Pripravte si proteínový shake 5 rýchlych receptov na proteínový shake bez prášku

Domáce vždy chutí najlepšie. To platí aj pre nakopenie bielkovín počas tréningu. Ukážeme vám najlepšie recepty, pomocou ktorých si môžete pripraviť svoj vlastný proteínový koktail. Bez akýchkoľvek umelých prísad.

Čokoláda, banán, jahoda - existuje veľa hotových proteínových koktailov, ktoré si môžete kúpiť. Nekonečné.

Ak si to chcete uľahčiť, môžete prášok hotového kokteilu zmiešať s mliekom. Niektoré chutia skutočne umelo - ingrediencie sú minimálne také umelé.

Dozviete sa v tomto príspevku

Vedeli ste, že máte svoje Nechajte proteín pretrepať sami môcť? Je to veľmi ľahké - sľubujem. A chutí nebesky dobre:) Bez prášku, ale s čerstvými a zdravými prísadami.

Najskôr si ale objasníme najdôležitejšie otázky týkajúce sa proteínových koktailov.

Aké mlieko použiť

Mlieko je základom každého chvenia bielkovín. Môžete si nechať vypustiť paru tým, že si tieto proteínové kopy urobíte sami:)

Môj tip: choďte po nízkotučné mlieko. Takto ušetríte pár kalórií. Je len na vás, či si dáte čerstvé mlieko alebo radšej použijete trvanlivé mlieko. Jediným rozdielom je trvanlivosť mlieka. Ak nepijete veľa mlieka, odporúčam si kúpiť trvanlivé mlieko.

Nechceš živočíšne mlieko? Žiaden problém. Veľmi chutné sú aj proteínové koktaily s mandľovým alebo sójovým mliekom. Moje najobľúbenejšie: ovsené mlieko - robí šejk príjemne orechovým.

Ak chcete ušetriť veľa kalórií, môžete bielkoviny nakopnúť vodou. Vďaka tomu je však veľa nápojov dosť nevkusných a trochu nudných.

Pripravte si správne ingrediencie pre bielkoviny, ktoré si sami pretrepete

Ako zdroj bielkovín pre váš nápoj môžete použiť Kvark (Vzal by som odstredený tvaroh), tvaroh alebo použite prírodný jogurt. Tí odvážnejší si vezmú surové vajcia.

Bobule, banány alebo iné ovocie prinášajú farbu, chuť, vitamíny a minerály. A samozrejme tiež energia z ich sacharidov. Ak nepijete toľko koktailov, môžete si kúpiť aj mrazené bobule. V mrazničke vydržia dlho a chutia rovnako dobre ako čerstvé.

Získate a zostanete dlho sýti pridaním ovsených vločiek, chia, amarantu a podobne do vášho proteínového koktailu. Proteínové koktaily sú veľmi užitočné, keď chcete schudnúť. Dobre vás zasýtia a udržia žalúdok pod kontrolou. Proteínové koktaily môžu nahradiť jedlo.

Ak chcete, aby vaše telo dokázalo optimálne absorbovať živiny a minerály, váš nápoj potrebuje zdroj tukov. Orechy, mandle alebo malý dúšok oleja sú na to akurát. Arašidové maslo alebo sušený kokos tiež dodajú vášmu chveniu lahodnú chuť.

Ak vám sladkosť ovocia nestačí, môžete si pomôcť agávovým sirupom, javorovým sirupom alebo medom. Ale vždy sa zaobídem bez toho. Ak si dáte skutočne zrelé ovocie, sladkosť by mala stačiť.

Prečo by ste si mali pripraviť svoj vlastný proteínový kokteil

Mnoho hotových koktailov obsahuje umelé prísady. Prezrite si pozorne zoznam prísad. Na jednej strane preto, aby bola farba krajšia, chuť intenzívnejšia alebo aby ste si chceli kúpiť len ďalší šejk.

Výhody vlastnej výroby proteínových koktailov sú zrejmé. Sú zdravšie vďaka čerstvým surovinám. Môžete ich použiť tak, ako chcete, a tým získať oveľa väčšiu rozmanitosť.

Vlastne vyrobený proteínový koktail je tiež veľmi lacný.

Ako si vyrobiť proteín sám otriasne

Určite by ste sa mali pokúsiť pripraviť si vlastný proteínový koktail. To je oveľa menej zložité, ako by ste si mysleli. Ingrediencie môžete skutočne obmieňať a zakaždým, keď máte nový chuťový zážitok:)

Toto sú základné ingrediencie pre domáce proteínové koktaily:

1. Bielkoviny pre potrasenie po tréningu

Bielkoviny sú základom každého chvenia. Či už mlieko, tvaroh, tvaroh, prírodný jogurt - je povolené čokoľvek, čo chutí. Potrebujete ho na budovanie svalov, silný imunitný systém a vytrénované telo. Ak chcete, môžete pridať aj lyžicu proteínového prášku.

2. Ovocie pre DIY proteínový kokteil

Ovocie vám dodá energiu prostredníctvom sacharidov. Obsahujú tiež dôležité vitamíny a minerály. To je to, čo musí byť telo v špičkovej forme. Pokiaľ ide o ovocie, vašej fantázii sa medze nekladú. Obzvlášť chutné sú bobule, banány, jablká, mango, ananás a broskyne.

3. Zelenina v domácom proteínovom kokteile

Kto má rád výdatné a výdatné ovocie, môže ovocie nahradiť zeleninou. Takto vaše telo získava minerály, vitamíny a vlákninu. Vynikajúca je mrkva, avokádo, uhorka, špenát, soľ, kapusta alebo petržlen.

4. Živiny a sýtosť

Chia, ovos, amarant, všetky druhy orechov, ľanové semiačka, kokosový olej. Máte slobodnú voľbu.

5. Sladkosť pre proteínový nápoj

Ak nie sú koktaily dostatočne sladké, môžete pridať agávový sirup, med alebo javorový sirup. Ale ak si dáte iba skutočne zrelé ovocie, zvyčajne to nie je potrebné.

Recept na pretrepávanie bielkovín bez nízkotučného tvarohu

Je veľa tých, ktorí nemajú radi tvaroh. Ste jedným z nich? Žiaden problém! Máme pre vás recept na trepačku bez tvarohu:) Tento koktail má 173 kcal.

150 ml nízkotučného mlieka
80 g prírodného jogurtu (s nízkym obsahom tuku)
1 polievková lyžica ovsených vločiek
hrsť jahôd

Rovnako ako pri všetkých domácich koktailoch, aj tu platí: Vložte ho do mixéra a máte hotovo. Ak recept na proteínový koktail nie je pre vás príliš sladký, môžete si pomôcť malou lyžičkou medu.

Exoticky čerstvý pôžitok z tvarohu

Môj úplne najobľúbenejší recept. Milujem maliny:) Tento šejk má 220 kcal.

150 ml nízkotučného mlieka
40 g nízkotučného tvarohu
40 g tvarohu
50 g malín
2 lyžice vyskočeného amarantu
2 lyžice sušeného kokosu
1 lyžička chia

Pre tento domáci proteínový kokteil nepotrebujete žiadnu ďalšiu sladkosť. Vložte všetky ingrediencie do mixéra. Kokteil má krémovú konzistenciu. Vďaka amarantu a chia budete dlho nasýtení.

Pre čokoládových tigrov a fanúšikov banánov

Tento koktail má 225 kcal. Čím je banán vyzretejší, tým je sladší.

150 ml nízkotučného mlieka
50 g nízkotučného tvarohu
1/2 banánu
1 polievková lyžica tmavého kakaového prášku (bez cukru)

Ošúpte banán a pridajte všetky ingrediencie do mixéra. Premiešajte a máte hotovo:) Čokoládová pochúťka s množstvom vitamínu B, draslíka a horčíka.

Pre všetkých, ktorí dovolenkujú na balkóne

Tento koktail má 250 kcal.

150 ml nízkotučného mlieka
50 g nízkotučného tvarohu
1/4 manga
1 polievková lyžica orechov chashew
2 lyžice ovsených vločiek
voliteľné: malý sirup z agáve

Mango nakrájajte na kocky a potom pridajte všetky prísady do mixéra. Orechy si môžete vopred nakrájať. Pyré a váš domáci proteínový koktail sú pripravené. Pocit dovolenky zaručený:)

Nízky obsah sacharidov, ale s výraznou chuťou

Tento koktail má 270 kcal.

250 g nízkotučného tvarohu
300 ml vody
3 kvapky vanilkovej príchute
1/2 banánu

Vložte prísady do šejkra. Pyré a váš koktejl s nízkym obsahom sacharidov sú pripravené.

Vytvorte si vlastný proteínový koktail s tvarohom

Tento koktail obsahuje 150 kcal.

2 lyžice nízkotučného tvarohu
250 ml mlieka
2 lyžice mrazených bobúľ
Trochu sirupu z agáve

Príprava:

Vložte všetky ingrediencie do vysoko výkonného smoothie stroja. Ak chcete, môžete ingrediencie miešať vareškou.

Prečo potrebujete bielkoviny

Dobre tónované ruky, ploché brucho a pevné dno - kto to nechce?:) Bohužiaľ to nefunguje zo dňa na deň. Na získanie vysnívaného tela je potrebná veľká disciplína a tréning.

Aby ste podporili svoje telo pri budovaní svalov, musíte jesť potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny a majú nízky obsah sacharidov.

Naše telo potrebuje veľa bielkovín. Najmä keď trénujeme. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby všetci dospelí konzumovali 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Takže ak máte 55 kíl, mali by ste zjesť aspoň 44 gramov bielkovín.

Ale to platí pre všetkých, ktorí necvičia. Ak chcete budovať svalovú hmotu, môžete to urobiť rýchlejšie s vyšším príjmom bielkovín. To je tiež dôvod, prečo mnoho športovcov pije proteínové koktaily. Dodáva im silu a pomáha regenerovať svaly.

Existuje vlastne rozdiel medzi bielkovinami a vaječným bielkom?

Č. Oba výrazy znamenajú to isté. Proteín je odborný výraz pre bielkoviny.

Či by ste mali piť proteínový kokteil pred alebo po tréningu

Proteínový pretrepávanie pred alebo po tréningu - to je dobrá otázka:) Ale je veľmi ľahké na ňu odpovedať. Mliečne nápoje by ste mali piť až po tréningu. Ak predtým vypijete proteínové koktaily, budú vám ležať v žalúdku. Vďaka tomu je tréning oveľa ťažší. Vaše telo sa musí sústrediť na trávenie. Na svaly zostáva málo sily.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Ak by ste ho mali vypiť dovtedy, mala by medzi pretrepaním bielkovín a tréningom zostať aspoň hodinu.

Ako dosiahnuť dobre trénované telo bez proteínových koktailov

Získať dobre trénované telo bez proteínového kokteilu trvá trochu dlhšie. Ale do stravy môžete ľahko pridať bielkoviny. Povieme vám, kde a koľko bielkovín je v ňom, a niekoľko receptov v našom článku „21 potravín a receptov obsahujúcich bielkoviny“. Alebo sa môžete zastaviť na našich šošovicových plackách - pozornosť, riziko závislosti!:)

Náš záver

Pri príprave vlastného proteínového koktailu sa fantázii medze nekladú. Stačí si vyskúšať naše návrhy. Máte ďalší lahodný recept na proteínový koktail? Prineste si to:)