Priberanie na ketogénnej diéte - je to možné?

Ako súčasť ketogénnej stravy sa telo dostáva do určitého metabolického stavu, ktorý sa nazýva ketóza. Akonáhle ste v ketóze, vaše telo efektívne spaľuje tuky. Telo už viac nepoužíva glukózu ako hlavný zdroj energie, ale namiesto toho používa tuk. Pri použití keto je príjem uhľohydrátov extrémne obmedzený: To tiež zabraňuje takzvaným „inzulínovým špičkám“, teda chute. Ketogénny výživový plán tak vytvára ideálny základ pre efektívne chudnutie.

1. Keto a chudnutie

The ketogénna strava je ideálny na zníženie nadmernej telesnej hmotnosti. Denne je povolených najviac 50 gramov sacharidov. Tým, že sa drasticky obmedzí príjem sacharidov, telo sa naučí využívať namiesto glukózy tuk ako zdroj energie. Vďaka tomu sa samozrejme spaľuje aj tuk, ktorý si telo ukladalo vo vlastných zásobách. Telo do toho vstupuje Ketóza, špeciálny metabolický stav, v ktorom Ketónové telieska byť vyrobený. Slúžia organizmu a hlavne mozgu ako okamžití dodávatelia energie.

O tejto vzrušujúcej téme si prečítajte náš článok „Ketóza - čo to je a čo presne to je?“

Napriek tomu sa občas môže stať, že aj napriek ketóze sa už viac nespáli tuk alebo dokonca dôjde k priberaniu. Tu uvádzame možné príčiny.

2. Jete príliš málo tuku

Mnoho ľudí to mylne predpokladá Keto jednoducho variant Nízkosacharidová diéta je. Nie je to však celkom pravda. V rámci ketogénna strava Pre úspech pri chudnutí je nevyhnutný predovšetkým príjem tukov. Navyše nielen denne zaznamenané hry Množstvo tuku ústrednú úlohu, ale aj Kvalita tuku.

Prečítajte si na túto tému náš článok „Nie všetky tuky sú rovnaké“ a získajte viac informácií o tejto základnej makroživine.

Ak ste vo svojom Keto diéta Ak teraz konzumujete príliš málo tuku alebo naďalej konzumujete nízkotučné výrobky, môže to byť problematické. Tuk je hlavným zdrojom energie v keto, a preto je rozhodujúci pre úspech. 70 percent dennej potreby energie musí byť pokrytých kvalitnými tukmi.

Odborníci na výživu z ever.kitchen sú tým správnym partnerom po vašom boku. Veľmi dobre poznáme základy keto diéty a vieme, čo vaše telo potrebuje, aby sa dostalo do silnej ketózy a efektívne tak spaľovalo tuky. Všetky jedlá obsahujú iba tie najkvalitnejšie prísady, aby malo vaše telo všetko, čo potrebuje na dosiahnutie svojich cieľov.

3. Konzumujete príliš veľa bielkovín

Diéta bohatá na bielkoviny hrá zásadne dôležitú úlohu, najmä pri posilňovaní. V rámci ketogénna strava Naproti tomu proteín nezaujíma centrálnu pozíciu. Ak skonzumujete príliš veľa bielkovín, vaše telo nemusí skutočne ísť do ketózy alebo ketóza nemusí byť taká silná.

Ak konzumujete príliš veľa bielkovín, telo to môže považovať aj za zdroj energie: ten potom premení nadbytočné bielkoviny na glukózu a už nebude využívať tukové zásoby.

Z tohto dôvodu sú v keto diéte dôležité potraviny bohaté na tuky a iba mierne bielkoviny.

4. Skontrolujte rovnováhu elektrolytov

Vyvážená rovnováha elektrolytov je vždy dôležitá všeobecne, najmä však počas keto diéty. Najmä v počiatočných fázach vašej ketogénnej diéty by ste mali venovať väčšiu pozornosť ideálnemu prísunu elektrolytu, pretože vám tak ušetria príznaky únavy, vyčerpania a bolesti hlavy.

5. Možno jete viac sacharidov, ako tušíte

Denný príjem sacharidov je ako súčasť ketogénnej stravy extrémne obmedzený. Iba päť percent dennej potreby kalórií môže pochádzať zo sacharidov. To je skutočne veľmi málo a najmä v prvých dňoch si to vyžaduje veľa úsilia a disciplíny.

Nejde len o odstránenie jedál, ako je chlieb a cestoviny, z jedálnička, ale aj o dohľad nad obsahom sacharidov v určitých druhoch zeleniny. Niektoré druhy orechov môžu tiež rýchlo vyvážiť denné povolené množstvo sacharidov.

My na ever.kitchen pre vás zostavíme dokonalý plán keto výživy. Podávame iba nespracované potraviny, ktoré vášmu telu zaručia maximálny prísun živín. Všetky jedlá sú optimálne zostavené tak, aby ste každý deň konzumovali dokonalé množstvo tukov, bielkovín a sacharidov. S ever.kitchen profitujete z najlepšej možnej ketózy a dosiahnete požadovanú váhu s rozmanitosťou a chuťou.

6. Prečo napriek ketóze priberám? - Prehľad možných príčin

Takže keď zistíte, že vaša váha je napriek ketogénna strava stagnuje, môže to mať veľa rôznych dôvodov. Možné príčiny tu máme opäť v Kompletný prehľad skompilovaný:

Každý deň konzumujete príliš veľa sacharidov.
Možno vám budú chýbať skryté sacharidy v potravinách.
Možno jete príliš veľa bielkovín.
Možno nie ste vôbec v ketóze. Môžete si tiež prečítať náš článok „Ako môžem merať kvalitu ketózy“ na túto tému.
Možno jete príliš veľa kalórií.
Jete čerstvé a prírodné jedlá? V mnohých spracovaných potravinách je veľa skrytých cukrov a sacharidov.
Užívate vysoko kvalitné zdroje keto tukov? Máme pre vás tiež zaujímavý článok o tomto: „Zdroje tuku v ketogénnej strave.“
Možno jete príliš veľa orechov. Niektoré orechy môžu nepriaznivo ovplyvniť ketózu a prekročiť vaše kalorické potreby.
Cvičíte prerušovaný pôst? Správny koncept pôstu môže byť veľmi cennou podporou pri prelomení náhornej plošiny v súvislosti s chudnutím.
Máte dostatok spánku?
Máte nadmerný stres?
Máte rovnomernú hormonálnu rovnováhu? V tejto súvislosti by ste si tiež mali nechať skontrolovať hladinu hormónov štítnej žľazy a nadobličiek lekárom. Možné choroby alebo nerovnováha môžu mať významný vplyv na chudnutie.

7. Tipy a triky - Ako úspešne chudnúť pomocou keta

Keto-friendly jedlá obsahujú veľa cenných tukov, dostatok bielkovín a takmer žiadne sacharidy. Na jednej strane môže byť problematické, ak Kvalita tukov a jedlu sa nevenuje dostatočná pozornosť a na druhej strane, keď Zloženie potravy nie je vykonané správne. Máme tu pre vás niekoľko tipov, ako naložiť s Keto diéta ako sa optimálne zbaviť nadbytočných kilogramov:

Sledujte svoje denné množstvo sacharidov. Pozor tiež na skryté „zdroje sacharidov“, napríklad v určitých druhoch zeleniny alebo v nápojoch.
Venujte pozornosť svojej dennej konzumácii cukru. Patria sem aj sladidlá, laktóza a ovocie. Používajte keto priateľské sladidlá, ako je stévia alebo erytritol.
Venujte pozornosť dennému príjmu kalórií. Celková denná potreba energie by nemala byť za žiadnych okolností prekročená, pretože iba tak znížite nadmerne vysokú telesnú hmotnosť.
Dbajte na presné zloženie svojich denných jedál: nevyhnutné sú nespracované potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ktoré tiež poskytujú kvalitné tuky. Mali by ste sa naopak vyhnúť umelým konzervantom, prísadám alebo arómam.
Nezabudnite dostatočne piť. Najmä veľmi obmedzený príjem sacharidov sa dá rýchlo pocítiť pri problémoch s trávením, ako je zápcha alebo dehydratácia.
Prerušovaný pôst vám efektívne pomôže dostať nežiaduce chute na jedlo pod kontrolu a tým urýchliť chudnutie.