Pribrať - Fórum
Dúfam, že k tejto téme stále neexistuje vlákno a že bude v poriadku, ak si nejaké otvorím.
Vždy som bola štíhla a vždy som dokázala zjesť toho, čo chcem, bez „strachu“ z priberania. Teraz je to presne to, čo chcem, pretože podľa BMI mám podváhu a rád by som mal na rebrách ešte pár kilogramov. som
1,71 m a dnes na pravé poludnie vážil 55,5 kg. Mojím dlhodobým cieľom by malo byť 65 kg a teda normálna váha. Môj problém s tým: Tesne pred spaním som zjedol 4 chleby navyše s polevou (tiež sladké a spodnú vrstvu masla) s dvoma kôrkami z lístkového cesta a s hmotnosťou o 1 kg menej ako predtým. Keďže mi to s veľkými dávkami prekáža, musím jesť častejšie, takže sa budem snažiť zjesť niečo každé 2 hodiny pre svoj prvý cieľ (60 kg), pokiaľ je to možné. Patrí sem pohár mlieka, jogurt alebo kúsok koláča. Inak samozrejme raňajky (bohužiaľ to nestíham vždy), obed a večera - a pokiaľ je to možné, vždy zahrňte tukovú zložku (napr. „Zjemnite“ cestoviny kúskom masla a pod.). Mnoho ľudí tomu možno neverí, ale priberanie je takmer také ťažké ako chudnutie, pretože jedno jedlo môže znamenať rovno chudnutie.
Vlt. Existuje aj špargľa arzan, ktorá by sa chcela zúčastniť na takomto projekte, ktorý by určite podnietil výmenu - bol by som rád .
S pozdravom
Nie Amazon. Prejdite do obchodov vo vašej oblasti, k ľuďom a podporte miestnych maloobchodníkov!
Upravené 1 krát. Naposledy 4.6.19 12:58 hod.
V tom čase som vážil 183 cm krát 60 kg (ešte nižšie BMI ako vy) a mohol som jesť, čo som chcel.
Pribrala som iba veľa cvičením.
Je tiež dôležité, aby ste cvičili s vlastnou váhou.
Ale to, či vážite 55 alebo 65, nevadí
Aj ja to tak vidím. Cieľ naberať tuk nemá zmysel, pretože pri najlepšej vôli na svete nie je zdravé, ak si ho vaše telo „nevytvorí“ samo pomocou bežnej stravy. Nakŕmenie 10 kg tuku nutkaním podľa mňa nerieši problém a nebolo by ani zdravé, pretože by ste mali výrazne vyššie percento telesného tuku.
Mali by ste sa venovať silovému tréningu a dobre sa stravovať s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. Prírastok svalovej hmoty prirodzene zvyšuje aj váš bazálny metabolizmus, to znamená, že musíte jesť viac, ale to je „cena“ hmotnosti navyše. Mali by ste sa predovšetkým postarať o to, aby ste mohli dobre jesť normálne porcie a aby ste ich pri každom jedle konzumovali v dostatočnom množstve. Môžete tiež konzumovať ďalšie bielkoviny, napríklad koktaily, tvaroh, kuracie mäso.
Nevidím, že teraz rýchlo buduješ 10 kg svalovej hmoty (alebo pre mňa zo 7 kg svalovej hmoty a 3 kg tuku ako doplnok) . 60 kg je určite cieľ, ktorý sa dá dosiahnuť dobre.
Mlieko, jogurt, kúsok masla v cestovinách - s tým nepriberiete. Ovocné džúsy, nealkoholické nápoje, čokoláda, orechy a zemiakové lupienky sú vysoko kalorické a zároveň ľahko konzumovateľné vo veľkých množstvách.
Ale to samozrejme nie je zdravé.
Denné váženie je navyše nezmyselné (rovnako ako pri chudnutí), pretože máte prirodzené výkyvy, máte pohyby čriev atď. A nemali by ste sa neustále pripravovať na seba. Vážte raz týždenne, nepreinterpretujte individuálnu hodnotu, iba sledujte trend.
Okrem toho, a to je najdôležitejší bod, váš BMI je len kúsok od 20. Bez ďalších náznakov konkrétneho problému by som najskôr problém nevidel. V živote sú skutočne dôležitejšie veci. Len čo trochu zostarnete a zmení sa vám metabolizmus, automaticky priberiete.
Kvôli spomínanej téme „silový tréning“: Začiatkom roka som sa niekoľko týždňov intenzívne venoval športu z domu, ale nevšimol som si skutočný pokrok a potom som pre nedostatok času opustil projekt. Dnes si myslím, že to nemohlo fungovať, pretože som mal na tele príliš málo tuku, aby som sa mohol premeniť na svaly. Chcel by som preto v prvom kroku pribrať a potom, ak mám pocit, že to sedí, prípadne sa vrátiť k silovému tréningu. Nechcem telo pre kulturistov, ale ľahké šesťbalenie by bolo fajn. Myslím si však, že potrebujem prechodný krok „od nízkej k normálnej hmotnosti“, ktorý, dúfam, bude mať nielen vizuálne, ale aj zdravotné výhody.
Nie Amazon. Prejdite do obchodov vo vašej oblasti, k ľuďom a podporte miestnych maloobchodníkov!
Vaše telo nemôže metabolizovať tuk na bielkoviny (na tvorbu svalov). Potrebné bielkoviny musíte prijímať zvonka (jesť).
Pravdepodobne ste si preto nevšimli žiadny pokrok, pretože ste (1) necvičili dostatočne dlho, budovanie svalov zaberá, (2) možno ste necvičili s dostatočnou hmotnosťou a (3) s najväčšou pravdepodobnosťou ste neprijali dostatok bielkovín.
Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, ak sa nebudete správne stravovať, nebudete si budovať svalovú hmotu. To by bolo ako šliapnutie na plynový pedál bez tankovania.
Ak vám skutočne záleží iba na prírastku hmotnosti (a nezáleží na zdravotnom aspekte), potom vypite 3 litre koly denne. To je nezdravé a nedáva to zmysel, ale zostane vám z toho tuk.
Vôbec som netrénoval s váhami, skôr formou domáceho tréningu ako tento. Ako začiatočník som mal nádej, že to bude možné bez telocvične, keďže mi akosi chýbala odvaha sa tam zaregistrovať. Bielkoviny. Za ten čas som už skonzumoval viac bielkovín, ale samozrejme nie v takom rozsahu ako puristi ryža a morka. Ani neviem, či je to skutočne nevyhnutné, pretože pri toľkých chlapoch, ktorí teraz chodia okolo so zacelenými telami, si neviem predstaviť, že vždy jedia tak ukážkovo. Ako konečný cieľ Niekedy Myslím, že by to bolo pekné. Ten chlap je zjavne dobre stavaný, ale pre mňa je v tom stále niečo prirodzené, pretože keď percentuálny podiel telesného tuku ide do rozpätia na milión, už to pre mňa nie je estetické.
Nezáležalo by mi na zdravotnom aspekte a ak to bude fungovať, chcel by som pribrať zdravo, ale povedal by som, že by som najskôr chcel dostať cez 60 a potom uvidíme .
S pozdravom
Nie Amazon. Prejdite do obchodov vo vašej oblasti, k ľuďom a podporte miestnych maloobchodníkov!
Upravené 2 krát. Naposledy 4.6.19 17:59.
Pri toľkom zošrotovaní tvorcom nití možno iba krútiť hlavou.
Prírastok hmotnosti z konzumácie odpadu. Nikdy som nič také nepočula.
Ste pór a pýtate sa, prečo nie ste kulturista po 3 týždňoch zdvíhania činiek s hmotnosťou 2 kg? „O 10 minút do šesťbalenia“ Áno, v skutočnosti si myslíte, že svaly pochádzajú z neba?
Prečítajte si o téme silového tréningu. Svaly nerastú z tukových vrstiev v tele.
Vaše ďalšie kroky k úspechu:
1) Vytvorte tréningový plán. Začnite cvičením celého tela na GYM. Ak nechodíte do posilňovne, prírastok hmotnosti si vystrihnite.
2) Jedzte čistú stravu. Popoludní na koláč zabudnite a radšej si dajte čisté látky. Kulturisti jedia niekoľkokrát denne s občerstvením. To znamená, že už máte najlepšie podmienky.
3) Jedzte, keď vám to povie stravovací plán, nie keď máte hlad. Na priberanie potrebujete nadbytok kalórií (a nie z koláča).
4) Buďte disciplinovaní. Ak si po pol roku nič nevšimnete, je to normálne. Vzhľadom na vaše požiadavky sa môže stať, že niečo uvidíte iba za 1 - 1,5 roka.
Upravené 1 krát. Naposledy 4.6.19 18:00.