Prípravný plán na chudnutie
Po rušných obdobiach z hľadiska stravovania nie je strava iba módnou módou, ale nevyhnutnosťou. Predtým, ako skutočne začnete s diétou, aby bol zaručený úspech a dosiahnutý cieľ, je potrebné pripraviť si plán prípravy na chudnutie, v skutočnosti stratégiu zvoliť najlepšiu cestu stravovania a presne určiť sú ciele, ktoré sledujete.
Najskôr si urobte test, či ste pripravení na chudnutie! Test je tu.
Plán chudnutia - krok 1: Rozhodnite sa o svojom cieli
Čím viac sa váhy blížite k váhe, ktorú máte teraz, tým máte väčšie šance na úspech. Je možné dosiahnuť 10% zníženie hmotnosti. Viac znamená utrpenie. Ak ste schudli 10% svojej hmotnosti, môžete si stanoviť nový cieľ. A buďte pragmatickí! Schudnúť 0,5-1 kg za týždeň je zdravé a rozumné. Nesnažte sa dosiahnuť polovicu svojej hmotnosti za týždeň. Nie je to realistické, pravdepodobne neuspejete, a ak sa to podarí, pravdepodobne budete na ošetrenie vredov míňať veľa peňazí.
Plán chudnutia - krok 2: Prestaňte dúfať v „magické riešenie“
Keď si vložíte do hlavy myšlienku, že existuje dokonalá strava na chudnutie, bude vás to tlačiť k smrteľnej strave a neúspechu. Diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, sú lákavé. Hovoríte si, že ak dokážete schudnúť 4 kg za týždeň, budete za chvíľu vyzerať ako modelka. Pravdepodobne prvýkrát poskytnú výsledky, ale nezostanete, pokiaľ to neurobíte kontrolovane a organizovane. Neberte si nijaké diéty zo žiadneho časopisu a nepočúvajte rady svojich rôznych priateľov. Existuje toľko príkladov prípadov mladých žien, ktoré sa stali bulimickými pre „ušľachtilý“ účel vyzerať čo najlepšie.
Naplánujte si prípravu na chudnutie, krok 3: Vyťažte zo svojich chýb
Namiesto toho, aby vás minulé neúspechy odradili, využite ich vo svoj prospech. Popremýšľajte, čo vám pomohlo schudnúť a čo vás prinútilo držať krok. Vytvorte dva zoznamy, jeden s vašimi dobrými návykmi, napríklad prebudením sa o 15 minút skôr, aby ste mohli raňajkovať a nehladovať v 10-11 hodín alebo každý deň absolvovať dlhú prechádzku a ďalšie veci ktoré navrhujete napríklad ísť päťkrát týždenne do posilňovne alebo sa vždy vzdať dezertu. Ak ste posledné dve nikdy neurobili, môžete ich urobiť, ale môžete ich prispôsobiť tak, aby ste sa ich nevzdali. Ak chcete spať ďalších desať minút, zaobstarajte si balíček do práce. Stačí vám päť minút. Cesty striedajte pešo, smerom k domu. Možno nebudete môcť behať každé ráno, ako ste videli vo filmoch; ale čo tak pozvať svoje priateľky na prechádzku z práce domov? Ak nemáte inú motiváciu, myslite na to, že cestou máte možnosť zahriať si malé klebety.
Krok 4: Buďte opatrní!
Nečakajte, až schudnete, aby ste sa o seba postarali. Ak si budete vážiť samého seba, budete sa cítiť lepšie a budete mať viac šancí na úspech. Neschovávajte sa napríklad za čierne oblečenie, až po zem. Tiež má na sebe niečo farebné. Nevzdávajte sa mejkapu len preto, že sa cítite „tučne a škaredo“ a to aj tak nevadí. Neobliekajte sa ani sa nelíčte, iba ak ste modelka. Urobte to najskôr pre seba. Ľudia sa na vás budú pozerať inak, budete chválení za zmeny a budete sa cítiť lepšie a motivovanejšie, takže bude pravdepodobnejšie, že váš režim prinesie ovocie.
Prípravný plán na chudnutie Krok 5: Odložte prekážky v ceste cvičeniu
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre úspech režimu chudnutia a pre udržanie váhy, ktorú ste dosiahli. Mnoho žien nedokáže dodržať svoj rozvrh v telocvični kvôli nedostatku času, vine pre rodinu, priateľov alebo kvôli povinnostiam. Ak nemáte peniaze na to, aby ste si mohli vziať sofistikované spotrebiče domov, ak si nemôžete dovoliť ani lekársky bicykel, ktorý môžete postaviť a súčasne čítať alebo pozerať v televízii, nájdite si priateľku alebo sa „pokazte“. „Priateľ ísť do tandemu do posilňovne. Bude to ako zábava. Či tak alebo onak, musíte pochopiť, že cvičenie vám pomáha byť fyzicky a psychicky zdravší, tak uvoľnenejší, lepšie disponovaný a prečo nie, efektívnejší.
Prípravný plán na chudnutie, krok 6: Obmedzte stres!
Je ťažké prestať myslieť na chudnutie, ak sa bojíte o svoje financie, najnovší objav vášho priateľa o blondínkach alebo koľko hodín navyše budete v práci. Predtým, ako začnete s režimom chudnutia, myslite na to, čo by vás mohlo odradiť od vášho cieľa, a pokúste sa tieto problémy vyriešiť. V tomto období sa sústreďte na udržanie svojej súčasnej hmotnosti. Samozrejme, že môžete mať to šťastie, že po stresovom období schudnete, ale iba ak nedávate sladké zemiaky do zmrzlinových alebo sladkých krabičiek. Na druhej strane si myslite, že ak schudnete, budete vyzerať inak, budete sa cítiť inak, budete sa môcť (aj) inak obliecť a niektoré vaše problémy zmiznú.
Plán chudnutia - krok 7: Buďte zodpovední
Výsledok diéty na chudnutie budete môcť dodržať, iba ak ste si vedomí, že to môžete len vy a iba vy a ste pripravení sa o seba postarať. Musíte si udržiavať tón, cvičiť, jesť zdravo. Márne ste sa držali diéty na chudnutie, márne ste chodili do posilňovne, ak sa po dosiahnutí požadovanej hmotnosti vrhnete na tortové okno. Nerob si zle!
Krok 8: Myslite „zdravo“, nie „slabo“
Ak stratíte 10% svojej celkovej hmotnosti, znižujete riziko obezity, môžu mať lepšie účinky na všetky druhy srdcových chorôb, rakoviny, artritídy a váš imunitný systém. Ak sa sústredíte na tieto aspekty a nie na to, ako budete vyzerať, môžete mať väčšiu motiváciu k zdravému životnému štýlu. Ide o to, že ak si budete vážiť svoje telo a telo, budú si vážiť aj vás. Keď urobíte túto zmenu v spôsobe myslenia, budete skutočne pripravení na chudnutie.