Príčiny nedostatku železa, príznaky; Tipy
Nedostatok železa je najbežnejším príznakom nedostatku na celom svete. Kto je postihnutý najčastejšie, ako sa môžete najlepšie chrániť, ktorým potravinám môžete zabrániť a ktoré terapie pomáhajú? Odpovede na najdôležitejšie otázky.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Železo je nevyhnutný stopový prvok, ktorý telo potrebuje pre rôzne metabolické procesy, ako je preprava kyslíka, dodávanie energie bunkám a ochrana pred infekciami.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča denný príjem železa 10 miligramov pre mužov a 15 miligramov pre ženy.
Pretože ľudský organizmus nedokáže sám vyrobiť železo, musí byť zásobovaný externe. Za normálnych okolností by mali byť zásoby železa v tele dobre naplnené, pretože sa prijímajú spolu s jedlom.
Železo je bohaté na mäso, zelenú zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny.
Čo je to nedostatok železa?
Stopový prvok železo sa nachádza v takmer každej bunke tela a hrá kľúčovú úlohu v energetickej rovnováhe.
Ak dôjde k nedostatku - ak sa prvok nedodá telu v dostatočnom množstve - telo už nemá dostatok energie na svoje funkcie. Reaguje na to rôznymi príznakmi, ktoré sa často začínajú pomaly.
Príčiny nedostatku železa
- Zvýšená potreba železa
V určitých fázach, ako je tehotenstvo alebo dojčenie, je potreba železa taká veľká, že sa nedá vyvážiť jedlom. Podľa DGE by tehotné ženy mali dostať najmenej 30 mg denne.
Rastúce deti a dospievajúci tiež potrebujú veľa železa (medzi 8 a 15 mg). - Nízky posuv
Vegetariáni majú často nízku hladinu železa, ak nekonzumujú správne vyváženú stravu. Pre telo je často ťažké využiť železo z rastlinnej potravy. - strata
Silné krvácanie, silné menštruačné krvácanie a chronické zápaly v žalúdku a črevách môžu viesť k nedostatku železa.
Konkurenční športovci tiež vylučujú mimoriadne veľké množstvo minerálov prostredníctvom potu a obličiek.
Príznaky nedostatku železa
Každý, kto trpí nedostatkom železa, sa spočiatku cíti vyčerpaný a unavený, je bledý, vlasy sú matné a môžu vypadávať, nechty sa lámu a rohy úst sa trhajú.
V pokročilom štádiu nedostatku železa môže dôjsť k anémii s bolesťami hlavy, zlou koncentráciou, slabosťou, nechutenstvom, rýchlym srdcovým rytmom, závratmi a pálením jazyka.
Postihnutí ľudia sú tiež náchylní na infekcie, pretože je oslabený imunitný systém. Jednoduchá kontrola krvi u lekára alebo autotest, ktorý sa má vykonať doma, objasní, či skutočne existujú príznaky nedostatku železa.
Liečba nedostatku železa
Ak krvný obraz naznačuje nedostatok železa, existuje niekoľko spôsobov, ako ho kompenzovať. Je však dôležité zistiť príčinu nedostatku železa namiesto toho, aby ste bojovali len s jeho príznakmi.
Perorálne podanie železa, t. J. Prehltnutie tabliet alebo kapsúl obsahujúcich železo, je bežné, ak je výsledok pozitívny. Intravenózne podanie železa sa používa zriedka, napríklad keď perorálne užívané doplnky železa spôsobujú gastrointestinálne ťažkosti.
Doplnky železa, ktoré sa podávajú vo forme infúzie, nemusia prechádzať cez gastrointestinálny trakt, a preto sú často lepšie tolerované.
Okrem toho črevo púšťa do krvi maximálne 5 mg železa denne.
Ak sa železo podáva cez žilu, transportuje sa veľmi rýchlo do zásobných buniek v tele. Odtiaľ sa dá priamo recyklovať.
Správny typ terapie je dohodnutý s ošetrujúcim lekárom.
Diéta pre nedostatok železa
Pretože si telo nedokáže samo vyrobiť železo, je nevyhnutné, aby mu bolo dodávané prostredníctvom potravín, ktoré obsahujú železo.
Obrázková galéria poskytuje prehľad potravín obsahujúcich najviac železa: