Prevencia vysokého krvného tlaku - Dr

Vysoký krvný tlak môže mať vážne zdravotné následky a obávajú sa najmä chorôb kardiovaskulárneho systému. Zdravý životný štýl je nielen najlepšou prevenciou, ale aj súčasťou terapie. V prípade vysokého krvného tlaku stačí na dosiahnutie zdravého rozsahu krvného tlaku zodpovedajúca zmena životného štýlu. Všeobecne je cieľom dosiahnuť krvný tlak pod 140/90 mmHg (pri ordinačnom meraní) alebo pod 135/nad 85 mmHg (pri samomeraní krvného tlaku). Cieľová hodnota pre ľudí s rizikovými faktormi, napr. Ischemická choroba srdca, chronické ochorenie obličiek, diabetes mellitus alebo po cievnej mozgovej príhode, sa pohybuje medzi 130 - 139/80 - 85 mmHg.

prevencia

Všeobecné opatrenia na zníženie krvného tlaku a najdôležitejšie piliere zmeny životného štýlu sú vytrvalostné tréningy, redukcia hmotnosti a stresu, zdraviu prospešná strava a redukcia alebo vzdanie sa luxusných potravín (alkohol, nikotín).

Početné štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie znižuje krvný tlak a zabraňuje kôrnateniu tepien. Treba však poznamenať, že námaha môže zvýšiť krvný tlak, najmä u ľudí s vysokým krvným tlakom.

Úľava od stresu

Pri všetkých druhoch stresu (profesionálnom, osobnom alebo emočnom) sa uvoľňujú stresové hormóny, najmä kortizol. To vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Ak stres pretrváva dlhšiu dobu, je vysoký krvný tlak „ustálený“ aj v relaxačných fázach. Preto sú terapeuticky dôležité včasné opatrenia na zníženie stresu. Patria sem napríklad dostatočný spánok, pohyb, prestávky na odpočinok počas dňa, záľuby, udržiavanie sociálnych kontaktov a žiadne stimulanty ako káva alebo energetické nápoje. Stratégia zdravého života má z dlhodobého hľadiska veľký význam.

Redukcia hmotnosti

Zdravá strava a viac pohybu automaticky väčšinou povedú k zníženiu hmotnosti. V niektorých prípadoch pomáha poradenstvo v oblasti výživy. Krvný tlak môže poklesnúť až o 20 mmHg pri úbytku hmotnosti 10 kg.

Zdravá výživa

K normálnemu krvnému tlaku môžu prispieť nasledujúce opatrenia:

Trochu alkoholu a prestať fajčiť

Každú chvíľu pohár červeného vína alebo vychladené pivo na tom nie je nič zlé. Spotreba alkoholu by sa však mala výrazne obmedziť. Príčina zvýšenia krvného tlaku z alkoholu ešte nie je úplne objasnená. Aktivita sympatického nervového systému je pravdepodobne stimulovaná prostredníctvom diencefalónu, čo vedie k zvýšenému uvoľňovaniu hormónov zvyšujúcich krvný tlak. Denná dávka čistého alkoholu by mala zostať výrazne pod 20 g pre mužov a pod 10 g pre ženy.

Príklady obsahu alkoholu v rôznych nápojoch:

  • Pivo: približne 4,8% objemových (približne 19 g alkoholu na 0,5 litra)
  • Víno a sekt: približne 11% objemových (približne 17 g alkoholu na 0,2 litra)
  • Schnapps: približne 33% objemových (približne 5 g alkoholu na 0,02 litra)
  • Alcopops: približne 5% objemových (približne 11 g alkoholu na 0,275 litra)