Príčiny, príznaky a príznaky nedostatku horčíka; Tipy na ošetrenie

Horčík sa podieľa na mnohých dôležitých procesoch v tele. Ak ho prijmeme príliš málo, naše telo ochabne. Ale na rozdiel od mnohých predpokladov, netrpíme nedostatkom tak rýchlo, ako sme sa obávali. Objasňujeme.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Ak lýtkové kŕče alebo očné viečka nekontrolovateľne trhajú, môže za to nedostatok horčíka (hypomagneziémia).

Ale na rozdiel od rozšíreného, musíme si dať tabletku len v tých najneobvyklejších prípadoch, aby sme zabránili prejavom príznakov.

Takto vzniká nedostatok horčíka

"Horčík je jedným z najdôležitejších elektrolytov v našom tele. Podieľa sa na mnohých metabolických procesoch ako kofaktor, dôležitý pre zdravé fungovanie svalov a zapojený do mnohých kognitívnych procesov," vysvetľuje Dr. Tobias Weigl, lekár a výskumník bolesti.

„K nedostatku horčíka často dochádza v dôsledku nedostatočného príjmu potravy alebo zvýšenej potreby napríklad pri športových aktivitách, zvýšeného vylučovania obličkami s poruchami„ obličkových filtrov “alebo zníženej absorpcie v čreve,“ vysvetľuje Weigl.

Avšak: Nedostatok horčíka nie je taký častý, ako sa často predpokladá. Odborníci ako Jens Luther zo Saského spotrebiteľského centra poukazujú na to, že zdraví ľudia, medzi ktorých obvykle patria aj športovci, dosahujú požadované množstvo výživných látok vyváženou stravou.

„Ak nemáte vyváženú stravu,“ hovorí Luther, „musíte predpokladať, že môže existovať nielen nedostatok horčíka, ale môže dôjsť aj k nedostatočnému prísunu ďalších živín. Ak potom pridáte iba horčík, ďalšie živiny stále chýbajú. ““

V galérii: 10 základov zdravej výživy

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča príjem okolo 350 mg (muži) a 200 mg (ženy) horčíka denne.

Tehotným ženám sa odporúča užívať dávku 310 mg denne, pretože hormonálne zmeny spôsobujú, že sa viac horčíka vylučuje močom, ale elektrolyt hrá dôležitú úlohu pri delení buniek a pri raste embrya.

Nedostatok horčíka: Príčiny

„V zásade môžeme prijímať dostatočné množstvo horčíka spolu s jedlom,“ vysvetľuje Weigl.

Zdravý človek dokáže pokryť svoju dennú potrebu vyváženou stravou, pretože horčík je obsiahnutý vo veľkom množstve potravín.

Ani tí, ktorí pravidelne športujú, sa vo väčšine prípadov nemusia obávať nedostatočného prísunu, pretože potom sa v zásade stráca iba málo horčíka.

Je tiež dôležité vziať do úvahy, že na rozdiel od mnohých reklamných sľubov na obale doplnkov výživy s horčíkom, konzumácia nevedie k zvýšeniu výkonu, ale zachovajú sa iba normálne funkcie tela.

Najčastejšie sa nedostatok elektrolytov nevyskytuje u športovcov, ale pri chorobe tráviaceho systému. Ale ľudia, ktorí užívajú antihypertenzíva alebo lieky na odvodnenie, môžu tiež trpieť väčšou stratou horčíka.

Zneužívanie alkoholu môže tiež viesť k nedostatku horčíka.

V dôsledku hormonálnych zmien majú tehotné ženy často nedostatok výživy, ktorý je nevyhnutný pre zdravý vývoj nenarodeného dieťaťa.

U nich sa odporúča ďalší príjem doplnkov horčíka po konzultácii s ošetrujúcim lekárom.

Príznaky nedostatku horčíka

Počiatočnými príznakmi sú svalové zášklby a chvenie, ako aj kŕče a výrazné napätie, ktoré sa prejavia po cvičení. „Na kompenzáciu nedostatku horčíka sa telo spolieha na horčík, ktorý je obsiahnutý v kostiach; v dôsledku toho klesá obsah horčíka v kostiach,“ hovorí Weigl.

„Pretože zlúčeniny horčíka v kostiach úzko súvisia s fosfátmi a vápnikom, môžu sa uvoľňovať aj tieto dve látky - kostné tkanivo potom čoraz viac stráca svoju pevnosť a odolnosť, zlomeniny kostí sa stávajú čoraz častejšie a v najhoršom prípade nerovnováha horčíka vrcholí vývojom Osteoporóza. “

Ďalšie príznaky nedostatku horčíka:

Vnútorný nepokoj
únava
bolesť hlavy
Palpitácie
Závodné srdce

Možnosti liečby nedostatku horčíka

V prvom rade by ste mali splniť svoje požiadavky na horčík, a to vyváženou stravou bohatou na horčík. U zdravého človeka to môže spoľahlivo zabrániť nedostatku.

Ktokoľvek, kto má preukázaný nedostatok horčíka (informácia poskytne test celej krvi v špeciálnom laboratóriu), môže pomôcť s prípravkami z lekárne.

Je dôležité, aby sa užitá dávka rozdelila na najmenej dve dávky denne, pretože telo dokáže absorbovať viac horčíka a objaví sa menej vedľajších účinkov.

Nezáleží na tom, či sa užíva vo forme kapsúl alebo ako šumivý prášok na pitie, pretože horčík sa vstrebáva iba v tenkom čreve.

Ak užijete viac horčíka, mali by ste venovať pozornosť súvislosti, v ktorej je minerál prítomný. Je to preto, že organické zlúčeniny, ako je aspartát, orotát alebo citrát horečnatý, sú lepšie absorbované v čreve ako anorganické zlúčeniny, ako sú uhličitany alebo oxidy.

Odborníci odporúčajú užívať citrát horečnatý, pretože tiež reguluje acidobázickú rovnováhu.