Prevencia je najlepšou ochranou pred prechladnutím Meditonsin
najlepšia ochrana pred prechladnutím
Chladné obdobie je hlavným obdobím na prechladnutie a chrípku. Infekcie dýchacích ciest sú najbežnejšie choroby. Štatisticky postihuje každého dospelého dvakrát až trikrát ročne a deti až dvanásťkrát ročne. V živote sme prechladli až 200-krát a asi tri roky sme kašľali a prechladli sme asi tri roky.
U ľudí s fungujúcim imunitným systémom sú zvyčajne vyzbrojené sliznice nosa, úst a hrdla - prvý bod útoku studených vírusov. Opatrenia na posilnenie imunitného systému a všeobecné preventívne opatrenia sú preto veľmi dôležité a vytvárajú cielenú ochranu pred vírusmi nachladnutia ako pre sliznice, tak pre celý imunitný systém.
Ďalšie informácie nájdete tiež na www.erkaeltungsratgeber.de.
Zdravé stravovanie
"Jablko denne udrží lekára preč."
„Rád si dám jablko, drží to lekára ďalej.“
Podľa odporúčaní DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) by zdravá výživa mala pozostávať predovšetkým z čerstvých rastlinných potravín, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a výrobky z obilnín. Mäso a klobásy patria na tanier iba občas. Strava s nízkym obsahom tuku a celých potravín je ideálnym predpokladom silného imunitného systému.
Vitamíny Pre imunitný systém sú dôležité vitamíny, najmä vitamín C a vitamín E. Obsahujú takzvané antioxidanty, ktoré sú známe aj ako lapače radikálov. Radikály sú atómy a molekuly, z ktorých niektoré sú obzvlášť reaktívne a môžu svojou zvýšenou aktivitou poškodiť bunky tela. Výsledkom môžu byť choroby, vrátane nachladnutia. Zachytávače voľných radikálov obmedzujú zvýšenú aktivitu a chránia tak bunky.
Prírodný lapač radikálov vitamín C obsahuje citrusové plody, plody rakytníka, šípky, jahody a ovocie kivi, ako aj zemiaky (bundové zemiaky!), Fenikel, kel, ružičkový kel a paprika. Vitamín C môže rýchlo preniknúť do buniek, a preto rýchlo pôsobí ako lapač radikálov. Vitamín E sa nachádza najmä v rastlinných olejoch.
Prírodné antioxidanty sa však nenachádzajú iba v ovocí a zelenine, ktoré obsahujú vitamíny. Potraviny ako káva, čaj, sója, olivový olej, škorica alebo červené víno obsahujú tiež antioxidanty, a preto môžu prispievať k tomu, že škodlivé radikály obmedzujú ich činnosť.
Pre fajčiarov platia osobitné pravidlá týkajúce sa príjmu vitamínov a antioxidantov, ktoré obsahujú. Vitamíny rozpustné v tukoch (vitamíny A a E) môžu u fajčiarov zvýšiť riziko rakoviny. Fajčiari by preto mali vyhľadať radu od svojho lekára alebo lekárnika. Ovocie a zelenina Za optimálne sa považuje päť hrstí ovocia a zeleniny denne - buď ako surová zelenina alebo ako džús. Deti berú deti za plné ruky práce. Ak konzumujete dostatok ovocia a zeleniny, zvyčajne sa zaobídete bez ďalších vitamínových doplnkov. Cesnak a cibuľa Cesnak a cibuľa nielen dodajú jedlu potrebný šmrnc, ale môžu mať tiež antivírusový a protizápalový účinok na telo a tým stimulovať jeho obranyschopnosť. Platí nasledujúce: Čím menej cesnaku a cibule sa uvarí, tým je tento účinok silnejší. Nápoje Uistite sa, že pijete dostatok tekutín - najlepšie minerálnu vodu, dobré ovocné džúsy alebo čaj. Niektoré čaje môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky nachladnutia. Napríklad čaj z limetkových kvetov sa môže piť, ak máte horúčku, a čaj z tymiánu, ak máte kašeľ. Čaj z bazy je ďalším zdrojom vitamínu C.
Tipy na zdravú výživu na posilnenie imunitného systému nájdete tiež na www.erkaeltungsratgeber.de.
Prevencia prostredníctvom športu a cvičenia
Pretože v zime každý deň dýchame suchý vykurovací vzduch, sliznica dýchacích ciest je suchšia ako v lete, a preto je náchylnejšia na infekcie. Pri nižšej telesnej teplote sú imunitné bunky v tele - vrátane slizníc - distribuované horšie ako pri vysokej telesnej teplote. Preto je chrípka podobná infekcia obzvlášť častá v zime.
Cvičenie a šport na čerstvom vzduchu stimulujú krvný obeh, sú prospešné pre sliznice a tým posilňujú našu obranyschopnosť. Platí nasledujúce: pravidelne, ale primerane, pretože nadmerná námaha a vyčerpanie môžu zase oslabiť imunitný systém.
Mierny vytrvalostný šport ako jogging, jazda na bicykli alebo plávanie dvakrát až trikrát týždenne po dobu pol hodiny až trištvrte hodiny posilňujú imunitný systém. Dlhé túry alebo prechádzky sú dobré aj pre vaše telo a dušu.
Je veľmi dôležité, aby ste si doslova obliekli teplé oblečenie. Posilnenie imunitného systému nemá nič spoločné so zmrazením!
Informácie, tipy a triky na prevenciu prechladnutia nájdete aj na www.erkaeltungsratgeber.de.
Prevencia kalením
Kňaz Sebastian Anton Kneipp (1821-1897) objavil vodnú kúru už v roku 1849. Jedná sa o opatrenie podporujúce zdravie a zvyšujúce otužovanie na posilnenie imunitného systému, ktoré je možné ľahko kopírovať doma:
Ráno vymeňte sprchy
Dajte si na tri minúty teplú sprchu, na 15 sekúnd studenú, opäť na tri minúty zahrejte a potom energicky osušte alebo navlhčite olejom vlhkú pokožku.
Striedavý teplý kúpeľ nôh
Vložte nohy do misky s teplou vodou (30 ° C) na tri minúty, potom do studenej vody (10 ° C) na 20 sekúnd (opakujte trikrát až štyrikrát). Potom si nohy naolejujte pekným telovým olejom - potom teplo zostane v tele.
Šliapanie vodou - jednoducho vám robí dobre Najjednoduchšia metóda, nielen na kalenie. Šliapanie vody má tiež upokojujúci účinok a podporuje spánok. Najlepšie je preto použiť ho večer. Pustite si studenú vodu do kúpeľa až do polovice lýtok, choďte niekoľko minút pešo a nohy zodvihnite úplne z vody (to isté urobí veľká misa). V zime môžete krátko (asi pol minúty) prejsť snehom naboso. Masáž kefkou, ktorá vás zobudí Denné čistenie kefkou tiež rozhýbe obeh. Ponorte kefku na telo do asi 15 ° C studenej vody, potom zdvihnite lýtka, krúžte kolenami, zdvihnite stehná, potom masírujte zadok, brucho a chrbát (funguje to aj so suchou kefou).
Silu treba hľadať v vyrovnanosti
Náš imunitný systém je obzvlášť aktívny počas spánku. Ide proti patogénom a produkuje veľa protilátok. Sedem až osem hodín sa považuje za dobrý základ.
Klasický, ale efektívny tip: Ak máte problémy so zaspávaním, vypite pred spaním pohár horúceho mlieka s medom, má to veľmi upokojujúci účinok. Dobrý matrac a príjemná klíma v miestnosti (16 - 18 ° C) sú najlepším predpokladom pokojného spánku.
Ako uviedol Arthur Schopenhauer:
„Spánok je pre človeka to, čo navíjanie je pre hodiny“.
Učte sa od starých Rimanov. V šiestu hodinu („sixta“, čo zodpovedá sieste), poludnie, krvný tlak a teplota klesajú, rovnako ako hladiny hnacej sily a aktivity hormónov v krvi - nízka v imunitnom systéme. Popoludňajšia 10 až 30 minútová prestávka vás posilní v druhej polovici dňa. Tento krátky spánok sa v modernej nemčine nazýva aj „silový spánok“.
Wilhelm Busch nás upozorňuje:
„Poludňajší odpočinok je osviežujúci, ale väčšinou sa k nemu nedostaneš.“
Hygiena ako ochranný faktor
Niekedy sa na to usmievame, keď Japonci nosia počas chladného obdobia masku na tvár. Nemusíte ísť až tak ďaleko: existuje veľa ďalších účinných opatrení proti šíreniu vírusov.