Príliš hustý Mellvil, fórum pre deti, ktoré dostal Labb; vydavateľstvo
Bez ohľadu na to, kam sa pozriete, v televíznych seriáloch, módnych časopisoch, modelingových súťažiach sú ľudia všade štíhli. Aspoň ľudia, ktorí mi prídu sympatickí.
A čo v skutočnom živote? Tam je silná a tenká. Mnoho detí sa stále pýta: Musím schudnúť, aby som bol obľúbený u ostatných?
Znie to banálne, ale je to pravda: každý je iný. To je už vidieť na stavbe tela. Niektoré sú silné a majú silné, široké plecia, iné sú úzke a pôsobia štíhlo a jemne. Ľudia navyše používajú jedlo inak. Existujú ľudia, ktorí prijímajú všetky výživné látky z potravy. Vystačíte si s malým jedlom. Iní zle jedia a môžu jesť viac bez toho, aby pribrali.
Čo to znamená? Je dôležité, aby ste jedli dostatok a správnu vec. To znamená: veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, chudé mäso a ryby, plus mliečne výrobky. Pite veľa vody alebo riedte ovocné džúsy. Iba ak správne jete a pijete, ste fit do školy a na svoje voľnočasové aktivity. Vaše telo má odolnosť proti chorobám a cítite sa dobre.
Čo to závisí od toho, koľko vážite?
Úzky alebo široký, hrubý alebo tenký - to je čiastočne otázka dedičstva. Ak sú vaši rodičia veľkí a veľkí, potom je veľmi dobrá šanca, že aj vy budete veľkí a silní. Sú vaši rodičia dosť malí? Potom opustite sen o basketbalovej kariére a hľadajte šport, kde veľkosť až tak nezávisí!
Koľko vážite, závisí predovšetkým od toho, koľko živín spotrebujete a koľko z nich použijete. Nezdravé stravovacie a životné návyky sa vkradli do mnohých rodín. To je často dôvod, prečo majú všetci členovia rodiny sklon k tuku.
Ako sa konzumujú živiny?
Každý človek konzumuje živiny neustále, bez ohľadu na to, čo robí. Najmenej energie spotrebujete vo svojom spánku, keď telo odpočíva. Najviac energie potrebujete, keď sa fyzicky namáhate, teda keď pracujete vonku alebo športujete. Ale aj keď sedíte a myslíte si, potrebujete energiu. Deti a mladí ľudia potrebujú ďalšiu energiu, keď rastú a ich telá sa neustále vyvíjajú. Živiny, tj. Energia, sa merajú v kilokalóriách - skrátene kalóriách - a v kilojouloch. Najčastejšie sú to kalórie. Výskumný ústav pre výživu detí v Dortmunde určil pre deti a dospievajúcich nasledujúci počet kalórií: Dievčatá a chlapci od 7 do 9 rokov potrebujú 1 800 kalórií denne, dievčatá a chlapci od 10 do 12 rokov potrebujú 2 150 kalórií, dievčatá od 13 do 14 rokov 2 200, chlapci z 13 - 14 rokov 2 700, dievčatá vo veku 15 - 18 rokov 2 500 a chlapci vo veku 15 - 18 rokov potrebujú 3 100 kalórií denne. Pre porovnanie údaje pre dospelých: U žien sa predpokladá, že môžu denne dosiahnuť 1 800 až 2 300 kalórií, u mužov 2 000 až 2 900 kalórií. Nasledujúce informácie platia pre všetkých bez ohľadu na to, či sú to deti, dospievajúci alebo dospelí: čím ste aktívnejší, tým viac kalórií používate.
Ako priberáte, ako chudnete?
Je to veľmi jednoduché: priberáte, keď konzumujete viac živín, ako spotrebujete. Schudnete, keď použijete viac živín, ako prijmete. Inými slovami, ak veľa sedíte pred televízorom alebo počítačom, spálite málo kalórií. Je teda dovolené jesť iba trochu, inak priberiete. Iné je, keď športuješ. Potom skonzumujete veľa kalórií a musíte zjesť pomerne veľké množstvo, aby ste telu opäť dodali energiu. Deti a dospievajúci, ktorí jedia veľa sladkých a tučných jedál, napríklad hranolky alebo hranolky, a ktorí veľa sedia, majú ľahkú nadváhu. Ako funguje chudnutie? Vyhýbajte sa sladkým a tučným jedlám, radšej jedzte viac zeleniny a ovocia a cvičte.
Čo by ste mali robiť, ak si myslíte, že ste príliš tučný?
Zachovajte pokoj! Mnoho detí, najmä dievčat, sa cíti príliš tučných. V porovnaní s minulosťou sú v skutočnosti o niečo guľatejšie: v puberte dievčatá priberajú a okolo bokov sa im vytvára tuková vrstva. To je úplne normálne. Napriek tomu existuje veľa detí, ktoré skutočne majú nadváhu. Čo robiť? Porozprávajte sa s rodičmi. Spoločne si premyslite, či ste naozaj príliš tuční. Navštívte lekára a nechajte si vypočítať index telesnej hmotnosti. Hovorí vám, koľko by ste mali vážiť a či by ste mali chudnúť. Poraďte sa s rodičmi a lekárom, aký šport vás baví a ktorý je pre vás vhodný. Najlepšie je prihlásiť sa do športového klubu: Skupinové tréningy zabezpečia, že sa budete pravidelne pohybovať a spoznávať nových ľudí!
Čo by ste mali robiť, ak si myslíte, že ste príliš chudá?
Deti a dospievajúci, ktorí vážia menej ako väčšina ich spolužiakov, sú zvyčajne zdraví a nepotrebujú priberať. Je však pre nich tiež dôležité, aby sa dobre stravovali a športovali. Šport posilňuje srdce a udržuje svaly silné!
Zapamätaj si to ...
jete zdravo. Len tak sa budete cítiť dobre, budete fit do školy a na svoj voľný čas.
môžete športovať každý deň. Snažte sa veľa pohybovať - choďte na bicykli do školy, choďte na futbalové ihrisko ...
počíta sa iba tvoja váha. Nezáleží na tom, koľko vážia vaši priatelia. Poraďte sa s lekárom, ak si myslíte, že ste príliš chudá alebo príliš tučná.
Ako sa vám páči stránka „Príliš tučný?“?
| Hodnotiť stránku [216]