Pri diéte sa musíte zaobísť bez alkoholu a plnotučného mlieka - pozor
Série o chudnutí Ako sa vyhnúť tekutým kalóriám
Ako nápoje ovplyvňujú stravu
Existuje hlboká mylná predstava, že vďaka tekutinám budete menej tuční ako tuhá strava. Je to pravdepodobne spôsobené aj názvom nápojov. Zmiernovač smädu po ovocí znie zdravo a má nízky obsah kalórií. V skutočnosti má 2 dl pomarančového džúsu 92 kalórií - takmer toľko ako Mliečna dráha (118). Pivo (114) má na súvahu rovnaký vplyv ako rožok. Tekuté kalórie sú také zlé, pretože ich podceňujeme.
Mali by ste teda iba piť vodu? „To nedáva zmysel,“ hovorí výživová poradkyňa BLICK eBalance Ruth Ellenbergerová. «Ak máte chuť na mango lassi, vypite ho. V pláne výživy je potrebné zohľadniť iba kalórie. A to všetko počas dňa. ““
A veľa sa dá veľmi rýchlo dokopy. Za mierneho jarného večera sa rýchlo vypije pohár Féchy. Museli by ste však behať celých 15 minút, aby ste sa zbavili 144 kalórií. Preto stojí za zváženie, ktoré tekuté kalórie si chcete dať.
LOOK vysvetľuje, ako nápoje ovplyvňujú stravu.
Voda nemá kalórie
Voda má nulové kalórie, ale ak pri jedle pijete príliš veľa, môže to spomaliť trávenie. Ideálne by bolo pol hodinu pred jedlom vyklopiť pol litra vody. Tým sa vytvorí mierny pocit sýtosti, kapustová para odíde. Teplá voda stimuluje tráviace šťavy. Oxid uhličitý nie je škodlivý, ale môže spôsobiť vznik plynov.
Prečo je alkohol pri diéte zakázaný?
Jeden gram alkoholu má sedem kalórií, takmer toľko ako tuk (deväť kalórií na gram). Pivo, víno a pálenka navyše rozširujú cievy v žalúdku a tým stimulujú chuť do jedla. Ruth Ellenberger odporúča ako aperitív vodu alebo vysoko zriedené džúsy - pri jedle si môžete pokojne vychutnať pohár dobrého červeného vína (144 kcal). Pre veľa ľudí nie je futbal možný bez piva. Prečo si teda nevyskočiť na domáceho trénera v prvej polovici zápasov svetového pohára vo Švajčiarsku, sadnúť si do druhej na pohovke a napiť sa špeciálu (okolo 125 kalórií)?
Káva s plnotučným mliekom vás zbaví tuku
Z espressa nikto nepriberie. Ani z Café Crème. Krém má iba 19 kalórií. Cukru by sa však malo vyhnúť. Zvyšuje a klesá hladina cukru v krvi. Výsledkom je nával hladu. Latte macchiato je vynikajúce, ale dosť nepríjemné. Skladá sa takmer výlučne z plnotučného mlieka. Jeden liter má toľko kalórií ako čokoládová tyčinka. Lepšie je vychutnať si cappuccino so 64 kalóriami, ktoré nemá ani polovicu macchiato (168 kalórií).
Lepšie je vyhnúť sa ovocným šťavám
Zdravý rovná sa štíhly - veľa ľudí je o tom pevne presvedčených. Ovocné smoothie určite poskytuje veľa vitamínov, ale trendový nápoj so svojimi 163 kalóriami na 2 dl je občerstvením a nie uhasením smädu. Vo vyššej kalorickej lige hrá aj jablkový džús (3 dl = 149 kalórií). Namiesto toho by ste mohli zjesť dve misky jahôd! Tip: ovocné džúsy zriedte. Chutí dobre a ešte viac uhasí váš smäd.
Žiadne nealkoholické nápoje na strave
Limonády sú z hľadiska výživy úplne zbytočné. „Nealkoholické nápoje majú nulové živiny, ale veľa cukru,“ hovorí Ruth Ellenberger. Našťastie pre milovníkov koly je tu Coke Zero. Podľa odborníka nie je na diétnych sodách nič zlé. Pozor: izotonické športové nápoje majú tiež vysoký obsah kalórií.
Mliečne nápoje sú lapače kalórií
Lassi a Caffè freddo sú trendy. S chladným dizajnom sľubujú zdravé potešenie. Ale to isté platí aj tu: Energetické mliečne nápoje (231 kcal) alebo Lassis (213 kcal) sú diétne brzdy. Namiesto mango lassis si môžete dať dve porcie ovocného šalátu. A to je určite viac náplne. Sójové koktaily (150) a všetky ľahké jogurtové nápoje majú menej kalórií.