Priberáte alebo chudnete pôstom?
Sirin Saoif
21. júla 2014
V ramadáne sa pôst odmeňuje mnohými chutnými jedlami. Každý, kto sa zúčastnil iftárov (večerných pôstnych osláv), vie, koľko jedla je na stole. V žiadnom prípade sa to nedá porovnať s typom a rozsahom jedál, ktoré konzumujeme v bežných dňoch.
Dôvodom je to, že pôst človek počas dňa dostane hlad a hlad po všemožných veciach. Jednoduchý kúsok chleba sa pre pôstu javí ako najchutnejšie jedlo zo všetkých. Boli ste niekedy na pôste nakupovať? Radšej sa tomu snažte vyhnúť. Kúpite takmer celý obchod a keď príde čas, ťažko zjete čokoľvek.
Aj keď podľa prorockých rád má pôst jesť len skromne a dosť na to, aby sa nasýtil, ale má mať stále pokoj v žalúdku, tradícia sa vkradla do toho, že sa podávajú veľké jedlá a vysokokalorické dezerty. Niektoré orientálne dezerty sú k dispozícii iba na ramadáne. Ľudia, ktorí sa postia, sa preto okrem iného tešia na ramadán, pretože ho kombinujú so špeciálnymi špecialitami, ktoré jedia iba raz ročne. Ale ako to znie, tieto lákavé jedlá vám dajú na váhu aj napriek pôstu. Chudnete teda alebo skôr priberáte na ramadáne?
V skutočnosti sa ich počet zvyšuje na ramadáne. Nemoslimovia, ktorí nie sú oboznámení s pôstom, sú zvyčajne pobúrení: „Je úplne nezdravé, keď celý deň nemáte čo jesť alebo piť a potom si plníte žalúdok.“ Ale to nie je pravda, pretože odborníci tvrdia, že pôst podporuje relaxáciu tráviaceho systému. Skutočne, najmä v lete, je veľmi vyčerpávajúce ísť bez pitia, ale ak budete jesť správne veci po prerušení pôstu, ste okamžite opäť fit a tento pocit pretrváva až do druhého dňa. Čitateľ DTJ-ONLINE Erman Ayyıldız o svojich skúsenostiach informuje: „Napríklad si všimnem, že chudnem a že už nie som malátny alebo ochabnutý ... Šesť dní v týždni pracujem v reštaurácii a samozrejme tam nejem ani nepijem. Napriek tomu som na tom lepšie ako ostatní. ““
Stratený? Nepozeraj sa príliš skoro!
Pre mnohých ľudí je tento proces a jeho výsledky odlišné. Zatiaľ čo niektorí priberajú, iní chudnú vedome a nevedome. Mnohí využívajú túto zmenu tela v ramadáne ako údajnú výhodu na chudnutie a iní dokonca kombinujú pôst s diétou.
Pôst aj nepôst strácajú chuť do jedla, najmä v horúcich letných dňoch. Zvyčajne máte chuť na studené nápoje. Výsledkom je, že väčšina pôstov je po malom tanieri polievky alebo šalátu už plná a takmer večer nič nezje. Samozrejme, pri takom malom príjme potravy bude telo chudnúť. Problém tu spočíva v tom, že po ramadáne zvyčajne opäť zdvojnásobíte svoju váhu, pretože telo si zvyklo na tak malý príjem potravy a reaguje úplne inak na tri jedlá denne, ktoré jeme v iných dňoch ako ramadán. Po ramadáne dostane telo viac jedla ako obvykle a vďaka tomu človek priberie. Preto by si mal človek toto chudnutie vychutnať opatrne a v priebehu večera zabezpečiť telu stravu niekoľkokrát.
V Saudskej Arábii si ľudia vyvinuli sľubnú rutinu. Začnite prerušovať pôst s pohárom vody a rande. Potom idú na večernú (Maghrib) modlitbu. Po tejto modlitbe prídu domov a dajú si ľahkú polievku alebo šalát. Potom sa vrátia späť do mešity, aby vykonali nočnú (isha) modlitbu a dodatočnú modlitbu v ramadáne (Tarawih).
Až potom, čo budú vykonané všetky modlitby a telo už skonzumovalo nejaké jedlo, môžete nastúpiť na hlavný chod. Niekto by mohol polemizovať o tom, či má zmysel, že títo ľudia jedia jedlo iba vo veľmi neskorú hodinu a telo potom už nedokáže jedlo stráviť počas noci, ale tento predpoklad nie je celkom správny. Pri pomalom prijímaní potravy má telo šancu zvyknúť si a všetko tak lepšie stráviť. Keďže Saudi alebo iní pôstnici zostávajú bdelí až do rána, telu zostáva ešte pár hodín na to, aby jedlo strávili. Tu je však potrebné poznamenať, že v Saudskej Arábii je pracovná doba prispôsobená ramadánu, takže môžete zostať dlhšie hore a ísť do práce neskôr.
Kenzo ramadánová diéta
Čitateľ DTJ-ONLINE Sadık Ikiz vedome používa ramadán v kombinácii s diétou, takzvanou diétou Kenzo Ramadan. Mali by ste preto ísť cvičiť dve hodiny pred iftarom, pretože to po jedle s plným žalúdkom zvyčajne nie je možné. Ďalšou možnosťou by bolo jesť málo na prerušenie pôstu, cvičiť a po cvičení znova jesť. Okrem toho by sa mal pôst pokúsiť vypiť počas večera 3 - 5 litrov vody. Mali by ste sa pokúsiť vyhnúť kalorickým jedlám, ako sú Börek alebo Baklava.
Dobré sacharidy, ako je ryža alebo zemiaky, nie sú povolené v príliš veľkých množstvách. Je dôležité si uvedomiť, že v ramadáne by ste určite mali konzumovať sacharidy, pretože tieto pomáhajú udržiavať vodu v tele. Je tiež dôležité venovať pozornosť veľkosti porcií. Jeden by sa mal pokúsiť spotrebovať určitý počet kalórií v priebehu večera. Vhodný príjem kalórií je možné vypočítať pomocou určitých aplikácií. Mäso a ryby sú pre organizmus bielkovinami a dodávajú mu energiu. Prospešné sú aj dobré tuky ako orechy, olivový olej alebo ryby. Ikiz ale odporúča ľuďom nalačno, ak sa pred prerušením pôstu necítia dobre, cvičiť až po jedle a namiesto nich jesť ľahkú stravu.
Tipy na udržanie hmotnosti v ramadáne
Ak však nechcete byť takí prísni, nemáte čas ani energiu na športovanie v ramadáne, ale napriek tomu si chcete udržať svoju váhu, mali by ste vyskúšať nasledujúce tipy:
1. Prelomte pôst vodou a datľami a snažte sa vyhnúť sýteným nápojom.
2. Začnite svoje rýchle lámanie polievkou alebo, ak je pre vás pri súčasnej teplote príliš teplo, malou miskou šalátu.
3. Jedzte pomaly a neprehĺtajte všetko. Medzi jedlami si robte krátke prestávky. Choďte sa pomedzi to pomodliť a po hodine jesť znova.
4. Jedzte hlavné jedlo, ale s mierou. Kus mäsa v kombinácii so šalátom a niektorými sacharidmi, ako je ryža, cestoviny alebo zemiaky, dokáže telo najlepšie stráviť v tejto kombinácii.
5. Pri príprave jedál sa snažte vyhnúť vyprážaniu a jedlo radšej uvarte v rúre.
6. Pripravte si vlastné ovocné nápoje. Sú energetické a nízkokalorické.
7. Snažte sa vyhnúť sa bielemu pečivu alebo namiesto neho konzumujte celozrnný chlieb.
8. Nejedzte bez sladkostí, ale nepreháňajte to s množstvom. Ak sa celý deň tešíte na kúsok baklavy, mali by ste ho zjesť tiež, ale nechajte ho pri jednom kuse. Ak vášmu telu stále chýbajú sladké veci, jedzte ovocie, najmä melón, pretože ďalší deň vám pomôže uhasiť smäd.
9. Počas večera vypite 3 - 5 litrov vody.
10. Nejezte príliš málo, pretože po ramadáne získate dvakrát viac.
Ramadán skončí o dva týždne, ale tipy vám stále pomôžu naštartovať váš bežný každodenný život znova do poriadku a zvyknúť si na svoje telo, aby jesť stále pravidelnejšie.
Bez ohľadu na to, či ste schudli alebo pribrali, najdôležitejšie je používať mesiac z náboženského hľadiska. Čoskoro to skoro bude tak ako tak a vy môžete bez obmedzení viesť svoj každodenný život. A keď ramadán skončí, staráte sa oň jedným plačúcim a jedným usmiatym okom, pretože kto nemá rád kúzlo ramadánu ...?!