Schudnite v lete Tipy a triky pre štíhle leto - pozrite sa
Fit with LOOK - letné prázdniny hriechy Ako sa opäť zbaviť tuku
Nesprávnou stratégiou by bolo spoľahnúť sa na populárne mýty o chudnutí alebo vyskúšať známu stravu. Aj keď je príťažlivosť veľká a rôzne varianty sľubujú rýchle „riešenie problému“ - skúste odolať! Ak sa necháte búšiť a dáte do turbo režimu, kilá určite rýchlo klesnú, ale po krátkom čase sa vrátia. Často vás štve ešte viac kíl ako predtým. Pristupujte teda k svojmu cieľu šetrne
Nepríjemný jo-jo efekt a to, čo vyvoláva
Teoreticky je to banálne: naše telo bojuje všetkými prostriedkami proti tomu, aby sa vzdalo svojich rezerv. Ak znížime náš prísun energie, okamžite sa prepne do «úsporného režimu». Všetky procesy sú optimalizované tak, aby sa spotrebovalo čo najmenej energie. Telo zostáva v tomto stave dlhšie, ako sa očakávalo a očakávalo. Ak skončíte s diétou a budete jesť znovu ako predtým, metabolizmus zostane v ekonomickom režime asi dva až tri mesiace. Nie je teda prekvapením, že sa vracajú predchádzajúce podložky.
Spomalenie jojo efektu
Zdĺhavým a vyčerpávajúcim výkyvom sa dá vyhnúť iba zdravou a energeticky úspornou stravou. Je nevyhnutné, aby ste sa nemuseli ničoho vzdávať, teda aby ste mohli jesť všetko, ale aby ste dosiahli negatívnu energetickú bilanciu, teda spálili viac kalórií, ako skonzumujete. Váhový cieľ je možné dlhodobo dosiahnuť a udržať iba vtedy, ak existuje priestor pre čo i len malé hriechy alebo prechod cez vrchol.
To ale neznamená, že už nie je možné dotiahnuť postavu do formy až do ďalšej veľkej výzvy - Vianoc. Akonáhle horúce dni pominú, teploty sa stanú ideálnymi pre outdoorové športy a do konca roka je ešte dosť priestoru na to, aby ste s odhodlaním a radosťou sledovali svoje ciele. Zapojte ich realisticky a vždy sa zamerajte na malé kroky!
Ako si stanovím realistický cieľ?
Svoje ciele formulujte čo najkonkrétnejšie, aby ste ich mohli neskôr skontrolovať. Príklad: „Budúci týždeň zjem na obed a večeru veľkú časť (polovicu taniera) zeleniny alebo šalátu 4 zo 7 dní“. To je jasný cieľ, ktorý sa dá skontrolovať neskôr. A je to realistický cieľ, pretože nefunguje na princípe všetko alebo nič, ako by to bolo napríklad v prípade „7 zo 7 dní“.
Najlepšie je začať malými krokmi, ktoré sa dajú ľahko dosiahnuť, a náročné výzvy si odložiť na neskôr. Mladí, fyzicky zdatní ľudia by sa mali usilovať o realistické zníženie hmotnosti až o jedno kilo týždenne.
Ak ste vo vekovej skupine nad 45 rokov, práve ste prestali fajčiť alebo ste neaktívni, chudnutie bude pravdepodobne ťažšie. Zamerajte sa preto na pol kila týždenne.
Tí, ktorí chcú schudnúť, potrebujú najväčšiu trpezlivosť, ktorí už majú za sebou niekoľko diét a boli opakovane vystavení silným výkyvom hmotnosti. V takom prípade si dlhodobo nechajte schudnúť tri až štyri týždne.