Rameno myši so syndrómom RSI počítačom

Syndróm RSI sa často označuje aj ako choroba myšího ramena alebo sekretárka - už tieto názvy naznačujú, čo sa za touto chorobou skrýva. Práve teraz, keď čítate tento text, pravdepodobne vykonávate veľmi jednostranný pohyb: ruka obklopuje myš, iba sa ohýba ukazovák, stlačí ľavé tlačidlo myši, klikne, krátko sa uvoľní, ohýba sa, klikne a vždy tak. ďalej. U mnohých ľudí, ktorí každý deň pracujú pred obrazovkou, sa to stane tisíckrát. Bolesť v ruke, ruke, ramene a krku môže byť výsledkom monotónnej práce s počítačovou myšou. Príčinou je takmer vždy zlé držanie tela spojené so stresom, pretože počítač sám o sebe nepredpisuje žiadne prestávky. Môžete však urobiť niečo preventívne proti syndrómu RSI.

syndrómom

Nesprávne držanie tela ako spúšť ramena myši

Ak je myš príliš ďaleko od tela, v určitom okamihu vzniknú bolesti, napríklad ak je ruka príliš natiahnutá. Je to tak aj v prípade, keď sa zdá, že sa opierate o stoličku a surfujete po internete. Je to preto, lebo svaly ramien a paží sú trvale namáhané. Čím ďalej sa opierate, tým viac sa kladie dôraz na lakte a zápästie.

Mnoho z nich nikdy nepustí myš, aby bolo možné znova čo najrýchlejšie kliknúť. Ľudia často neberú počiatočné mierne bolesti, brnenie alebo znecitlivenie vážne, aj keď môžu spôsobiť trvalé poškodenie. Chronické nadmerné používanie alebo nesprávne cvičenie vedie z dlhodobého hľadiska k syndrómu RSI.

RSI syndróm je čoraz bežnejší

V budúcnosti očakávajú ergonómovia značný nárast sťažností známych pod menom RSI, skratka pre Poškodenia z opakovaného preťažovania (zranenie pri opakovanom cvičení) je známe.

Okrem ramena myši v najširšom slova zmysle sem patria všetky ochorenia kostí a svalov, ako aj poruchy zraku, ktoré spôsobujú monitory. Viac ako 60 percent ľudí, ktorí pracujú na svojom počítači viac ako tri hodiny denne, sa sťažuje na sťažnosti.

Príznaky: Viac ako bolesť v ruke

Symptómy RSI sú veľmi často nevyliečiteľné mikroúrazy a zmeny tkanív, ktoré môžu mať vplyv na svaly, šľachy, nervy alebo kĺby. Príznaky sa môžu prejaviť na rukách, rukách a prstoch, na krku alebo na ramenách a prejaviť sa ako poruchy, ako je slabá bolesť, slabosť a napätie až po tendinitídu alebo prebytočnú nohu.

Medzi najčastejšie príznaky myšieho ramena patria:

  • Bolesť
  • Bezmocnosť
  • Necitlivosť, pocit mravčenia alebo pocit chladu
  • obmedzená pohyblivosť kĺbov (stuhnutie)
  • Nekoordinovanosť

V počiatočných štádiách sú príznaky často viditeľné iba pri dlhodobej námahe a zmiznú, keď sa o seba staráte. Pokročilé, extrémne prípady RSI ťažko umožňujú chorým ľuďom bezbolestne držať celú šálku kávy.

Kŕče spôsobuje aj klávesnica

Problémy však nerobí iba myš. Písanie údajov na klávesnici môže tiež spôsobiť príznaky RSI. Tí, ktorí sú obzvlášť skúsení, môžu dosiahnuť 230 až 350 úderov za minútu - používajú však všetky prsty. Priemerný surfer je spokojný s ukazovákmi, jeden alebo druhý prst sa pridáva príležitostne - a aj tu sa vyskytuje veľmi jednostranná záťaž.

Väčšinou klávesnica v tvare dosky takmer vždy núti pisára, aby sedel nesprávne. Ramená sa sťahujú automaticky, oblasť ramien-krk kŕče. Šľachy v zápästiach sú často príliš odklonené, čo spôsobuje príliš veľké trenie a zápal.

Robte si prestávky a cvičte

Bez toho, aby o tom všetci vedeli, sú počítače psychologickou záťažou, pretože vás v podstate povzbudzujú k tomu, aby ste pokračovali. Znova a znova existujú akcie, príkazy a otázky; pri hraní je cieľom dosiahnuť ďalšiu úroveň - to všetko sa deje dosť často bez prestávok, kým nepríde bolesť.

Čo s tým môžete urobiť sami? V prvom rade je to veľmi dôležité Zlepšite držanie tela. Myš by mala byť pritiahnutá bližšie k telu a nemala by byť držaná natrvalo. Ruka by mala ležať uvoľnene a mala by byť medzi sebou rozmaznávaná naťahovacími cvičeniami. Mnoho akcií, ktoré sa vykonávajú pomocou myši, je možné vykonať aj pomocou príkazov na klávesnici, takzvaných skratiek (nemecky „skratky“). Najdôležitejšie skratky nájdete v tipoch nižšie.

Prestávky sú nevyhnutné, najlepšie s Relaxačné cvičenia. Môžete sa nechať oklamať prestávkami tak, že rôzne kancelárske vybavenie, napríklad tlačiarne, umiestnite čo najďalej od pracovného stola, aby ste museli vstávať častejšie. Ďalšie činnosti, ako napríklad telefonovanie alebo čítanie, sa dajú robiť v stoji.

Pravá klávesnica a myš

K dispozícii sú ergonomické dvojdielne klávesnice, ktoré znižujú napätie v oblasti ramien a krku. Týmto klávesniciam chýba pravá klávesnica, numerická klávesnica, ktorú väčšina používateľov počítačov aj tak nepoužíva, takže je viac priestoru pre myš.

Nohy pod klávesnicou by mali byť sklopené dole tak, aby ležali čo najviac ploché, pretože to zabráni prílišnému ohnutiu zápästí. A: systém desiatich prstov je osvedčenou metódou proti jednostrannému namáhaniu menej prstov.

Myš možno nahradiť aj ergonomickou alternatívou. Napríklad existujú vertikálne myši alebo tablety s perom, ktoré umožňujú úplne inú polohu ruky.

Ergonomické pracoviská doma

Ergonomicky navrhnuté pracoviská by mali byť zabezpečené nielen v kancelárii, ale aj doma. Maximálna ergonómia je: „Ergonómia by mala umožňovať prevenciu poškodenia osôb, najmä vylúčením všetkých vplyvov, ktoré môžu znižovať výkon alebo spôsobiť fyzické poškodenie.“

Praktické notebooky a notebooky však medzi ne nepatria: Na bežné použitie na pracovisku sú úplne nevhodné. Až na pár výnimiek nespĺňajú zákonné požiadavky na ergonomické požiadavky. Pevné spojenie medzi monitorom a klávesnicou je obzvlášť škodlivé, pretože vedie k obmedzeným pozíciám.

Liečba ramena myši

V prvom rade by ste mali mať rameno myši uložiť. V závislosti od závažnosti a trvania bolesti sa terapia syndrómu RSI uskutočňuje aj pomocou liekov (liekov proti bolesti alebo protizápalových látok) alebo metódami fyzikálnej medicíny, ako sú ošetrenie teplom a chladom alebo masáže. Infračervené lampy alebo lekárske kúpele na cvičenie môžu tiež pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť.

Liečba ramena myši by nemala zahŕňať iba úľavu od akútnej bolesti. Súčasťou terapie je aj výučba organizácie práce, ergonómie, zvládania stresu a funkcie pamäte bolesti. Cvičenie na uvoľnenie svalov, naťahovanie a posilňovanie by sa malo naučiť a prehĺbiť v dlhodobom tréningu. Liečba môže dopĺňať aj psychoterapia.

Cieľom je zlepšiť držanie tela a správanie pri dlhodobej práci s počítačom.

Syndróm RSI: Liečba je možná?

Ak je choroba zistená a liečená včas, vyhliadky na vyliečenie sú zvyčajne dobré. Ak však ochorenie už prešlo do chronického stavu, liečba je často náročná a nie vždy je možné vylúčiť trvalé poškodenie.

Preto je vhodné prijať vhodné opatrenia na zabránenie výskytu príznakov a ihneď po objavení sa príznakov vyhľadať lekára.

Namiesto klikania klepnite - všeobecné klávesové skratky

Tu je niekoľko všeobecných klávesových skratiek, ktoré vám ušetria niekoľko kliknutí myšou:

  • Tučné písmená: CTRL + SHIFT + F
  • Kurzívna tlač písmen: CTRL + SHIFT + K
  • Podčiarknuté písmená: CTRL + SHIFT + U
  • Skopírujte vybratý text alebo objekt: CTRL + C
  • Vystrihnutie vybratého textu alebo objektu: Ctrl + X
  • Prilepenie textu alebo objektu: CTRL + V
  • Vrátiť posledný príkaz: CTRL + Z
  • Zopakujte posledný príkaz: CTRL + Y

Zoznam všetkých klávesových príkazov môžete zobraziť aj v ponuke Pomocník (kláves F1).