Priberanie s viac ako 1 000 kcal denne; Daniel Pugge
12 párov dvojčiat (24 mužov, v priemere 21 rokov, bez predchádzajúcich chorôb) žilo 100 dní prísne kontrolovaným spôsobom v blízkosti vedcov. Jedli tri jedlá denne s 50% sacharidov, 35% tukov a 15% bielkovín. Mali denný nadbytok 1000 kcal šesť dní v týždni. Celkovo dosiahli viac ako 84 000 kcal. Cvičenie by sa malo podľa možnosti znížiť na 30 minút denne. Jedlo bolo starostlivo skontrolované a zvážené.
V testovacej fáze je hmotnosť v priemere od 60,3 kg do 68,4 kg. Podiel tukovej hmoty bol predtým 11,3% a potom 17,8%. V čistejšom Tuková hmota pribrali z 6,9 kg na 12,3 kg.
Zaujímavosťou bolo, že dvojčatá pribrali zhruba rovnaké množstvo hmotnosti a tukovej hmoty ako všetky ostatné. Medzi samotnými pármi však bol veľký rozdiel.
To naznačuje, že genetické faktory, Črevné baktérie alebo iné individuálne ovplyvňujúce faktory.
V priemere získali okolo 54 000 kcal. Keďže zjedli 84 000, asi tretina kalórií sa nedostala do tela.
Tu však existujú individuálne rozdiely. Osoba pribrala 13,3 kg, a tak si uložila takmer všetky zjedené kalórie. Ďalšia osoba iba pribrala 4,3 kg, a teda skonzumovala iba 40% prijatých kalórií.
Mýtus o Hardgainer a Softgainer sa v podstate nemýli. Rôzne telá môžu absorbovať kalórie a živiny rôzne. Pri strave je to presne naopak. Niektorí ľudia môžu schudnúť veľmi rýchlo s 2 000 kcal a iní oveľa pomalšie napriek rovnakej spotrebe kalórií.
Zostáva bohužiaľ len povedať, že ste individuálne prispôsobení svojmu výživa a Kalórie musíte hľadať a žiadny počítač vám nemôže dať konkrétne pokyny.
Ak potrebujete s tým pomôcť, nájdete tabuľku na mojej domovskej stránke, pozrite si moje knihy alebo si pozrite koučovací alebo výživový plán odo mňa.