Príbeh o chudnutí „Stratil som 21 kíl bez toho, aby som tiež chodil do posilňovne
Priezvisko: Aiswarya Pandiyan
Zamestnanie: vodca tímu
Vek: 31 rokov
Výška: 5 stôp 4 palce
Mesto: Chennai
Najvyššia zaznamenaná hmotnosť: 71 kg
Strata váhy: 21 kg
Čas potrebný na chudnutie: 10 mesiacov
Bod obratu: Aj keď som po svadbe postupne dosť pribrala, deň, keď som si uvedomila, že nič z mojich šiat mi už nesedí, bol obrovským šokom! Vážil som 70 kíl a parameter percenta tuku ma zaradil do kategórie obezity. Aj moja veľkosť skočila z „M“ na „XL“! Keď som si uvedomil, že potrebujem schudnúť, vyskúšal som rôzne diéty, aby som sa dostal späť do formy, čo skutočne ovplyvnilo môj imunitný systém. Takže som sa rozhodol udržať prerušovaný pôst a potom začalo kúzlo!
Moje raňajky: Chcel som sa venovať niečomu, v čom by som mohol pokračovať dlhodobo. Ako juhoindický som stále jedával juhoindické raňajky ako nečinné, Dosa, Upma, Ragi kaša v porcii.
Môj obed: Kari, 1 čapátí, časť zeleniny, varené strukoviny, 1 - 2 vajcia a cmar. Tiež som prepínal medzi kuracím mäsom a krevetami.
Moja večera: Pre mňa bolo dôležité, aby som mal večerné jedlo veľké a vyvážené
Jedlo pred tréningom: Cvičil som počas môjho pôstneho okna IF (Intermittent Fast), takže som pred tréningom nič nejedol.
Jedlo po tréningu: Mandle a 2 varené vajcia
Liečim si: Keďže som nedržal diétu, pravidelne som si pochutnával na domácich jedlách. Všetky moje jedlá boli vyvážené sacharidmi, bielkovinami a tukmi a takisto som si dal za cieľ piť veľa vody. Raz týždenne som si dopriala svoj obľúbený domino čokoládový lávový koláč s cestovinami s bielou omáčkou
Moje školenie: Spočiatku mi príliš veľké tréningy nevyhovovali, a tak som sa rozhodol zostať pri chôdzi a stúpaní po schodoch. Postupne, ako som začal chudnúť, vyvážil som svoju cvičebnú rutinu doma kardiom a posilňovaním. Absolútne sa zaručujem za drepové variácie horolezcov. Môžem s hrdosťou povedať, že som nikdy nevkročil do telocvične a všetky svoje tréningy som absolvoval doma! Týmto spôsobom som znížil svoje percento tuku a napol telo.
Nízkokalorické recepty, na ktoré prisahám: Bohužiaľ som zistil, že nie som človek s nízkym obsahom sacharidov. Vyskúšal som keto a ochorel som a môj imunitný systém bol zničený.
Tajomstvá fitnes, ktoré som odhalil: Prerušovaný pôst sa mi veľmi osvedčil! Tiež som sa ubezpečil, že som držal krok so svojím úsilím, zdravo sa stravoval a zostával hydratovaný.
Ako môžem zostať motivovaný? Aj keď som na svojej ceste za chudnutím dostal od svojich priateľov a rodiny bezpodmienečnú podporu, neexistuje väčšia motivácia, ako sledovať, ako sa transformuješ. Keď som už videl viditeľné výsledky, nebolo už ohliadnutia. Každý deň som sa na svojej ceste za chudnutím cítil ako nový vzdelávací zážitok.
Ako zaistíte, aby ste nestratili pozornosť? Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa motivovať, je pozrieť sa na svoje staré fotografie a zistiť, ako ďaleko ste v živote prišli. Pre mňa je to môj najväčší zdroj motivácie a pomáha mi to napredovať v živote. Rozhodol som sa vytvoriť facebookovú stránku Indie Intermittent Fasting for Women na podporu žien všetkých vekových skupín, ktoré chcú schudnúť a dostať sa späť do formy zdravým spôsobom. Stránka má v súčasnosti viac ako 12 000 členov, ktorí sa navzájom motivujú a neustále vyzývajú, aby sa im darilo.
V akom tvare sa vidíte o 10 rokov neskôr? Považujem sa za veľmi zdravého a aktívneho človeka, ktorý pomáha ostatným dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.
Aké zmeny životného štýlu ste vykonali? Urobil som veľa zmien životného štýlu, aby som dosiahol svoj cieľ chudnutia. Niektoré z nich zahŕňajú:
1. Jedzte vyvážené jedlá
2. Vezmite moje mikroorganizmy v prírodnej forme potravy (nie zabalený produkt)
3. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám a sladkostiam
4. Cvičte pravidelne a moje stopercentné úsilie dajte rovnakým smerom
Aký bol pre vás najnižší bod? Najnižšia časť môjho chudnutia bola, keď môj imunitný systém nesmierne trpel stravou s nízkym obsahom sacharidov. Bol som hospitalizovaný, stratil som imunitu a po prepustení som bol celkovo v zlom stave. Aj moja váha po chorobe pribrala a zistil som, že aj keď som chcel iba schudnúť, stratil som zdravie.
Poučenie z chudnutia: Je dôležité si uvedomiť, že nemôžete schudnúť zo dňa na deň. Okrem toho musíte byť dôslední a trpezliví vo svojom úsilí, aby ste videli zmeny, ktoré sa dejú vo vašom tele.