Princíp progresívneho preťaženia a ďalšie tipy, ktoré môžu pomôcť
Chudnutie: Určite si doprajte čas na odpočinok a odpočinok, keď budete postupovať
Hlavné prvky
- Princíp postupného preťaženia vám môže pomôcť byť silnejší a zdatnejší
- Jedzte výživnú stravu na zlepšenie cvičebného výkonu
- Medzi tým si dajte odpočinok, aby ste predišli vyhoreniu a zraneniam
Trafiť sa na plošinu chudnutia môže byť dosť demotivujúce. Môže to viesť k nedostatku pohybu a zdravej výžive. Ak ste sa však dostali na náhornú plošinu chudnutia a chcete sa vzdať, môžete podniknúť nasledujúce kroky. Dodržiavanie princípu progresívneho preťaženia vám môže pomôcť získať z tréningu neustály úžitok. Toto je spôsob, ako neustále zlepšovať svoju svalovú silu, vytrvalosť a veľkosť. Tento princíp platí predovšetkým pre úspešný silový tréning.
Ako poraziť plošinu chudnutia pomocou princípu progresívneho preťaženia
Po vykonaní 8-rep, 3-nastavených bicepsových bicepsových kaderov po tejto technike sa pravdepodobne posilníte, pričom biceps po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia trochu narastie. Ale po chvíli sa vám zdá, že robiť 8 opakovaní s rovnakou hmotnosťou už nie je také ťažké. Ak budete cvičiť stále s rovnakými opakovaniami, zostavami a hmotnosťou, nečakajte žiadne ďalšie prírastky. Nie je potrebné, aby sa vaše bicepsy zväčšovali alebo zosilňovali, keď už sú natrénované na zvládanie tohto preťaženia. Od tohto okamihu budú vaše bicepsy pravdepodobne len silnejšie a väčšie, keď na ne budete klásť väčšie nároky. To sa dá dosiahnuť buď zvýšením počtu opakovaní a sérií, alebo zvýšením hmotnosti. Tento jav je známy ako princíp progresívneho preťaženia.
Postupujte podľa zásady postupného preťaženia, aby ste dosiahli pokrok vo svojom tréningu
Fotografický kredit: iStock
Okrem toho, že vám pomôže pri budovaní svalov a posilňovaní, môže vám tiež pomôcť vystúpiť z plošiny na chudnutie.
Zvýšte intenzitu tréningu
Kayla Itsines, trénerka celebrít, hovorí, že na zvýšení intenzity cvičenia môžete pracovať, ak napriek pravidelnému cvičeniu a zdravej výžive nevidíte na tele žiadne zmeny. „Pomysli na to, že svojmu tréningu pridáš väčšie váhy alebo viac opakovaní,“ píše v nadpise svojho príspevku.
Pracujte na spánku
Pokiaľ ide o chudnutie a fyzickú zdatnosť, odpočinok a zotavenie sú rovnako dôležité ako pravidelné cvičenie. Pracujte 7-8 hodín na spánok každú noc, ak chcete dosiahnuť pokrok vo svojom tréningu. „Je také dôležité, aby sme našim svalom a imunitnému systému poskytli čas na odpočinok a regeneráciu po cvičení. Uistite sa, že máte aspoň jeden deň odpočinku týždenne, že necvičíte, a neskúšajte cvičiť, keď ste chorí alebo ak sa necítite dobre. To môže skutočne spomaliť váš pokrok, “vysvetľuje.
Dávajte pozor na svoje jedlo
Vaša strava by mala byť dostatočne výživná, aby vám poskytla dostatok paliva na efektívne cvičenie. "Musíte dať telu dostatok paliva, aby ste držali krok s tréningom a videli skutočný pokrok." Ak vám chýba energia, možno budete musieť premýšľať o potravinách, ktoré konzumujete. Pridávanie väčšieho množstva jedla je dôležité mať vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a čerstvého ovocia a zeleniny, “píše Itsines.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento obsah vrátane rád obsahuje iba všeobecné informácie. V žiadnom prípade nenahrádza lekársky posudok. Ďalšie informácie získate vždy od špecialistu alebo u svojho lekára. NDTV nepreberá zodpovednosť za tieto informácie.