Tendinitída v chodidle (plantárna fascia)
Tendinitída v chodidle postihuje zadnú tibiálnu šľachu, ktorá sa tiahne po strednej časti členku a pripája sa k dolnej časti chodidla. Pomáha podopierať klenbu na vnútornom okraji a zabrániť pohybu chodidla dovnútra. Šľacha sa zapáli v dôsledku preťaženia alebo nehody, zápalu, ktorý spôsobuje bolesť.
Príčiny zápalu šliach v chodidle
Pri pôsobení nadmernej sily alebo stresu na nohu dochádza k zápalu a bolesti.
Nadmerný stres ovplyvňuje šľachy v nohe niekoľkými spôsobmi a najbežnejšie formy stresu sú:
-Chôdza alebo beh po nerovnom teréne
-Chôdza po strmých svahoch
-Nosenie nevhodnej obuvi
-Beh alebo športovanie s nevhodnou obuvou
-Ploché labky alebo príliš veľké klenby
-Dlhé státie
Príznaky tendinitídy v chodidle
Zápal šľachy spôsobuje bolesť klenby nohy. Niekedy sa v problémovej oblasti môže vyskytnúť opuch a začervenanie. Členok a chodidlo stuhnú a je obmedzený normálny pohyb. Zapálená oblasť je horúca. Bolesť môže začať na izolovanom mieste, v strede alebo pred klenbou, ale pri neliečení sa zvýši na intenzite. Bolesť je často intenzívnejšia počas fyzickej aktivity a v noci. Státie na prstoch nôh spôsobuje ostrú, bodavú bolesť v klenbe chodidla.
Liečba zápalu šliach v chodidle
Najlepšou liečbou zápalu šliach v chodidle je odpočinok. To znamená, že musíte zastaviť činnosť, ktorá spôsobila nehodu, sadnúť si a držať nohu hore. Zvyšok je prvou časťou metódy liečby poranení.
Naneste ľad na klenbu chodidla 2-3 krát denne niekoľko dní, až kým nezmiznú bolesti. Ľadové obklady pomáhajú zmierniť zápal a utíšiť bolesť.
Chodidlo obviazajte elastickým obväzom alebo obväzom na izoláciu poranenej oblasti. Obväz zabráni opuchu a náhlemu pohybu nohy, čo by mohlo problém zhoršiť.
Keď ležíte v posteli, zdvihnite nohu k srdcu, aby ste zmiernili zápal a opuch.
Protizápalové lieky môžu pomôcť zmierniť bolesť aj zápal. Odporúča sa ibuprofén alebo aspirín, a ak nie sú účinné, môže lekár predpísať silnejšie lieky. Liečba má pokračovať až do úplného vymiznutia príznakov, čo však môže trvať niekoľko týždňov. Po týždni alebo dvoch, keď bolesť ustúpi, začnite koleno jemne ohýbať, urobte kruhové predĺženia a pohyby chodidla a členka, aby ste zabránili stuhnutiu. Ak to bolí, je potrebné počkať ešte niekoľko dní, kým sa v cvičení znovu začnete.
Ak tieto konzervatívne metódy liečby nie sú účinné alebo sa tendinitída chodidla opakuje, poraďte sa so svojím lekárom. Existujú ďalšie spôsoby liečby, ktoré je možné vyskúšať.
Jedným z najdôležitejších parametrov pri liečbe tohto stavu po aplikácii ortopedickej alebo chirurgickej liečby je lekárske zotavenie. Odporúčame vám navštíviť niekoľko kliník v krajine špecializovaných na liečbu tohto stavu:
- CENTROKINETIC, Bukurešť, Bdul.Mircea Eliade. 18, et.3, vchod A, tel .: 0755055216, webová stránka: www.centrokinetic.ro
- PROKINETIC, Craiova, Strada Brazda lui Novac, 75 rokov, tel: 0728086666, webová stránka: www.prokinetic.ro
- REMED, Brasov, Str. Molnár Janoš, č. 14A, tel: 0268 440 171/0729 222 536, webová stránka: http://www.fizioterapie-kinetoterapie.ro/
Prevencia tendinitídy v chodidle
Aby ste sa vyhli opakovaniu tendonitídy, môžete použiť preventívne opatrenia uvedené nižšie. Potom, čo ste mali šľachu v chodidle, je dôležité pred každou fyzickou aktivitou poriadne natiahnuť šľachy nôh a bolo by to dokonca vhodné urobiť hneď po prebudení. Ak vaše pracovné požiadavky spôsobili zápal šliach, urobte si pred začatím práce nejaké naťahovacie cvičenia.
Uistite sa, že ste sa pred akýmkoľvek cvičením poriadne zahriali, venujte zvláštnu pozornosť chodidlám a členkom.
Keď sa po prestávke vrátite k bežným činnostiam, urobte to postupne a po cvičení alebo dni v práci si naneste ľad na palec na nohe.
Noste vhodnú obuv vhodnú pre činnosť, ktorej sa venujete. Existuje špeciálna športová obuv vyrobená pre činnosť, ktorú cvičíte, a ktorá vám pomôže vyhnúť sa zraneniam nôh. Vo vnútri topánok je možné namontovať podpornú pružinu, ktorá vašim nohám poskytne ďalšiu oporu.
Striedajte rôzne cviky a tréningové metódy, aby ste nohy nevystavovali stresu. Najlepšie by bolo začleniť do tréningu niektoré činnosti bez váh.
Snažte sa vyhnúť behaniu a chôdzi po tvrdom povrchu, nerovnom teréne, klzkom povrchu a strmých kopcoch.
Ak je potrebné v práci stáť, môžete si pod nohy položiť hrubú gumovú podložku a pravidelne si robiť prestávky na natiahnutie a pohyb nôh. Tieto tipy, ako zabrániť tendonitíde nôh, vám pomôžu pokračovať v tréningu, športe a práci bez bolesti a nepohodlia.