Pripravte si sami proteínové tyčinky 3 jednoduché recepty na proteínové tyčinky
S týmito 3 jednoduchými receptami na proteínové tyčinky môžete ľahko, rýchlo, oveľa lacnejšie a zdravšie Pripravte si proteínové tyčinky sami!
Bez ohľadu na to, či potrebujete zdravé občerstvenie bohaté na bielkoviny medzi jedlami, na cestách, diéte alebo budovaní svalov, ste na správnom mieste.
»Vytvorte si vlastné proteínové tyčinky s množstvom bielkovín [vysoký obsah bielkovín]
Tento recept na proteínovú tyčinku je pečený s proteínovým práškom a má oveľa viac bielkovín alebo je v smere s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku.
Ingrediencie pre takmer 6 domácich proteínových tyčiniek
- 2 vajcia
- 60 g srvátkového proteínu (napr. 30 g vanilkovej srvátky * a 30 g čokoládovej srvátky *)
- 20 g kokosovej múky (napr. Táto organická kokosová múka *)
- malé dúšky vody alebo mlieka
- voliteľné: stévia alebo sladidlo (hoci proteínový prášok robí tyčinky dostatočne sladkými)
- na čokoládový krém (voliteľné): 1 polievková lyžica kakaa na pečenie + malý dúšok mlieka alebo vody + stévia/sladidlo
Pripravte si proteínové tyčinky sami: príprava
- Vložte všetky prísady do misy a intenzívne ich premiešajte. Cesto môže byť stále veľmi tekuté.
- Cesto rozotrieme na plech s papierom na pečenie.
- Potom vložte do rúry na asi 5 minút pri teplote 200 ° C zhora/zdola.
- Hotové cesto nakrájajte na tyčové tvary.
- voliteľné: miešajte čokoládový krém. Prípadne môžete čokoládovú srvátku rozmiešať s trochou mlieka alebo vody do krémova (ešte viac bielkovín).
"Vyrobené s príchuťou ON Banana." Asi 60 ml vody z kohútika. 8 minút horný/dolný ohrev na asi 170 stupňov. Výsledok, áno, suchý. Vždy som musel opláchnuť. Z polovice úspešná kakaová omáčka sa trochu vytrhla. Popremýšľajte nad alternatívou pre tých, ktorí majú rozpočet. ““
„Dobrý deň, dnes som piekla tyčinky a myslím si, že sú totálne chutné a vôbec nie suché. Cesto som pripravil veľmi tekuto a nechal som ho iba v rúre 5 minút. “
Takže, ako som už povedal, najskôr to vyskúšajte, tyče niekedy dopadli dobre a niekedy nie.
Výživové hodnoty pre receptúru proteínovej tyčinky [s nízkym obsahom sacharidov, s nízkym obsahom tuku]
| 2 vajcia | 170 kcal | 12 g | 0 g | 14 g |
| 30 g srvátkového proteínu, vanilka | 120 kcal | 1,5 g | 1,5 g | 24 g |
| 30 g srvátkového proteínu, čokoláda | 120 kcal | 1,5 g | 1,5 g | 24 g |
| 25 g organickej kokosovej múky | 90 kcal | 3 g | 5,5 g | 4,5 g |
| 50 ml mlieka, 1,5% | 20 kcal | 1 g | 2,5 g | 2 g |
| 10 g kakaa na pečenie | 40 kcal | 2 g | 1 g | 2 g |
| 560 kcal | 20 g | 12 g | 70 g |
Poznámka: Čísla sú zaokrúhlené kvôli hrubej orientácii. Zdroj: fddb.info
» Vytvorte si svoju vlastnú bielkovinovú tyčinku s arašidovým maslom [low carb]
Toto je recept s nízkym obsahom uhľohydrátových bielkovinových tyčiniek a miernou úpravou prvého receptu a je inšpirovaný proteínovými cookies z arašidového masla.
Obsah tuku v týchto bielkovinových tyčinkách bez sacharidov (takmer vôbec) sa v tomto prípade zvyšuje s arašidovým maslom.
Môžete samozrejme použiť aj iné druhy orechového masla, ako chcete.
Ingrediencie pre tyčinky s nízkym obsahom sacharidov
- 60 g srvátkového proteínu (napr. Vanilková srvátka *)
- 15 g kokosovej múky (napr. Táto *) alebo mletých mandlí
- 4 lyžičky arašidového masla (približne 40 až 50 g)
- 100 ml vody, mlieka alebo inej alternatívy
- voliteľné: stévia/sladidlo a 30 g čokolády
Recept na prípravu tyčiniek s nízkym obsahom sacharidov
- Všetky ingrediencie (okrem čokolády, ak ich chcete použiť) zmiešajte v miske. Krátko vyskúšajte, či je dostatočne sladký. Podľa potreby pomôžte sladidlom alebo stéviou.
- Cesto vylejeme na plech vyložený papierom na pečenie.
- voliteľné: Teraz môžete na cesto natrieť čokoládu.
- Pečieme v rúre na 160 ° C (horný/dolný ohrev) 10-15 minút. Tyčinky by mali vyzerať, akoby boli „upečené“, potom sú hotové.
Výživové hodnoty pre tento recept s nízkym obsahom sacharidov a bielkovinových tyčiniek
| 30 g čokolády, alpské mlieko | 160 kcal | 9 g | 18 g | 2 g |
| 60 g srvátkového proteínu, vanilka | 250 kcal | 4 g | 4 g | 48 g |
| 15 g organickej kokosovej múky | 50 kcal | 2 g | 3 g | 3 g |
| 100 ml mlieka, 1,5% | 70 kcal | 1,5 g | 5 g | 3 g |
| 50 g arašidového masla, chrumkavé (Barney's Best) | 290 kcal | 23 g | 6 g | 15 g |
| 820 kcal | 40 g | 36 g | 71 g |
» Pripravte si proteínové tyčinky sami s ovsenými vločkami [Low Fat]
Toto je recept na nízkotučné bielkovinové tyčinky, inšpirovaný mojimi ovsenými vločkovými proteínovými sušienkami s iba 3 zložkami:
Namiesto kokosovej múky sa používajú ovsené vločky. Ak použijete iba vaječný bielok, obsah tuku ešte znížite.
Výsledkom zníženého obsahu tuku sú proteínové tyčinky s veľmi nízkym obsahom kalórií:
Zloženie pre bielkovinové tyčinky s nízkym obsahom tuku
- 50 g srvátkového proteínu (napr. Vanilková srvátka *)
- 2 banány
- 75 g ovsených vločiek
- prípadne trochu škorice, sladidla/stévie
Toto je iba základ, môžete pridať ďalšie prísady alebo ešte viac srvátky. Ak to má zostať „s nízkym obsahom tuku“, potom je vhodné napríklad sušené ovocie, bobule, med.
Ako pripraviť recept s bielkovinami s nízkym obsahom tukov
- Banány roztlačte vidličkou v miske, kým sa nevytvorí dužina.
- Prášok z vaječných bielkov a s ním aj ovsené vločky.
Tip: Ak neznášate ovsené vločky tak dobre, môžete ich predtým prevariť s horúcou vodou a nechať chvíľu lúhovať. - Všetko dobre premiešajte, možno budete potrebovať trochu vody.
- Cesto rozotrieme na plech s pergamenovým papierom.
- Pečieme ho v rúre pri teplote 175 stupňov vrchné/spodné teplo asi 15 minút do zlatista.
Nutričné hodnoty pre receptúru proteínovej tyčinky s ovsenými vločkami
| 300 g banánov (asi 2 stredne veľké) | 280 kcal | 0 g | 60 g | 3 g |
| 75 g ovsených vločiek, jemné | 280 kcal | 5 g | 44 g | 10 g |
| 50 g srvátkového proteínu, vanilka | 190 kcal | 2 g | 3 g | 40 g |
| 750 kcal | 7 g | 107 g | 53 g |
» Vaše výhody s Purobte si roteinriegel sami
•… Žiadne skryté prísady, pretože presne viete, čo je v domácej proteínovej tyčinke.
• ... Obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, ak napríklad na pečenie použijete srvátkový proteín
•… Môžete vypočítať, koľko kalórií a makier sa nachádza v pruhu.
•… Cena: Určite ušetríte na tom, že si sami pripravíte proteínové tyčinky. Nakúpené proteínové tyčinky stoja viac a z dlhodobého hľadiska stoja peniaze.
•… Množstvo: Ak si chcete vyrobiť proteínové tyčinky sami, môžete si sami určiť veľkosť tyčinky. Pri zakúpených tyčiach často platí, že neostáva iba pri jednej.
•… Žiadna nekompatibilita kvôli nevysloviteľným prísadám. Ako už bolo spomenuté: Viete, čo je vo vnútri.
Bavte sa sami s proteínovou tyčinkou a pečením receptov z proteínovej tyčinky. рџ ™ ‚