Príčiny obezity - všetky informácie o zdraví
Energetická rovnováha tela je vyrovnaná, keď množstvo spotrebovaných kalórií zodpovedá spotrebovaným kalóriám. Potom zostáva telesná hmotnosť konštantná. Ak sa absorbuje viac energie, ako sa spotrebuje, telo si prebytočnú energiu uloží vo forme tuku. Telo si dokáže uložiť takmer neobmedzené množstvo tuku. Zásoby energie pomáhajú telu mať dostatok energie k dispozícii pre rôzne stresové situácie a časy núdze. Ak je však energetická bilancia po dlhšiu dobu pozitívna, dôjde k obezite.
Okrem bazálneho metabolizmu telo spotrebúva energiu zo svojich zásob cvičením. Platí nasledujúce: Čím namáhavejšia (intenzívnejšia) fyzická aktivita a vyšší výkon telo vykonáva, tým vyššia je celková spotreba energie. Každý pohyb tak pomáha udržiavať energetickú rovnováhu v rovnováhe a konštantnú hmotnosť tela.
Poznámka Pre energetickú bilanciu nezáleží na tom, či sa cvičením spáli viac tukov alebo viac sacharidov. Rozhodujúca je iba spotreba kalórií.
Prejedanie sa a nedostatok pohybu
Nesprávne stravovacie návyky a príliš málo pohybu znamenajú, že telo je zásobené väčším počtom kalórií, ako skonzumuje. Ak je energetická bilancia pozitívna po dlhšiu dobu (mesiace, roky), vzniká obezita. Medzi hlavné spúšťače pozitívnej energetickej bilancie patrí nedostatok pohybu a nevhodná strava. Môže to mať veľa príčin, napríklad životný štýl, sociálne pomery, psychologické príčiny atď.
Príliš vysoká telesná hmotnosť sa znižuje iba vďaka negatívnej energetickej bilancii. To znamená: telo musí konzumovať viac kalórií, ako ich dodáva dlhšie obdobie. Nakoniec je to možné len zmenou stravovacích návykov a väčšou fyzickou aktivitou.
tip Energetickú bilanciu je možné ľahko skontrolovať v pravidelných intervaloch pomocou váh v kúpeľni, napríklad raz týždenne. Ak vaša telesná hmotnosť zostáva konštantná, vaša energetická bilancia je vyvážená.
Nárast úbytok
Stravovacie návyky a fyzická aktivita majú rozhodujúci vplyv na energetickú bilanciu. Aj malé zmeny v energetickej rovnováhe môžu spôsobiť dlhodobé výrazné zvýšenie hmotnosti.
Rovnaké zvýšenie energetickej rovnováhy alebo telesnej hmotnosti by malo za následok, keby človek zastavil predtým zvyknutú každodennú chôdzu v dĺžke asi 20 až 30 minút. Na odbúranie jedného kilogramu depotného tuku (okolo 9 500 kcal) by človek, ktorý váži 95 kilogramov s bežeckým vybavením, musel bežať okolo 100 kilometrov (za predpokladu, že príjem kalórií zostane rovnaký). Na období nezáleží; Napríklad rozdelené na päť týždňov, má za následok 20 kilometrov za týždeň.
Poznámka Čistý energetický výdaj (energetický výdaj počas aktivity bez bazálneho metabolizmu) pri behu možno odhadnúť na 1 kcal/kg/km.
tip Zdravie zamerané cvičebné programy pre začiatočníkov nájdete na www.fitfueroesterreich.at.
Použitú literatúru nájdete v bibliografii.
posledná aktualizácia 21. 8. 2017
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertíza Dr. Karin Vonbank Do skupiny odborníkov
Podobné články
Zdravé cvičenie v klube
Fit Sport Austria ponúka v celom Rakúsku viac ako 7800 ponúk cvičení s „pečaťou kvality pre zdravé cvičenie a šport v kluboch“.