Príčiny bolesti chrbta, liečba a prevencia

Bolesť chrbta je rozšírené ochorenie číslo jeden a v určitom období svojho života postihuje takmer každého. Všetko o najbežnejších príčinách, najlepších terapiách a o tom, ako si pomôcť sami.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Asi 80 percent Nemcov sa pravidelne štípe a štípe v zadnej časti - s niekedy viac, inokedy menej závažnými následkami. Pretože podľa zdravotnej správy DAK vedie bolesť chrbta k zhruba 35 miliónom stratených dní medzi zamestnanými.

Tieto čísla ukazujú, že zdravie chrbta je v každodennom živote čoraz dôležitejšie a že „chrbát“ je rozšírené ochorenie.

Ukážeme najbežnejšie príčiny bolesti chrbta, rôzne typy a ako môžete predchádzať problémom s chrbtom.

Príčiny: Ako vznikajú bolesti chrbta?

Nešpecifická bolesť chrbta tvorí asi 80 percent všetkých bolestí chrbta. Jedná sa o tie, u ktorých nemožno nájsť jasné náznaky konkrétnej príčiny.
Vychýlenie, opotrebenie súvisiace s vekom alebo jednostranné zaťaženie však môžu viesť k trvalým sťažnostiam, ktoré samy o sebe nezmiznú asi po dvoch týždňoch, ako to býva zvykom.
Sedenie je jedným z najväčších odporcov zdravého chrbta. Dlhodobé sedenie sa dnes považuje za hlavnú príčinu herniácie a vyčnievania diskov. Aj zdanlivo pohodlné polohy vedú z dlhodobého hľadiska k nesprávnemu namáhaniu chrbtových svalov, čo má za následok napätie a chronické bolesti.
Zvýšená telesná hmotnosť veľmi zaťažuje chrbticu a kĺby.
Psychický stres môže tiež viesť k problémom s chrbticou, pretože tí, ktorí sú často v strese alebo sú pod tlakom na výkon, sú nespokojní a nešťastní, automaticky im napínajú chrbát, čo následne vedie k bolesti.
V poslednom trimestri je tehotenstvo často sprevádzané bolesťami chrbta, pretože nadmerná váha v brušku budúcej matky zaťažuje chrbticu.

Aké druhy bolesti chrbta existujú?

Špecialista na športovú medicínu Dr. Oliver Dierk, vedúci ortopédie na Schön Klinik v Hamburgu-Eilbek, nám povedal, čo robiť s akým typom bolesti chrbta. Vždy sa to začína dôkladnou diagnostikou, po ktorej nasleduje terapia.

Lumbago

Náhle sa objaví bolesť v bedrovej chrbtici, lekári hovoria o lumbalgii (lat. Lumbus = bedrá), nazývanej tiež lumbago. Príčina: akútne upchatie stavcových kĺbov a z toho vyplývajúce svalové napätie.

Možné príčiny: Zlé držanie tela, nesprávne zdvíhanie, rýchle otáčanie, opotrebované kĺby chrbtice, svalové deficity, zima.
Príznaky: Svaly sa kŕčia ako reflex, náhla bolesť medzi dolnou klenbou a zadkom, ktorá býva vyvolaná „nesprávnym“ pohybom a nevyžaruje do nohy. Sťahovanie je sotva možné.
Liečba: Teplo, napríklad kúpeľ s výťažkom z rozmarínu, pomáha uvoľniť napäté svaly. Rovnako tak horúca sprcha, pod ktorou sa jemne natiahnete. Je dobré sa stále hýbať - môže byť krátkodobo potrebné použiť liek na tlmenie bolesti - a nezostávať v úľavovej polohe. Medzi týmito krokmi zmiernite napätie: položte si chrbát na podlahu (spodná prikrývka vás zahreje!), Nohy položte na stoličku. Neskôr fyzioterapia, tréning chrbta, prípadne redukcia hmotnosti, osvojenie si správania priateľského k chrbtu.

Bolesť krku

Možné príčiny: Spúšťače sú nešťastné polohy pri spánku, prievan, mimoriadny posun v počítači alebo prudké pohyby. Hlavnými príčinami bolesti krku sú problémy s držaním tela a preťažené svaly v oblasti chrbta, krku a ramien. Výsledok: upchatie medzistavcových kĺbov, napätie, možné poškodenie krvných ciev a nervov. Silná bolesť môže zhoršiť zlé držanie tela a to zase zvyšuje bolesť - začarovaný kruh.
Príznaky: Bolesť pri pohybe, závraty, malátnosť, zvonenie v ušiach, bolesti hlavy podobné migréne.
Liečba: Ľahšie príznaky zvyčajne ustúpia samy od seba po niekoľkých dňoch. Lieky na zmiernenie bolesti a protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo aspirín, ktoré sa užívali krátkodobo, ako aj aplikácia tepelných obkladov umožňujú krku pokračovať v pohybe. Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako štyri týždne, mala by sa vykonať aj fyzioterapia. Možné sú aj relaxačné metódy, biofeedback, osteopatia a psychoterapia.

Ischiatická bolesť

Možné príčiny: Herniovaný disk, modrina, degenerácia vertebrálnych kĺbov
Príznaky: Typické sú ostré bolesti, ktoré vyžarujú z bedier do nohy. Príčina: Niekoľko nervov z krížovej chrbtice a krížovej kosti, ktoré zásobujú nohy, sa zhromažďuje v panve. Spolu tvoria ischias. Ak je jeho koreň podráždený, nastávajú problémy.
Liečba: Zmena medzi pohybom a relaxáciou - ľahnite si na chrbát a dolné končatiny na stoličku. Na začiatok pomáha studená (gélové balenie, niekoľkokrát po dobu troch minút), neskôr, ak máte chuť, teplo pre krvný obeh (kúpeľ, fľaša s teplou vodou). A: pohyb toľko, koľko dovolí bolesť.

výhrez disku

Medzistavcové platničky strácajú pružnosť v dôsledku starnutia a nesprávneho zaťaženia. Medzistavcové platničky sú gélovité nárazníky obklopené vláknitým krúžkom medzi jednotlivými stavcami.

Možné príčiny: Ak sa jej vláknitá škrupina roztrhne pri neobvyklom alebo nadmernom namáhaní, môže vznikajúca hmota tlačiť na nervy pochádzajúce z miechy a niekedy spôsobiť silnú bolesť.
Príznaky: často silná bolesť, obmedzená pohyblivosť, kŕče svalov. Najčastejšie je postihnutá dolná bedrová chrbtica. Preto môže ischiatická bolesť naznačovať herniovaný disk.
Liečba: V prípade intenzívnej bolesti, ktorá vyžaruje do nohy alebo ruky a je sprevádzaná zmyslovými poruchami alebo dokonca paralýzou, je potrebné okamžite vyhľadať lekára, ktorý otestuje, či skutočne existuje herniovaný disk. Zobrazovacie postupy ako CT alebo MRI sú potrebné iba v závažných prípadoch. V opačnom prípade sa začne konzervatívna liečba: aplikácie tepla, fyzioterapia, lieky na tlmenie bolesti, cvičenie chrbta.

Zovretý stavec

Možné príčiny: Patologické zmeny na povrchoch kĺbov, napríklad v dôsledku preťaženia, traumy, zápalu, nedostatku pohybu alebo metabolických porúch.
Príznaky: Je typická ostrá bolesť, napríklad po nesprávnom pohybe, ako je napríklad zdvihnutie ťažkého predmetu. Pomaly sa mení na tupú, hlboko zakorenenú bolesť, zvyšuje sa pri námahe a počas dňa a zlepšuje sa pri ležaní.
Liečba: Jemné úseky za predpokladu, že sa bolesť nezhorší. Ak sú príznaky závažné, lieky na bolesť môžu predovšetkým umožniť pohyb. Tepelné náplasti alebo obilné vankúše zvyšujú prietok krvi a uvoľňujú svaly. Ak príznaky pretrvávajú dva až tri dni, vyhľadajte lekára. Môže sa pokúsiť uvoľniť blokádu: opatrným naťahovaním alebo krátkym impulzom na postihnutý segment - v „voľnom“, t. J. Bezbolestnom smere.

Čo pomáha pri bolestiach chrbta?

teplo

"Teplo podporuje krvný obeh. Výsledkom je, že telo je schopné rýchlejšie odstraňovať bolestivé látky a svaly sa môžu uvoľniť," hovorí Dr. Felix Söller, špecialista na ortopédiu, akupunktúru, chiroterapiu, medicínu proti starnutiu a športovú medicínu a autor knihy „Chrbát bez bolesti“.

"Odporúčam však nepoužívať hrejivé masti alebo náplasti, pretože teplota musí pôsobiť hlboko. Prípravky s výťažkami z papriky alebo chilli to nedokážu. Zahrejú iba horné vrstvy pokožky.".

Na tepelné ošetrenie je naopak vhodná fľaša s teplou vodou, vyhrievaný (ale nie príliš horúci!) Vankúš z čerešňového kameňa alebo vrece so senným kvetom vyhrievané parou. Teplý kúpeľ má tiež tlmiaci bolesť, pretože svaly môžu najlepšie relaxovať pri teplote vody od 36 do 37 ° C.

Úľava od chrbta
"Je dôležité odložiť namáhanie chrbta pomocou vhodnej polohy, aby sa znížil tlak na svaly a kĺby. Preto odporúčam krokovú polohu.

Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát a nohy si umiestnite tak, aby vaše dolné končatiny (pomocou vankúšov alebo prikrývok) mohli byť umiestnené v pravom uhle k stehnám, “vysvetľuje prof. Dr. med. Oliver Tobolski zo športovej ortopedickej kliniky v Kolíne nad Rýnom.

chladný
"Pri akútnych zápaloch a podráždení nervov sú studené zábaly vhodné na úľavu od bolesti. Zápal sa dá zvyčajne rozpoznať podľa toho, že tkanivo je opuchnuté, horúce a/alebo červené," vysvetľuje Söller.

"Podráždený nerv môže viesť k mravčeniu, páleniu, náhlej bolesti. Chladný stimul sťahuje cievy. Znižuje sa tým prietok krvi do tkaniva a opuch klesá. Chlad tiež brzdí vedenie bolesti v nervových vláknach. Ak je nerv podráždený, vloží sa studený obal na postihnuté miesto jednu až tri minúty, alebo 20 až 30 minút pri zápaloch. Vhodné sú ľadové obklady, studené zábaly a chladené vankúše z čerešňových kameňov, “hovorí odborník.

Mimochodom: Každý, kto trpí akútnymi bolesťami, by nemal mať automaticky úľavový postoj. Tobolski odporúča: „Okrem svojpomocných opatrení vždy používajte dávkované cvičenie, ako je chôdza alebo ľahká gymnastika, pretože intenzívny odpočinok v posteli je skôr kontraproduktívny.“

Tipy, ako predchádzať bolestiam chrbta

Vyvarujte sa nerovnováhe, ktorá vzniká najmä pri sedení: „Mali by ste pravidelne cvičiť, natiahnuť skrátené svalové skupiny a predovšetkým vhodnými cvikmi posilniť posturálne svaly, teda chrbtové a brušné svaly,“ vysvetľuje Tobolski. "V štúdiu alebo doma odporúčam trénovať s váhou vlastného tela a posilňovať svoje jadro. Najlepším cvičením na to je plank. Vďaka tomu môžete trénovať príslušné svalové skupiny kdekoľvek bez veľkého úsilia," hovorí Tobolski.
Bolesti chrbta sa dá predísť aj správnym zdvíhaním predmetov: Za týmto účelom sa ohnite na kolená, zdvihnite predmet tesne pri tele a choďte rovno zadkom dozadu/dole, bez toho, aby ste sa pri zdvíhaní predkláňali dopredu.
Správne sedenie: Pri sedení sú klávesnica a myš na rovnakej úrovni ako vaše lakte a dlane.
Stehná by mali spočívať na sedadle a kolená a stehná by mali zvierať pri položení chodidiel uhol asi 135 stupňov. Monitor by mal byť umiestnený tak, aby vaša hlava smerovala k stredu obrazovky a oči sa mierne dívali dole na hornú líniu monitora.

Na diagrame: Takto sedíte správne za svojím stolom