Pripravte sa odteraz na beh s šampiónmi! Ako trénujeme v zime na behanie

14. júna sa konajú bežecké preteky Race Your Champ, bežecké preteky Sports Festival, kde máte možnosť zabehnúť si so šampiónmi vášho života, pre šampiónov, ktorí vás potrebujú, či už hovoríme o deťoch z MagiCampu alebo o deťoch z UNICEF. Ak ste profesionálny bežec, nasledujúce tipy vám pravdepodobne nebudú chrbtom; Ale ak ste začiatočníci (ako väčšina z nás) a chcete sa zúčastniť bežkovania, aby ste dosiahli dobrý skutok, máme niekoľko návrhov, ako trénovať na behanie v tomto počasí.

behanie

V prvom rade je najlepším spôsobom, ako v zime trénovať beh, stále beh. Nečakane, že? Mali by ste to však vedieť zimná výbava je to niečo, s čím sa nehráte a čomu musíte venovať zvýšenú pozornosť, pretože potrebujete nejaké vrstvy navyše; hore teda musíte mať chladné tričko (nie bavlnené), potom zateplenú blúzku (alebo trochu tenšie rúno) a nakoniec bežeckú bundu, ktorá musí zase byť nepremokavá, vetruvzdorná a mať reflexné prvky, pre prípad, že by ste si chceli zabehať po večeroch.

Na spodku by bolo vhodné mať pančuchové nohavice na beh, ktoré vás síce zahrejú, ale napriek tomu nechajú pokožku dýchať. Bežecká obuv by mala byť čo najväčšia o polovicu, aby ste mohli nosiť dostatočne silné ponožky a mali čo najlepší úchop, aby ste sa na ľade nešmýkali. Musí byť prítomná čiapka, rovnako ako okuliare s farebnými šošovkami, ktoré zabraňujú vniknutiu snehu do očí (u nás to v súčasnosti tak zasneženej zimy ako v rozprávkach nie je, ale skôr informované, ako chladené).

Zima je označená zabehnúť menej kilometrov, s podstatne nižšou rýchlosťou. Musíte tiež začať zahrievanie v interiéri po prepotení prezlečte prvé kolo oblečenia a až potom vybehnite von. Niečo, čo veľmi dobre trénuje vaše svaly a pripravuje vás na beh v cross country, tiež je plávanie; bežecké kolo môžete nahradiť plávaním v krytom bazéne, ak je zlé počasie.

Keď nie sú teplomery také priateľské, možno by ste to mali vedieť dych počas behu sa musí tešiť zvýšenej pozornosti; inšpirácia sa robí iba na nose, ale môžete dýchať aj ústami. hydratácia zostáva rovnako dôležité ako leto, aj keď by ste si mohli myslieť, že pretože nie je horúco a nespotíte sa toľko, môžete ľahko ignorovať 2 litre vody odporúčané lekárom, ale nie! A snažte sa nepiť studené tekutiny počas alebo bezprostredne po behu (termoska môže byť viac ako užitočná).

Po ukončení tréningu pokračujte v ľahkom behu alebo v strehu, ale nestojte na mieste; alebo ak stojíte na mieste, vymeňte si tričko. Ak je vonku stále slnečno (je rovnako chladno, buďte pokojní), možno by ste mali zvážiť nasadenie tváre krém na opaľovanie.

Takže nemáte výhovorku, aby ste mohli pokračovať v zimnom spánku. Natiahnite si správne oblečenie a trénujte správne na behanie v chladnom období. Uvidíme sa na Race Your Champ!