Príliš malé pitie - dôsledky a 5 rád, čo s tým môžete urobiť

Pravdepodobne ste už počuli, že veľa ľudí pije príliš málo a že to môže mať negatívny vplyv na ich zdravie. Možno ste dokonca sami sebou ovplyvnení a znova a znova zisťujete, že konzumujete menej vody ako tie 2 - 3 litre, ktoré sa často odporúčajú.

Mnohí skutočne vedia, že pijú príliš málo. Alebo si aspoň myslia, že to vedia. Len ťažko však niekto vie o dôsledkoch nedostatočného zásobovania vodou. Dôsledky nedostatočného príjmu vody začínajú malými, nepríjemnými nevýhodami pre váš každodenný život a tréning a vedú k dlhodobým následkom, ktorým sa budete chcieť vyhnúť ešte viac, keď sa o nich dozviete. Niektoré vám pravdepodobne pri čítaní padnú do oka, pretože ste ich už sami zažili. Možno vám ešte nebolo jasné, že to môže byť (čiastočne) jednoducho spôsobené nedostatočným pitím. Keď som sa na to prvýkrát pozrel, okamžite som sa chcel ubezpečiť, že pijem pravidelnejšie.

Trvalo nejaký čas, kým som to skutočne zvládol, a musím sa priznať, že som občas trochu nedbalý s dodávkou vody. Väčšinou už vďaka pár trikom nestíham piť príliš málo. Chcem sa s vami v tomto článku podeliť o tieto triky a ak si ich prečítate pozorne a vezmete si moje tipy k srdcu, potom som si veľmi istý, že sa vám bude čoskoro oveľa ľahšie piť dosť. Mojím cieľom je, aby ste rýchlo využili výhody dostatočného množstva vody potom. 🙂

Tento článok som vytvoril pomocou nasledujúcich otázok, ktoré sa ma často pýtajú:

Koľko by ste vlastne mali vypiť?
Čím to je, že pijeme príliš málo?
Aké sú dôsledky nedostatku vody?
Tipy, ako piť viac

Na konci článku by ste mali vedieť dosť o tom, čo a koľko vody vaše telo potrebuje a ako mu to dokážete dať. Verte mi, stojí to za to, ako pre kvalitu vášho života, tak pre váš tréningový pokrok.

Koľko vody by ste mali vypiť denne?

Ľudské telo pozostáva väčšinou z vody (asi 60 - 70%). Toto sa eliminuje rôznymi spôsobmi. Už len táto skutočnosť by si mala uvedomiť, že tu sú urgentne potrebné zásoby.

Existuje pravidlo, podľa ktorého by ženy mali vypiť najmenej 2 litre vody denne, zatiaľ čo muži potrebujú najmenej 2,5 litra vody denne. Pretože však nie každý muž a žena sú rovnakí, je lepšie sa orientovať podľa telesnej hmotnosti ako podľa pohlavia. Minimálne 30 mililitrov na kilogram telesnej hmotnosti odporúčajú odborníci na výživu a zdravie. Niektorí dokonca odporúčajú viac. Pri mojej súčasnej telesnej hmotnosti okolo 90 kilogramov je to 2,7 litra vody, ktorú by som mal piť počas celého dňa.

Mimochodom, toto odporúčanie je založené na predpoklade, že naše telo nie je vystavené žiadnym zvláštnym stresom, kvôli ktorým potrebujeme viac vody ako v pokoji. To je prípad fyzických aktivít, ako je šport. Počas tréningu by ste preto mali v závislosti od intenzity a teploty pridať ďalších 1 - 1,5 litra tekutiny, aby ste vyrovnali zvýšenú stratu.

Aj pri vyšších teplotách bez cvičenia sa zvyšuje potreba vody. Takže v horúcich dňoch nie je zlé jednoducho vypiť liter navyše. Vaše telo to spravidla bude aj tak vyžadovať, ak ho budete počúvať.

Zvykli sme si, že málo pijeme

Potrebujeme vodu a nie príliš málo. A vlastne naše telo nám signalizuje, keď potrebuje vodu. To potom vnímame ako smäd. Ako je teda možné, že väčšina ľudí stále pije príliš málo?

Odpoveď je v skutočnosti zrejmá. Jednoducho sme si zvykli alebo sme prestali počúvať smädný signál nášho tela. Hlavne v práci sa tak sústredíme na to, čo robíme, že niečo ako pitie je rýchlo zabudnuté. Podvedome potláčame smädný signál nášho tela.

Dávkovač vody alebo automat na nápoje sa väčšinou nenachádzajú priamo na pracovisku. Ak sa teda chcete napiť, musíte opustiť svoje pracovisko. Ak vstanete, cesta bude s väčšou pravdepodobnosťou smerovať do kávovaru. Na to sme si tiež zvykli v boji proti neustálej únave. Mimochodom, k tomu sa ešte vrátim.

Kvôli všetkej práci často zabúdame na dostatočné pitie.

Dobré však je, že kedykoľvek môžete zlozvyk zlomiť a vytvoriť si k nemu dobrý. Najlepšie je prečítať si môj článok „Zvyknite si na fitnes“. Tipy, ktoré vám v tomto článku uvediem ďalej, vám určite pomôžu, aby ste to nakoniec aj skutočne zvládli.

Dôsledky príliš malého množstva vody na vašu pohodu

Faktom je, že celý náš organizmus závisí od dostatku vody. Mnoho procesov v tele, ako je trávenie, preprava výživných látok a odstraňovanie odpadových materiálov, funguje skutočne dobre iba pri dostatočnom prívode vody. A skutočne: telo upozorňuje na seba aj pri malých odchýlkach. Bohužiaľ, často ich nerozpoznáme ako indície, ktoré sú.

Ak na sebe spozorujete jeden alebo viac z nasledujúcich signálov, môže to byť spôsobené nedostatočným príjmom vody:

bolesť hlavy
suché ústa
Únava napriek dostatočnému spánku
Strata chuti do jedla
Pocit vyčerpania
Zlá koncentrácia

Všetky tieto veci presne neprispievajú k lepšiemu životnému postoju a sú typickými ukazovateľmi toho, že ste sa dostatočne neopili. Ak máte niektoré z týchto problémov pravidelne, potom sa skúste pokúsiť konkrétne piť niekoľko dní viac vody ako niekoľko dní a uvidíte, čo sa zlepšuje a ako.

Ak zriedka musíte ísť na toaletu a váš moč je tmavej farby, je to tiež dobrý indikátor toho, že ste sa dostatočne neopili.

V prípade dlhodobého nedostatočného zásobovania vodou môžu nastať úplne odlišné následky, vrátane poškodenia orgánov a obehového kolapsu. Na to by ste vôbec nemali dopustiť. Preto sa uistite, že v počiatočnom štádiu zásobujete svoje telo dostatkom vody.

Dôsledky nedostatočného pitia alkoholu na tréning

Pre športovcov má dostatok alkoholu aj ďalšie výhody. Výsledkom nie je len zvýšenie kvality života, ale aj zvýšenie športového výkonu. Ak ste pred cvičením a počas neho dostatočne nepili, budete prekvapení, o koľko sa váš tréning zrazu zlepší.

Najskôr ide o otázku únavy a slabej koncentrácie. Oba sú typické dôvody, prečo sa rýchlo použije posilňovač tréningu. V niektorých prípadoch by bol veľký pohár vody rovnako účinný a urobil by niečo dobré pre telo.

Ale okrem problémov spôsobených príliš malým množstvom vody, ktoré sú už uvedené v všeobecných sťažnostiach, má nedostatok vody priamy vplyv aj na fyzický výkon. Rôzne štúdie preukázali, že aj mierna dehydratácia môže viesť k významným stratám výkonu až o 20%. Zlý prísun živín môže tiež viesť ku kŕčom, ktoré potom môžu rýchlo ukončiť tréning. Väčšinou sa to vyčíta nedostatočnému prísunu minerálov. Na príčine je však veľmi často (tiež) nedostatok tekutín.

Okrem toho sa vaša schopnosť regenerácie po cvičení zlepšuje aj pri dostatočnom príjme vody. Ako už bolo spomenuté, voda je potrebná na rýchlu prepravu odpadových materiálov a na rýchle dodanie potrebných materiálov. Ak sa chcete rýchlo zregenerovať, mali by oba smery napájania fungovať optimálne. Výsledkom môže byť tiež rýchlejšie zmiznutie boľavých svalov. Takže ak ste niekedy premýšľali, čo môžete proti boľavým svalom urobiť, potom stačí piť dostatok vody.

Vždy by ste mali piť dosť, najmä pred, počas a po cvičení.

Mimochodom, urobíte lepší pokrok nielen z krátkodobého, ale aj z dlhodobého hľadiska. Je preto nevyhnutné, aby ste vždy 1 - 2 hodiny pred tréningom vypili dostatok vody, aby ste podporili optimálny výkon. Počas a po tréningu tiež pite dostatok vody, aby ste vyvážili svoju spotrebu tak, aby vaša regenerácia bežala optimálne.

5 tipov, ktoré vám pomôžu piť viac

Teraz ste si určite uvedomili dôležitosť dostatku vody pre vašu pohodu, vaše tréningové úspechy a vaše zdravie všeobecne. Možno sa cítiš rovnako ako ja pred chvíľou. Viete, že by ste mali piť viac a vždy sa o to snažíte, ale akosi sa to v každodennom živote stratí. Na konci dňa sa nad tým zamyslíte a uvedomíte si, že ste vypili iba 2 - 3 poháre vody, ale 7 šálok kávy a fľašu koly (ktorej ste sa chceli vzdať). Viem to až príliš dobre a v zlých dňoch môj pomer kávy a vody stále nie je ukážkový. Nasledujúcich 5 tipov mi však pomohlo a stále pomáha piť oveľa viac vody oveľa pravidelnejšie.

1) Tip - Vypite hneď po vstaní veľký pohár vody

Vaše telo urgentne potrebuje vodu ihneď po vstaní, pretože cez noc veľa stratilo. Získate tak tiež čerstvosť a energiu do nasledujúceho dňa. Z tohto dôvodu je veľký pohár vody tiež neoddeliteľnou súčasťou môjho ranného rituálu.

Hneď na začiatku dňa ste už pripravili prvých 300 - 400 mililitrov vody. Takto sa pripravíte na to, že počas dňa budete (takmer) automaticky piť viac.

2) Tip - pite pravidelne po celý deň

Pri pití je dôležité, aby ste to robili po etapách. Vyprázdnenie 2,5 litra naraz nemá veľký zmysel, pretože telo nedokáže vstrebať a využiť všetko priamo. Veľká časť potom jednoducho putuje späť bez použitia.

Preto používajte opakujúce sa aktivity po celý deň ako stimul na vypitie pohára alebo niekoľkých dúškov vody. Alebo urobte na fľaši značky, ktoré označujú, kde ste sa mali v určitú dobu opiť.

3) Tip - majte vždy pri sebe veľkú fľašu vody

Toto je tip, ktorý pre mňa naozaj stojí za zlato. Ak mám na mieste vodu, tak ju aj vypijem. Nemusím prestať pracovať a nechať svoje podvedomie dbať na to, aby som dostatočne pil. Litrová fľaša je v skutočnosti do obeda vždy prázdna a je potrebné ju znovu naplniť.

Ak si stále musíte zvyknúť na vyprázdňovanie fľaše, uistite sa, že ste v určitom čase vypili určité množstvo. Vyššie uvedené označenia na vašej fľaši sú na to skutočne veľmi užitočné.

4) Tip - Nepite iba vodu, ale hlavne vodu

Stojatá voda je veľmi zdravá a mala by tvoriť väčšinu vášho pitia. Mnohí považujú neperlivú vodu za nudnú. Ak je to váš prípad, potom vám môžem odporučiť, aby ste si do vody vložili plátok citróna alebo pomaranča. To dodá príjemnú chuť navyše a ťažko dá vášmu nápoju nejaké kalórie navyše. Ako zdroj vody sú veľmi vhodné aj nesladené alebo nesladené čaje.

Nie vždy však musíte byť na kalórie veľmi nároční. Šálka džúsu vo vode pravdepodobne nepoškodí veľmi málo ľudí, ktorí momentálne nedržia nízkokalorickú stravu. S čistým džúsom alebo šťavnatým rozprašovačom sa však rýchlo spojí viac kalórií, ako si väčšina ľudí myslí.

5) Tip - urobte z pitia hru

Všetci hovoria o gamifikácii. Zdá sa, že hry a malé súťaže fungujú na všeličo. Prečo teda tiež nepomôcť vám piť viac? Skúste si z pitia urobiť hru alebo súťaž. Môžete napríklad zaznamenať, koľko pohárov vody ste už vypili. Vždy sa snažíte poraziť číslo z predchádzajúceho dňa. Samozrejme, ešte lepšie to funguje, ak si zaobstaráte nejakého výcvikového partnera. Stačí sa opýtať kolegu, s ktorým vychádzate dobre. 🙂

Ale tiež sa uistite, že to nepreháňate. Na takýchto súťažiach medzi kolegami sa to môže stať raz a potom sa vypije viac ako 5 alebo 6 litrov. Akonáhle je teda dosiahnutá cieľová hodnota, deň úspešne končí. Koniec koncov, nikto by nemal dostať otravu vodou.

6) Bonusový tip - získajte technickú podporu

V dnešnej dobe máme toľko vychytávok na najrôznejšie veci. Technológia vám tiež môže pomôcť prestať piť príliš málo. Najprv som sem chcel napísať, že existujú fitness náramky, ktoré majú aj funkciu pripomenutia pitia. Zdá sa, že to, bohužiaľ, (zatiaľ) nie je tento prípad. Fitness inteligentné hodinky ako moje Garmin Fenix 3 * sú samozrejme výnimkou. V súčasnosti existuje pomerne veľa takýchto aplikácií na pitie. Najlepšie je len vyskúšať, ktorý z nich vám vyhovuje. Napríklad Aqualert a Daily Water sú celkom nenápadné, zatiaľ čo Plant Nanny sa snaží z pitia urobiť skutočnú zábavnú hru. Existuje samozrejme celá rada ďalších takýchto aplikácií.

Záver

Ako vidíte, s nadmerným pitím sa nemusíte trápiť a dostatočný prísun vody je sakra dôležitý pre vaše telo a váš športový pokrok. Možné zvýšenie kvality života by malo motivovať každého, aby sa pokúsil každý deň vypiť toľko, koľko je potrebné.

Ak sa vám doteraz zdalo ťažké piť dosť, vezmite si moje tipy, ako piť viac k srdcu a uvidíte, o koľko je vám to zrazu ľahšie a o koľko lepšie sa cítite.

Dúfam, že vám článok bol užitočný a potešil vás, že čoskoro opäť navštívite náš blog. Najlepšie je sledovať nás priamo na Facebooku a prihlásiť sa do nášho bulletinu, aby vám neunikli žiadne nové články.

A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.