Pripravte sa na leto - rýchla strava - mama a manželka
Portál pre ženy, matky a manželky
Z otepľovania počasia nás zvyčajne prepadne panika, pretože myslíme na sviatky, keď sa budeme musieť ukázať v plavkách, ale čo urobíme, ak na to ešte nie sme pripravení? Vyzývame na rýchlu diétu, ktorá nám pomôže dosiahnuť požadovanú váhu a tvar, nezabúdajte, že pri akejkoľvek diéte musí byť prítomná fyzické cvičenia.
Ďalší plán je zostavený na 7 dní a jeho cieľom je „roztopiť“ tuk vytvorením deficitu okolo 500 kalórií denne. Normálna žena potrebuje na udržanie hmotnosti 2 100 kalórií denne - tento plán ich zníži na 1 600 kalórií.
Aby táto diéta mala efekt kombinácie s kardio cvičeniami, choďte do posilňovne na tonizáciu.
Zapamätať si. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Nevzdávajte sa jedál, ale snažte sa nahradiť mastné jedlá jedlami s nízkym obsahom tuku, rozhodnite sa pre: šaláty, ryby, kuracie mäso, mlieko, vajcia. Je dôležité, aby bola vaša strava vyvážená.
Raňajky: 2 vajcia a krajec celozrnného chleba
Snack: 1 jablko a 6 mandlí
Obed: grilovaný losos a šalát s lyžičkou jablčného octu a plátkom celozrnného chleba
Snack: 1 ľahký jogurt a 100 g bobúľ
Večera: kuracie prsia bez kože - môžu sa grilovať alebo piecť - šálka hnedej ryže varená s korením.
Školenie - Minimálne 20 minút cvičenia je možné kombinovať v závislosti od vašej fyzickej kondície. Musí obsahovať kardio a tonizáciu.
Raňajky: 1 celý suchár a 100 g jahôd, 2 čajové lyžičky ľahkého jogurtu.
Občerstvenie: 2 korene zeleru a 2 lyžice bulharského syra.
Obed: 1 pečený zemiak so zeleninovým gulášom a 25 g syra feta
Snack: 2 mandarínky a 2 vlašské orechy
Večera: 100 g grilovaného bravčového mäsa a 100 g hrášku a kukurice, môžete pridať sójovú omáčku, cesnak a chilli.
Školenie - Odpočinkový deň
Raňajky: Ovsené vločky pripravené zo 40 g ovsených vločiek, 275 ml odtučneného mlieka, 25 g hrozienok a 2 lyžice nektáru alebo medu.
Občerstvenie: 1 plátok melónu a 2 plátky prosciutta
Obed: 1 plátok slaniny a šošovicová polievka
Chuť: 1 odsek, 25g syra
Večera: Boloňské špagety so 100 g mletého mäsa a celé špagety.
Školenie - Kardio minimálne 30 minút.
Raňajky: 1 plátok celozrnného chleba - potrebujete 1 vajce, lyžicu ľahkého mlieka a škoricový prášok, ktoré sa podávajú s bobuľami.
Obed: Nájdete kuracie mäso z avokáda alebo ho môžete jesť ako tortillový sendvič.
Občerstvenie: hrsť hrozna, 25 g syra
Večera: filety z tresky bez kože podávané so špenátom a zemiakmi
Protirečivosť • deň odpočinku alebo pokojná prechádzka najmenej 1 hodinu
Raňajky: fazuľa na krajci celozrnného chleba
Snack: 2 zemiaky s tzatziki omáčkou (ľahký jogurt, uhorka a kôpor)
Obed: 1 tuniak v konzerve, 1 varené vajce, sardinky v konzerve, niekoľko listov šalátu a 2 čajové lyžičky jablčného octu.
Snack: 2 tyčinky ovsa, 1 plátok šunky a horčica
Večera: 6 kreviet marinovaných v cesnaku, korení a citrónovej šťave, podávaných so šálkou šošovice
Cvičenie: Bicykel minimálne 30 minút + tonizačné cvičenia
Raňajky: Palacinky z vajca, 200 g celozrnnej múky, 150 ml ľahkého mlieka. Podávame so 100g bobúľ.
Obed: hrachové jedlo a slepačia polievka
Snack: 2 štvorce tmavej čokolády
Večera: 100 g teľacieho steaku s omáčkou z paradajok, cibule a cukety, šálka hnedej ryže.
Raňajky: 1 anglický muffin vymastený 2 čajovými lyžičkami arašidového masla
Snack: 2 zelerové korene, 2 lyžice bulharského syra
Obed: 1 pečený zemiak s chilli
Snack: 1 hruška a 6 mandlí
Večera: Paprika plnená nasekanými paradajkami, 1 plátok celozrnného chleba, 1 rozšľahané vajce a 50 g syra feta.