Príčiny, následky sedavého životného štýlu; koľko je zdravé kanyo®
Na celom svete ovplyvňuje ľudské zdravie tri faktory: starnutie, akútne a chronické choroby a nezdravý životný štýl, ako je fajčenie, nesprávna strava a nedostatok pohybu. Jedným z dôvodov nedostatku pohybu je to, že čoraz viac pracovných miest a činností sa vykonáva v sede. Rastúce využívanie elektronických médií podporuje nedostatok pohybu, najmä u detí a mladých ľudí.
Prečo sa dostatočne nehýbeme
Po vysokom krvnom tlaku (13 percent), konzumácii tabaku (deväť percent) a vysokej hladine cukru v krvi (šesť percent) je nedostatok pohybu (šesť percent) štvrtým rizikovým faktorom pre zdravie s vážnymi následkami. Na potlačenie nedostatku pohybu ako príčiny obezity už existujú Smernice EÚ o fyzickej aktivite 1, ktoré sa okrem iného zaoberajú oblasťami športu a zdravia.
Najmä v krajinách s vysokým podielom ľudí s nadváhou sú tieto odporúčania zamerané na riešenie následkov sedavého životného štýlu, napríklad Rozpad svalov alebo Obezita, byť odstránený.
Existuje mnoho dôvodov pre sedavý životný štýl. Môžu to byť napr
- chýba motivácia ktorá jednoducho vyplýva z pohodlia,
- ale aj nedostatok disciplína,
- Choroby alebo Postihnutia
- ako napr stres a Ohromujúci sú možné príčiny.
Radosť z pohybu sa stráca a víťazí potreba odpočinku a relaxácie.
Sedavý životný štýl a následky
Naše telo spotrebováva energiu pohybom. Fyzická aktivita je preto dôležitým faktorom pri zvyšovaní energetickej rovnováhy a kontrole hmotnosti. Svaly sa navyše budujú fyzickou aktivitou, ktorá zase podporuje a stabilizuje náš pohybový aparát. Vďaka tomu sa dá predchádzať ochoreniam kĺbov a problémom s chrbticou. Ďalej: viac svalov spaľuje viac tukov.
Mnoho povolaní a činností sa však dnes vykonáva v sede. Ľudské telo však nie je určené pre túto formu: kvôli vývoju je vlastne určené na dlhšie bežecké vzdialenosti. 2 Pretože cvičenie je pre telo nevyhnutné, má nedostatok pohybu následky. Príliš malý pohyb môže okrem iného spevniť svaly a šľachy, čo bolesť hlavy a Napätie má dôsledok. Nesprávne držanie tela alebo príliš dlhé sedenie (napr. V práci v kancelárii) napríklad nesprávne zaťažujú svaly chrbta - v dôsledku toho môže nesprávne držanie tela viesť k Poškodenie postoja vzniknúť. Rovnako tak brušné a gluteálne svaly nie sú pri sedení dostatočne namáhané.
Tipy vo videu: Správne sedenie v práci
Stručný prehľad následkov nedostatku pohybu:
- Obezita
- Problémy s chrbticou
- Bolesti kĺbov a končatín
- znížené vedomie tela
- Kardiovaskulárne ochorenia (napr. Srdcové zlyhanie, vysoký krvný tlak)
- Poruchy metabolizmu lipidov (zvýšené hladiny lipidov v krvi), metabolické poruchy (napr. Diabetes mellitus)
Príliš dlhé sedenie môže tiež viesť k Problémy s trávením viesť. Vďaka často zakrivenému držaniu tela je črevo obmedzené v pohybe, chýba mu potrebný priestor na prácu. Prerušenie spôsobuje nahromadenie potravy z čreva - dochádza k bolestivej plynatosti.
Nedostatok pohybu môže mať za následok aj prebytok absorbovanej energie: To znamená, že sa absorbuje viac kalórií, ako telo spotrebuje. Telo si túto nevyužitú energiu ukladá ako tukové zásoby, čo Obezita zvýhodnené a môžu tiež viesť k obezite. Každý kilogram to príliš zaťažuje Kardiovaskulárny systém Srdce musí viac pumpovať, aby dodalo kyslík do tkanív. Ak sa k tomu pridajú choroby ako cukrovka, vysoký krvný tlak alebo artérioskleróza, môžu to mať následky kardiovaskulárne ochorenia a v horšom prípade mŕtvica alebo infarkt.
Nedostatok pohybu môže tiež zvýšiť riziko vzniku určitých druhov rakoviny, osteoporózy alebo duševných chorôb (napríklad depresie).
Koľko pohybu je zdravé?
Rodinné záväzky a stres v práci sú častou príčinou sedavého životného štýlu, pretože po dlhom dni jednoducho nie je čas na to, aby ste sa motivovali k cvičeniu. Podľa smernice EÚ by sa podľa možnosti mala plánovať dvakrát až trikrát týždenne intenzívna fyzická aktivita v trvaní približne 20 minút.
Aby ste zabránili sedavému životnému štýlu, mali by ste si zvoliť šport, ktorý vám vyhovuje zábava robiť a nebyť nútení cvičiť. Spaľovanie prebytočných kalórií je zvláštne Vytrvalostné športy vhodné. Na to, aby ste mohli pravidelne cvičiť, nemusí vždy ísť o drahé predplatné fitnescentra. Prechádzky, túry a cyklotúry sú lacné a prinášajú tiež veľa pohybu a rozmanitosti - v prírode. Napríklad jóga a Pilates ponúkajú tréning s fyzickou aktivitou a súčasným relaxom. Mali by ste však použiť Nezabudnite na budovanie svalov, pretože čím viac svalov, tým viac tuku sa spáli.
K dispozícii je široká škála športových a fitnes možností. Aby ste pri výbere nestratili prehľad, je dôležité pozrieť sa na Radosť z pohybu prijímať. Športoví začiatočníci by sa mali tiež ubezpečiť, že sa neporovnávajú s ostatnými: individuálne sa rozhodujte, čo je pre vaše telo dobré, počúvajte ich Signály z vášho tela a pomaly si zvykni pri cvičení na plus.