Pri čistení naozaj spálite toľko kalórií - WELT
V kondícii sa môžete udržiavať aj bez cvičenia. Štúdia ukazuje, ktoré činnosti sú v každodennom živote najefektívnejšie. A koľko kalórií spálite len tak ležiac na gauči.
Ak trochu zmeníte svoje návyky, môžete v bežnom živote spotrebovať veľa kalórií. Cesta hore výťahom je obzvlášť efektívna: telo spáli priemerne 18 kalórií za minútu, vysvetľuje Nemecká univerzita pre prevenciu a zdravie (DHfPG).
To znamená, že energetický výdaj pri stúpaní po schodoch je porovnateľne výrazne vyšší ako pri ľahkom behu. „Telo spotrebuje obzvlášť veľké množstvo kalórií, keď využíva veľké svalové skupiny,“ vysvetľuje Aline Emanuel z DHfPG. Sú to napríklad nohy, chrbát a gluteálne svaly.
Telo spaľuje niekoľko kalórií aj pri domácich činnostiach: okolo štyri za minútu pri čistení, okolo tri za minútu pri varení a žehlení. Na druhej strane, ak ležíte na gauči, spálite naraz iba jednu kalóriu.
Aj pri pokojnom tempe na bicykli sa spotrebuje dvakrát viac kalórií ako pri chôdzi.
V zásade by ste preto mali využiť každú príležitosť v každodennom živote na pohyb, odporúča Emanuel. To platí aj pre cestu do práce. Tí, ktorí pohodlne jazdia na bicykli rýchlosťou 15 km/h, používajú šesť kalórií za minútu. Pre chodcov sú to asi tri kalórie.
Tí mladší tiež spotrebúvajú viac energie
Hodnoty vychádzajú z osoby vážiacej 70 kilogramov a sú pre každú osobu odlišné. Tí, ktorí sú trénovaní, t. J. Majú veľké svaly, konzumujú pri cvičení viac kalórií. Bez ohľadu na pohyb, čím je človek mladší a ťažší, tým vyššie sú jeho výdavky na kalórie.
Na zber hodnôt sa počas pohybu meria výmena dýchacieho plynu. Odborníci porovnávajú spotrebu kyslíka s emisiami oxidu uhličitého. Základom výpočtu je spotreba kalórií na kilogram telesnej hmotnosti a hodinu.