percent osôb nad 90 rokov. V jednotlivých prípadoch však môže demencia vzniknúť aj u mladších ľudí do 50 rokov. Väčšinou však existuje genetický variant Alzheimerovej choroby. (Zdroj: LPETTET/Getty Images)
Alzheimerova choroba vždy začína zábudlivosťou: nie je to tak vždy. Najmä ak choroba prepukne v mladom veku. Štúdia španielskych vedcov ukázala, že u ľudí, u ktorých sa táto choroba rozvinula pred 60. rokom života, sa na začiatku prejavili rôzne príznaky. Patrili k nim poruchy reči a zraku, poruchy pamäti a zmeny správania. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Kontakt s hliníkom podporuje Alzheimerovu chorobu: Príčinná súvislosť medzi zvýšeným príjmom hliníka a výskytom Alzheimerovej choroby nebola doteraz vedecky dokázaná. Zvýšený obsah hliníka sa však meral pri pitvách mozgu zosnulých pacientov. (Zdroj: AndreyPopov/Getty Images)
Čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre mozog
Vedecké poznatky o demencii potvrdzujú, „že to, čo je dobré pre naše srdce, je dobré aj pre náš mozog,“ tvrdí šéf WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus. Pokiaľ ide o odporúčané preventívne opatrenia, na prvom mieste v zozname odporúčaní nových pokynov sú pravidelné cvičenie, vyvážená strava, odvykanie od fajčenia a mierna konzumácia alkoholu.
Čo je demencia? Rôzne formy chorôb sú zhrnuté pod demenciou, pri ktorej je duševná výkonnosť výrazne znížená. Prevažná väčšina postihnutých má Alzheimerovu chorobu. Chorí ľudia stratia v priebehu rokov duševné schopnosti, zmenia svoju osobnosť a stratia orientáciu. Choroba zvyčajne vedie k bezmocnosti a potrebe starostlivosti. Mnoho postihnutých už nespoznáva svojich príbuzných a niektorí sú agresívni. Neexistuje preventívne očkovanie ani liečba Alzheimerovej choroby.
Desať vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili demencii
Nasledujúci zoznam predstavuje najdôležitejšie základné kamene usmernení WHO o prevencii demencie a Alzheimerovej choroby.
Môže sa demencia dediť? Mnoho ľudí sa bojí, že Alzheimerova choroba je dedičná. Najmä keď sú v rodine postihnutí. Iba veľmi malé percento (jedno percento) Alzheimerovej demencie je však dedičné. Vek je najväčším rizikom ochorenia u 99 percent všetkých Alzheimerových chorôb. Doteraz sú známe tri gény zodpovedné za genetickú formu Alzheimerovej choroby. Ak jeden z týchto génov vykazuje mutácie, demencia v každom prípade prepukne. Postihnutí ľudia zvyčajne ochorejú veľmi skoro, vo veku od 30 do 65 rokov.
Aké potraviny sú dobré pre demenciu?
Cielená prevencia demencie pomocou určitých liekov nie je dnes možná. Vďaka tomu je výživa o to dôležitejšia. Aj keď neexistuje žiadny patentovaný recept, ktorým by ste svoje riziko Alzheimerovej choroby jednoducho „zjedli“: Aby ste udržali mozog v starobe a zabránili demencii, je dôležitá vyvážená strava bohatá na vitamíny. Poskytuje nielen ochranu mozgu, ale pozitívne vplýva aj na srdcovo-cievne ochorenia, vysokú hladinu cholesterolu a cukrovku - všetky choroby, ktoré sú podozrivé z podpory demencie. V ponuke by malo byť veľa ovocia, zeleniny, rýb, olivového oleja a celozrnného pečiva, radia odborníci WHO.
Rizikové faktory: Fajčenie, pitie, nadváha, vysoký krvný tlak: to, čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre mozog, tvrdia odborníci. Platí to aj naopak. Mali by ste si preto pravidelne kontrolovať krvný tlak, cholesterol a cukor v krvi. Je potrebné sa vyhnúť fajčeniu, pitiu, nadváhe a stresu.
Nebezpečné sú takzvané transmastné kyseliny, ktoré sa vyskytujú v hydrogenovaných, veľmi zahriatých tukoch. Podporujú tvorbu takzvaných amyloidových plakov v mozgu a tým spúšťajú zápal v hlave. Existujú ale aj živiny, ktoré spomaľujú tvorbu týchto plakov: rastlinné cholesterolu (fytosteroly). V mozgu čiastočne vytláčajú cholesterol produkovaný ľuďmi. Takéto zdravé živiny nájdete napríklad v olivách, baklažáne, cukete a avokáde.
Jedzte Stredozemné more a predchádzajte demencii
Vo svojich odporúčaniach sa odborníci WHO riadia usmerneniami stredomorskej kuchyne, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, olivového oleja, orechov a morských rýb. Štúdie preukázali, že táto zmes zvyšuje výkonnosť mozgu a chráni pred poškodením nervových buniek. Nenasýtené mastné kyseliny v olivovom oleji tiež znižujú hladinu „zlého“ LED cholesterolu v krvi, a tým aj riziko zvápenatenia krvných ciev.
Chráni nielen pred vysokým krvným tlakom, srdcovými infarktmi a metabolickými chorobami, ako je cukrovka, ale aj pred vaskulárnou (cievnou) demenciou. Takzvaná stredomorská strava môže tiež znížiť riziko Alzheimerovej choroby, ako ukázala štúdia na Kolumbijskej univerzite v New Yorku. Navyše, strava s nízkym obsahom tukov je prospešná pre štíhlu postavu, čo má pozitívny vplyv na krvný tlak a znižuje riziko cukrovky.
Fit do hlavy s rybami
Omega-3 mastné kyseliny majú tiež osobitný význam pre ochranu nervových buniek. Zlepšujú spojenie medzi nervovými bunkami a mozgom a zabraňujú zápalu. Telo si nedokáže samo produkovať omega-3 mastné kyseliny, preto ho treba získavať z potravy. Najdôležitejším dodávateľom omega-3 sú morské ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, tuniak, makrela, sardely alebo sleď. Ale ľanový, konopný, repkový a orechový olej obsahujú tiež dostatok omega-3 mastných kyselín.
Beta-amyloid je odštiepený od väčšieho prekurzorového proteínu (amyloidového prekurzorového proteínu). K peptidu sa viažu ďalšie peptidové fragmenty, ktoré vytvárajú usadeniny, ktoré zhoršujú funkciu nervových buniek a nakoniec ich ničia. (Zdroj: Obrázky: GettyImages, spracovanie: t-online)
Predchádzajte demencii živinami a vitamínmi
Vitamíny a minerály hrajú dôležitú úlohu pri správnom fungovaní mozgu. Nedostatok kyseliny listovej zvyšuje riziko depresie a môže tiež zhoršiť pamäť. Kyselina listová sa nachádza hlavne v zelenej zelenine, ako je špenát alebo brokolica, ale tiež v pomarančovom džúse alebo droždí. Nedostatok ďalších vitamínov B alebo železa tiež oslabuje výkon mozgu. Ochranu buniek poskytujú tiež polyfenoly (fytochemikálie) v olivovom oleji, čučoriedkach a červenej hroznovej šťave.
WHO však odporúča ako prevenciu Alzheimerovej choroby nepoužívať doplnky výživy, ako sú vitamín B a E, doplnky mastných kyselín a výrobky z viacerých vitamínov. Štúdie tu nepreukázali žiadne priaznivé účinky na riziko demencie. Problematické sú aj vysoké dávky vitamínu E. Vitamíny a ďalšie živiny sa lepšie prijímajú prostredníctvom potravy. Vitamín B12 hrá osobitnú úlohu v prevencii demencie. Nachádza sa v živočíšnych potravinách, ako sú mäso, ryby a mliečne výrobky. Odborníci preto odporúčajú starším ľuďom, aby do svojej stravy zahrnuli aj potraviny bohaté na vitamín B12. Pečeň a mäkkýše sú obzvlášť dobrým zdrojom.
Zostaňte aktívni: cvičenie a šport
Okrem stravovania je jedným z najdôležitejších opatrení na prevenciu demencie pravidelná fyzická aktivita. WHO cituje štúdie týkajúce sa tejto problematiky, podľa ktorých bola miera demencie nižšia, čím viac sa účastníci v priebehu svojho života pohybovali. Za vhodné sa považujú aeróbne vytrvalostné tréningy, silové tréningy alebo viaczložkové tréningy. Odkazuje sa na existujúce odporúčania WHO, podľa ktorých by ľudia starší ako 65 rokov mali cvičiť minimálne 150 minút týždenne mierne až intenzívne alebo 75 minút intenzívne.
Prestaňte fajčiť a striedme konzumujte alkohol
Fajčiari z dlhodobého hľadiska ohrozujú svoje zdravie mozgu: Dlhodobá štúdia ukazuje, že u nefajčiarov je viac ako dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby a demencie. Vedci predpokladajú, že je za tým zložitý mechanizmus, ktorý poškodzuje krvné cievy aj bunky v mozgu. WHO preto naliehavo odporúča nefajčiť.
Pre mozog škodí aj nadmerná konzumácia alkoholu. Francúzska štúdia z roku 2018 ukazuje, že nadmerné pitie alkoholu zhruba zdvojnásobuje riziko všetkých foriem demencie u mužov i žien. WHO preto odporúča miernu konzumáciu alkoholických nápojov. Definuje nadmerné pitie u mužov ako dennú konzumáciu viac ako 60 gramov čistého alkoholu, čo zodpovedá približne 1,5 litrom piva alebo necelým 0,7 litrom vína. U žien nadmerné pitie začína viac ako 40 gramami čistého alkoholu denne. Toto množstvo nájdete v asi litri piva alebo o niečo menej ako pol litra vína.
Výcvik mozgu a sociálne kontakty
Štúdie preukázali, že mentálne aktívni ľudia majú menšiu pravdepodobnosť demencie. Mozog je ako sval, ktorý treba trénovať. Či už robíte hudbu, tancujete alebo skladáte puzzle - buďte stále duševne aktívni a zvedaví. Mozgový jogging môže tiež pomôcť znížiť riziko demencie. Odborníci WHO preto odporúčajú kognitívny tréning na prevenciu demencie. Zamerajte sa na nový vzdelávací obsah a vyhnite sa rutine. Krížovky, kvízy a sudokusy sú menej užitočné, pretože zvyčajne vyžadujú iba staré vedomosti. Lepšie je naučiť sa nový cudzí jazyk. Cestovanie tiež poskytuje mozgu nové jedlo. Ak cestujete v dobrej spoločnosti, napríklad v skupine turistov, môžete interakcii s ostatnými ľuďmi zabrániť dvom veciam. Pretože socializácia je tiež dôležitá na prevenciu demencie. Udržujte svoje sociálne kontakty, najlepšie po celý život.
Chmúrne prognózy: do roku 2050 trikrát viac osôb trpiacich demenciou
Napriek všetkým preventívnym opatreniam však nie je možné ovplyvniť najväčší rizikový faktor demencie: vek. Pred 65. rokom života je postihnutých iba niekoľko osôb, podľa Nemeckej Alzheimerovej spoločnosti trpí demenciou každý štvrtý človek vo veku od 85 do 89 rokov. Medzi osobami nad 90 rokov frekvencia dokonca stúpa na viac ako 30 percent.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.