Príchute a príchute Diéta Rina - podľa mojich skúseností
Po dovŕšení 30 rokov môžem povedať, že sa Kg začalo hromadiť. Ak som predtým nemusel na nič dávať pozor, byť vždy veľmi štíhly, po 30 panpipe sa všetko začalo usadzovať. Dosiahol som vek 40 rokov, aby som vážil 93 kg vo výške 1,83. Nemôžem povedať, že som veľmi plná, ale moje brucho je v dohľade, aby som bola spravodlivá, a niečo sa muselo stať.
Všetci mi hovorili, aby som športoval. No nechcem športovať, pretože ma to nebaví. Musel existovať spôsob, ako schudnúť asi 10 kg iba jedením. Tak som narazil na stravu vyskúšanú niektorými známymi, ktorá sa mi zdala zaujímavá, dosiahnuteľná a bez účinku yoya. Tak sa začal Rinin experiment.
Prečo táto diéta, pretože ide o metódu konzumácie disociovaných potravín bez toho, aby telo bolo zbavené toho, čo má rado a čo potrebuje pre zdravé fungovanie. Strava je štruktúrovaná na princípe 4 dní, ktoré sa opakujú po dobu 90 dní. Máme teda deň s bielkovinami, deň so škrobom, nasleduje deň s lepkom a končí sa dňom vitamínov. Každý deň má svoje vlastné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby bola diéta úspešná.
Spoločným menovateľom diéty je, že ovocie sa konzumuje každé raňajky a po skončení 90 dní sa v ovocných raňajkách pokračuje ďalších 90 dní. Inak je princíp jednoduchý. To, čo je dovolené jesť jeden deň, nie je dovolené v iný. Ako každá diéta vyžaduje aj obete, to znamená, že počas nej nejedzte džúsy a sladené nápoje, nejedzte sladkosti, iba ak je diéta naordinovaná a pripravená na minimálne občerstvenie a chlieb. Je dovolené piť nesladenú kávu a čaj bez mlieka (okrem bielkovinového dňa). A ďalšia skvelá správa - 29. si môžete vychutnať deň pôstu, v ktorom budete piť iba vodu.
Ale začnime od začiatku a berme to každý deň po sebe, pretože je veľmi dôležité dodržiavať tento poriadok počas celej diéty. Tiež bez občerstvenia medzi jedlami ani z povolenej zeleniny alebo ovocia.
1. deň - PROTEÍNOVÝ deň
Začnite deň ovocnými raňajkami alebo ovocným smoothie. Obed môže pozostávať z nasledujúcich bielkovín: mäso, ryby, vajcia, syr, jogurt, mlieko, sója. Bolo by lepšie nekombinovať tieto bielkoviny v rovnakom jedle alebo v ten istý deň. Na obed môžete jesť polievku z neutrálnej zeleniny (dostaneme sa sem tiež - pretože je to dobrá správa) a bielkovinové jedlo, kde si môžete pripraviť šalátovú oblohu alebo neutrálnu zeleninu varenú, pečenú alebo grilovanú, a to aj krátko panvicu na troche oleja.
Večera sa bude brať najneskôr do 20:00 a bude pozostávať z rovnakej prípravy ako obed, ale bude menšia a bez polievky.
Pre tých, ktorí bez chleba vôbec neodolajú, je na obed povolený plátok. Medzi jedlami musíte mať prestávku minimálne 4 hodiny.
2. deň - škrobový deň
Tento deň začínate aj s ovocím. Obed pozostáva z polievky, ak je to žiaduce, z povolenej zeleniny plus z tej, ktorá je špecifická pre tento deň, a potom nasleduje hlavný chod škrobovej zeleniny. Bielkoviny a sacharidy sú zakázané. Špecifická povolená zelenina je: zemiaky, hrášok, šošovica, fazuľa, kukurica (respektíve kukurica), cícer a ryža.
Na večeru jete to isté ako na obed, ale v menšom množstve a bez polievky. Ak je to absolútne nevyhnutné, máte povolený aj krajec chleba.
Jedlá by nemali byť od seba vzdialené menej ako 3 hodiny.
Deň 3 - Deň sacharidov (sacharidy)
Raňajky všetko ovocie. Obed pozostáva z vegánskej pizze (bez mliečnych výrobkov a mäsa) alebo cestovín z múky, ale bez vajec s neutrálnymi zeleninovými omáčkami. Môžete tiež jesť namiesto pizze alebo cestovín a kuskusu, krupice alebo slaného lístkového cesta.
Na večeru môžete jesť to isté ako na obed, ale v menšom množstve, aj keď je vhodné vychutnať si krásnu časť stravy: plátok koláča, alebo 2-3 plátky malého koláča alebo 3 kopčeky zmrzliny.
Jedlá by nemali byť od seba vzdialené menej ako 3 hodiny.
4. deň - VITAMÍNOVÝ deň
Pre mňa je to najťažší deň, pretože nemám rada ovocie. V tento deň budete jesť iba neutrálne ovocie a zeleninu, najlepšie surové a ošúpané. Podľa potreby môžete jesť aj tepelne upravenú zeleninu alebo ovocie: kompótovanú alebo dusenú zeleninu, pečenú alebo grilovanú.
V taký deň si dám klasické raňajky z 2-3 ovocného šalátu a na obed si urobím veľký šalát s neutrálnou zeleninou s trochou oleja a soli. Popoludní jem viac ovocia a máte povolené maximálne 100 gramov orechov alebo lieskových orechov alebo semienok po celý deň. Ak ste si v predchádzajúcich dňoch museli dávať pozor, aby ste neprehnali veľkosť porcie, teda stále ide o stravu, v tento deň môžete jesť z ovocia a zeleniny toľko, koľko chcete. Jedlá by nemali byť od seba vzdialené menej ako 2 hodiny.
Neutrálna zelenina je zelenina, ktorá sa môže pridávať každý deň a môže sa variť, dusiť, dusiť, piecť alebo grilovať: baklažán, cuketa/cuketa, paradajky, paprika, cibuľa, šampiňóny, karfiol, brokolica, kapusta, šalát . Preto si môžete pripraviť obloha alebo dokonca hlavné jedlo v súlade s touto zeleninou.
Aby som vám pomohol udržať túto diétu, zverejním recepty špecifické pre dané dni.