Príčiny, účinky a liečenie spánkovej deprivácie SLEEPBOOK

Napísané

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 1. marca 2020

Trpí ním nielen čerstvý rodič, ale aj celý rad ľudí, ktorí by v skutočnosti mohli nerušene prenocovať v noci: nedostatok spánku. To, čo sa u väčšiny ľudí prejaví po prvých nociach náladovosťou, pretrvávajúcou únavou počas dňa a zlou koncentráciou, sa môže časom stať tiež vážnym problémom pre ich zdravie.

Tí, ktorí už zrazu nemôžu nasledovať svoj prirodzený spánok a budiaci rytmus, neprejdú dostatočne regeneračnými fázami hlbokého spánku alebo majú nepokojný spánok z iných dôvodov, často rýchlo trpia fyzickými ťažkosťami alebo dokonca zdravotnými problémami.

V tomto článku by sme vám chceli vysvetliť, aké môžu byť príčiny nedostatku spánku, ako ich môžete eliminovať a aké ďalšie prostriedky môžete použiť na to, aby ste sa konečne opäť dobre vyspali - a tak tiež urobili niečo dobré pre svoje zdravie.

základné informácie v skratke

Asi 80% všetkých zamestnancov trpí nedostatkom spánku, takže človek hovorí dokonca o rozšírenej chorobe.
Krátkodobý nedostatok spánku telo dobre kompenzuje, ale pretrvávajúci nedostatok spánku spôsobuje vážne zdravotné problémy a môže dokonca viesť k smrti.
Prírastok a úbytok hmotnosti môže súvisieť aj s nedostatkom spánku, ako aj so zvýšeným rizikom chorôb.

Ako vidíte, najmä chronický nedostatok spánku je vážna porucha, ktorá z dlhodobého hľadiska nemôže dobre dopadnúť.

Preto by ste sa mali v každom prípade poradiť s lekárom, ak spozorujete, že ťažko spíte alebo spíte dobre dlhšie ako tri noci v týždni alebo dlhší čas - odstránenie príčin tohto problému je teraz dôležité pre vaše zdravie. a mali by byť najvyššou prioritou.

Čo je nedostatok spánku?

Každý človek má fyzicky individuálnu potrebu spánku, ktorá zahŕňa dĺžku spánku, ale aj počet spánkových fáz REM a NREM. Vo fázach hlbokého spánku (rýchly pohyb očí) pracuje mozog na regeneráciu tela, na „vypnutie“ namáhaných nervových buniek a na vykonávanie údržby a opráv celého tela.

Spánok je pre náš organizmus mimoriadne dôležitý. Nedostatok môže viesť k niekoľkým problémom. (pixabay.com/cuncon)

Fázy spánku REM (rýchly pohyb očí) sú tu naopak na to, aby spracovali to, čo sa zažilo, na trvalé ukladanie informácií a na poučenie sa zo skúseností získaných počas dňa.

Fázy spánku a tiež dĺžka spánku sa veľmi líšia od fázy života po fázu života - novonarodené dieťa spí dlhšie a častejšie vo fáze REM, aby sa čo najskôr dostalo do svojho nového prostredia, zatiaľ čo dospelý spí menej a zostáva častejšie vo fáze hlbokého spánku, obnoviť.

Ak je spánok dočasne narušený vonkajšími alebo vnútornými príčinami, zmieša sa prirodzený rytmus človeka - telo sa nedokáže dostatočne zotaviť a výsledkom je únava a slabá koncentrácia.

Ak ide o chronickú poruchu, telo je vo fázach zotavenia trvale narušené. Telo a psychika sa nemôžu rehabilitovať, takže môžu nastať skôr závažnejšie následky, ako sú choroby, život ohrozujúce nesprávne úsudky alebo dokonca depresia. Telesný a duševný výkon už nemožno vykonávať obvyklým spôsobom, čo výrazne ovplyvňuje kvalitu života.

Už sa hovorí o nedostatku spánku, keď akútne poruchy spánku vedú k zlému, a teda ťažko pokojnému spánku, ak je spánku príliš málo alebo keď chronické príčiny spánok dlhodobo zhoršujú - samotný nedostatok spánku sa môže vkrádať a prejavovať veľmi rôznymi spôsobmi.

Pozadie: Čo by ste mali vedieť o nedostatku spánku

Aby ste správne rozpoznali nedostatok spánku ako taký, vedeli vyhodnotiť príznaky a tiež správne bojovať proti príčinám, mali by ste o téme vedieť viac. Postihnutí príliš často ignorujú nedostatok spánku, pretože si údajne nemôžu „dovoliť“ zdravý spánok a sú pod profesionálnym i súkromným tlakom.

Toto by ste za žiadnych okolností nemali pripustiť: Nielen, že sa vám výkonnosť zníži kvôli nedostatku spánku, ale aj robíte dôležité rozhodnutia za menej priaznivých podmienok, reagujete podráždenejšie a pre ostatných niekedy psychicky nepochopiteľne a tiež si dlhodobo poškodzujete zdravie.

Preto by ste sa mali vždy snažiť proti nedostatku spánku postupovať správne a nechať si dostatok času na zdravý spánok - aj keď sa večierky, dôležité úlohy a práca v niektorých situáciách môžu javiť ako príťažlivejšie ako útulná posteľ.

Čo môže spôsobiť nedostatok spánku?

Pretože v našej spoločnosti neustále rastie pracovný a kariérny tlak v súvislosti s vlastnými úspechmi, musíte byť vždy k dispozícii pre sociálne kontakty a rodinu by ste nemali zanedbávať, stres je pre väčšinu ľudí predprogramovaný - to nejde sú znížené, výsledkom je často nedostatok spánku.

Hormonálne výkyvy a všeobecné fyzické zmeny môžu tiež viesť k nedostatku spánku, napríklad k tehotenstvu alebo k menopauze. Aj vysoký vek sa považuje za príčinu nedostatku spánku. Príliš dobré

Nakoniec sú väčšinou zodpovedné vonkajšie vplyvy, ktoré pôsobia rušivo na to, že nemôžu spať dostatočne alebo dobre: Novopečených rodičov často budia ich potomkovia, rušná cestná premávka v noci bráni zaspávaniu alebo nočné zmeny v rámci vlastnej práce prinášajú rytmus spánok-bdenie zmätený.

Aké sú dôsledky nedostatku spánku?

Všeobecne platí, že keď vám chýba spánok, jednoducho sa cítite menej produktívni a sústredení, ste podráždenejší a zvyčajne reagujete citlivejšie. Ak dôjde k vážnemu nedostatku spánku, môžu sa vyskytnúť aj halucinácie, mikrospánok v každodennom živote a zdravotné následky, ktoré sú niekedy dokonca nebezpečné.

Ak sa po spánku necítite odpočinutí, ak sa v každodennom živote unavujete častejšie alebo ak spíte zle a všimnete si to iba počas dňa kvôli slabej koncentrácii a podobne, je najvyšší čas niečo urobiť s nedostatkom spánku.

Pokiaľ ide o dôsledky nedostatku spánku, dá sa tiež povedať, že ľudia to riešia veľmi rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia sú odolní voči akútnym poruchám spánku a veľmi dobre si ich kompenzujú v každodennom živote, zatiaľ čo iní citlivo reagujú na menej intenzívne poruchy spánku a v každodennom živote trpia nižšou kvalitou života.

Čo sa týka následkov, je veľmi dôležité, aby ste poznali svoje telo a vedeli správne interpretovať jeho signály.

Aké príznaky spôsobuje nedostatok spánku?

Únava a pretrvávajúca ospalosť

Ak ste sa dobre vyspali a ste poriadne odpočinutí, spánková indolencia sa ráno, sotva alebo iba po dobu 90 minút po vstávaní, vôbec nevyskytuje - hovoríme tiež o takzvaných ranných kŕdľoch, ktoré najskôr potrebujú nejaký čas, aby sa poriadne nabili. vstať.

Ak však táto ospalosť trvá dlhšie a počas dňa v inak najaktívnejších časoch dňa, môže to byť známka toho, že trpíte nedostatkom spánku.

Často zívate, cítite sa unavení a na mieste by ste mohli takmer zaspať. Akútny nedostatok spánku je zvyčajne menej nápadný ako chronický nedostatok spánku.