SPOTREBA PROTEÍNOV PRED NÁSILÍM - odborník na športovú výživu - Roxana Sandu-Radu

Pre bežnú stravu, v ktorej sú hlavným zdrojom energie sacharidy, je nevyhnutné vedieť, ako ich konzumovať pred cvičením, tréningom alebo športovými súťažami. O tom koľko, ako a kedy presne som písal SPOTREBA SACHARIDOV PRED TRÉNINGOM ALEBO SÚŤAŽOU ale rovnako dôležité sú aj bielkoviny pred námahou, tréningom alebo športovými súťažami. Tu uvádzam niekoľko základných aspektov a pre lepšie pochopenie množstva výživných látok, ktoré denne potrebujete, odporúčam, ako vždy, osobný výživový plán.

Preto nezanedbávajte bielkoviny pri konzumácii hlavných jedál a občerstvenia pred námahou, či už hovoríme o tréningu alebo závodení, športových súťažiach.

Výhody príjmu bielkovín pred tréningom:

- zvyšuje proces syntézy svalov

- znižuje odbúravanie bielkovín vo svale

- postupne zabezpečovať prísun živín

- oneskoruje pocit hladu

KEDY A AKO BIELKOVINY PROTEÍN?

4 - 24 HODÍN PRED NÁSILÍM:

ELITNÍ ŠPORTOVIA - 1,6 g/kg telesnej hmotnosti

AMATÉRSKE ŠPORTY ANDURANTA - 1,2 g/kg telesnej hmotnosti

VYTRVALÍ AMATÉRI - 0,8 - 1 g/kg telesnej hmotnosti

FUTBAL. SILNÉ ŠPORTY - 1,4 - 1,7 g/kg telesnej hmotnosti

SILNÉ ŠPORTY 1 - 1,7 g/kg telesnej hmotnosti

1 - 4 HODINY PRED ÚSILÍM: 50 - 110 gramov

Vzhľadom na to, že váhy by sa mali rozdeliť na 2 - 3 jedlá alebo občerstvenie, je nevyhnutná rovnováha sacharidov a bielkovín. Odporúčam vám, aby ste nejedli bielkoviny s vysokým obsahom tukov, pretože lipidy sú oveľa ťažšie stráviteľné.

PRÍKLADY SNACKOV S 10 GRAMO PROTEÍNOV:

---