Pripravte si vlastné müsli tyčinky na občerstvenie z ovsa a ovocia; Orechy
Holistické zdravie s prirodzeným cvičením, vyváženou výživou a pozitívnym myslením
Vyrobte si vlastné granolové tyčinky: Sila občerstvenia z ovsa, ovocia a orechov
Na cestách, ako rýchle raňajky alebo ako zdravé občerstvenie vo fitnes, sú domáce granulárne tyčinky dokonalým dodávateľom energie. Výhodou toho, že si sami vyrábate granolovú tyčinku, je iba na vás, čo príde. Dnes vám ukážem môj osobný základný recept. Ovocný, orechový, nie príliš sladký a nabitý poriadnou porciou bielkovín
Pre športovcov sú cereálne tyčinky tou pravou silou pred alebo po tréningu. Tiež si rád vezmem so sebou ako raňajky raňajky, keď nemám čas Smoothie pripraviť alebo a kaša variť. Ale keď raňajkujem, malo by to byť zdravé a tento základný recept na granolovú tyčinku obsahuje všetko, čo potrebujete, aby ste mali dobrý deň v zdraví.
Tyčinky obsahujú rýchlo dostupné sacharidy vo forme banánov a sušeného ovocia pre okamžitý prísun energie. Ovsené vločky poskytujú komplexné sacharidy s dlhodobou dostupnosťou a množstvom vlákniny, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Okrem toho existujú zdravé tuky a vitamíny z orechov a ovocia. Zdravé fitness občerstvenie pre rýchlu energiu.
S kódom HF15 ušetríte 15% na prvej objednávke.
Správna zmes granolovej tyčinky
Nájsť zmes s malým obsahom cukru a tuku nebolo také ľahké a bolo treba niekoľko pokusov, aby ste našli tú správnu zmes. Prvýkrát sa ovsené vločky rozpadli, pretože v baroch nebolo viazanie. Druhýkrát sa držali spolu, ale boli príliš suchí. Medzitým som svoj recept stále viac dolaďoval a som spokojný s výsledkom.
Na môj základný recept na cereálnu tyčinku v podstate potrebujete iba cereálne vločky, orechy, orechové maslo, sušené ovocie, semiačka, sladidlá, zrelý banán a vaječný bielok. V mnohých receptoch sa ako prídavok k orechovému maslu alebo namiesto neho používa bežné maslo. Ale v porovnaní s maslom alebo kokosovým olejom má orechové maslo menej kalórií, viac bielkovín a tiež chutí lepšie. Zrelý banán poskytuje extra sladkosť a ďalšiu väzbu. Orechy, orechové maslo, semiačka a sušené ovocie si môžete zvoliť sami podľa svojej chuti.
Tip: Ak chcete obsah bielkovín v granolovej tyči ešte zvýšiť, môžete tiež pridať bielkovinový prášok. Množstvo bielkovín by som zvýšil iba obmedzene, inak by tyčinky príliš preschli.
Spresnite tyčinky z granoly
Orechy a ovsené vločky môžete voliteľne pražiť na panvici bez tuku. Orechy získavajú takú úžasnú arómu a ovsené vločky skutočne hrýzli. Ale väčšinou sa zaobídem bez toho, aby som si ušetril čas v kuchyni рџ ? ‰
Skladovanie a doba trvanlivosti granolovej tyčinky
Takže so mnou tyče vydržia maximálne týždeň, potom sú omietnuté. Kvôli vajciam by ste mali tyčinky uchovávať v chladničke, ideálne vo vzduchotesnej nádobe. Domáce granolové bary sú na cestách asi deň.
Alternatívy ovsenej tyčinky v obchode
Ovsené tyčinky sú vynikajúce, keď máte hlad na cestách, ale nie každý má chuť alebo čas vyrobiť si tyčinky sám. Niekedy to musí byť rýchle a existuje hotová lišta, ktorú môžete vytiahnuť z vrecka alebo priehradky na rukavice - lepšie riešenie.
Už som sa otestoval cez niekoľko pruhov a nedávno som si mohol vyskúšať energetický koláč. Hovorím vám, že toto je skutočná bomba, čo sa týka kalórií aj chutí. Podľa toho, aký typ si vyberiete, obsahuje energetická tyčinka až 555 kcal. Ale 125 g ovsené tyčinky sú také sýte, že môžu ľahko nahradiť kompletné jedlo. Bar je dodávaný v mnohých rôznych odrodách a je skutočne lacný pri cene 1,09 € za bar. Tyčinky tiež chutia výborne a sú super šťavnaté. Jedinou nevýhodou je prísada E476, sirup z invertného cukru a nízky obsah bielkovín.
Energetický koláč si môžete pohodlne objednať jednotlivo alebo ako krabicu 24 online. Odkaz na obchod
Recept na granolovú tyčinku s fitness
s ovsenými vločkami, sušeným ovocím a orechmi
Suroviny na 8 tyčiniek
Suché prísady
200 g jemných ovsených vločiek
100 g nafúknutej quinoa
30 g mandľových lupienkov
30 g kokosových lupienkov alebo sušeného kokosu
10 g slnečnicových semien
60 g čerešní alebo brusníc
Kvapalné prísady
100 ml mandľového mlieka
2 lyžice Mandľové maslo*
2 lyžice datľového sirupu
3 lyžice javorového sirupu
1 zrelý banán
3 bielka
1 štipku soli
príprava
Ak používate celé orechy a sušené ovocie, nasekajte všetko po jednom. V miske roztlačte banán a dobre ho premiešajte so zvyšnými tekutými prísadami. Potom pridáme všetky suché prísady a zmiešame s tekutými prísadami.
Pekáč vystelieme papierom na pečenie alebo potrieme tukom. Hmotu rovnomerne rozložte vo forme a pevne stlačte. Pečte tyčinky z granoly v predhriatej rúre na 160 ° C asi 20 - 30 minút, kým nie sú zlatohnedé (doba trvania sa môže líšiť v závislosti od rúry).
Tyčinky vyberte z formy na papieri na pečenie a nechajte ich na mriežke vychladnúť. Po vychladnutí hmoty ostrým nožom nakrájame na tyčinku.
Ak sa vám recept páčil, nechajte mi prosím hodnotenie a komentár.
… výživové hodnoty na tyčinku: 298 kcal | Tuk: 10 g | Bielkoviny: 10 g | Sacharidy: 39 g, z toho 12 g cukru
* Anotácia: Odkazy označené hviezdičkou (*) sú takzvané pridružené odkazy. Ak kliknete na takýto prepojený odkaz a nakupujete prostredníctvom tohto odkazu, dostanem províziu od príslušného online obchodu alebo poskytovateľa. Cena sa pre vás nezmení.