Pripravte si vlastné nápoje na tréning - Ro Club Marathon
POSLAŤ PRIATEĽOVI
Tvoje detaily
Podrobnosti o priateľovi
Existuje mýtus, že pred tréningom by ste nemali jesť. Jeho pôvodom je viera, že telo využije tukové zásoby na výrobu energie, ak neprijíma energiu priamo z potravy.
Aj keď to tak môže byť, je isté, že vaše telo musí byť kŕmené, aby produkovalo energiu na tréning - či už ide o kardio alebo silový tréning. Stlačenie a zmiešanie správnych jedál môže byť ľahký spôsob, ako pripraviť „palivo“, ktoré vaše telo potrebuje pre efektívny tréning.
Je možné stlačiť a zmiešať veľa druhov jedál. Tie, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, sú najlepším palivom na výrobu energie, pretože sú zdrojom glukózy. Môžu postupne premeniť glukózu na energiu a stať sa neustálym zdrojom energie pre svaly počas tréningu. Komplexné sacharidy sú pre organizmus všeobecne lepšie, pretože sa nachádzajú v potravinách plných vitamínov, minerálov a ďalších živín, ako sú ovocie, zelenina a semená.
Vaše telo potrebuje asi päť hodín na strávenie tukov, tri hodiny na strávenie bielkovín a dve na sacharidy. Takže ak trénujete za pár hodín, vaše jedlo bude musieť pozostávať z kombinácie jedál s nízkym obsahom tuku, veľa sacharidov a miernym množstvom bielkovín. Ak trénujete viac ako 90 minút, potom vám na doplnenie energie postačí občerstvenie.
Tu hrajú šťavy dôležitú úlohu. Zdravé nápoje sa dajú pripraviť rýchlo, ľahko a sú vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov, bielkovín, minerálov, vitamínov a živín.
Tu je niekoľko receptov z knihy Energy Juices - Super Drinks od Steva Meyerowitza. Ilustrujte vynikajúce príklady zdravých nápojov, ktoré zvýšia hladinu energie potrebnú na efektívne cvičenie.
Tento prvý príklad je recept na jednoduchý nápoj, ktorý vám z dlhodobého hľadiska dodá energiu a ktorý sa ľahko pripravuje. Mrkvová šťava je vynikajúcim zdrojom beta-karoténu, známeho antioxidantu, ktorý chráni pred degradačnými účinkami tkanív po tréningu a zvyšuje prísun kyslíka do ciev a mozgu. Ženšen je slávny zdroj sily a energie. Cesnak okrem mnohých ďalších výhod zvyšuje vytrvalosť.
Mrkvu a cesnak vytlačte a zmiešajte prášok alebo granule ženšenu. Ženšen nájdete v obchodoch so zdravou výživou alebo orientálnych výrobkoch. Organická mrkva dodá šťave najlepšiu chuť.
Výdrž a výdrž
Nasledujúci príklad receptu kombinuje banány so spirulinou, dobrými zdrojmi draslíka a má zvláštnu úlohu pri premene glukózy na glykogén na výrobu energie. Horčík (nachádza sa v otrubách, mandliach a spiruline) je dôležitý pre ukladanie a uvoľňovanie glykogénu. Mandle sú tiež potravinou s vysokou energetickou hodnotou, ktorá produkuje šesť kalórií na gram. Adekvátna hladina chrómu (z otrúb a banánov) a zinku (zo spiruliny) pomáha vyrovnávať hladinu glukózy v krvi, a tým aj produkovať energiu.
Banán a otruby zmiešame so šťavou do hladka. Pridajte spirulinu alebo prášok z morských rias. Aby boli mandle ľahšie stráviteľné, mali by ste ich nechať niekoľko hodín predtým máčať. Pre zvýšenie konzistencie nápoja na koniec pridajte mandle a nakrájajte ich iba na kúsky alebo ich zľahka pretlačte mixérom.
Svalové mlieko
Ovos je bohatým zdrojom ľahko premeniteľných sacharidov na energiu. Ovos zvyšuje odolnosť proti námahe a je obzvlášť prospešný pre posilnenie srdcového svalu. Ovsené mlieko nájdete v obchodoch so zdravou výživou alebo si ho môžete pripraviť sami. Môžete ho tiež nahradiť sójovým mliekom.
Kakaový vápnik posilňuje svaly a pomáha im sťahovať sa. Srvátkové bielkoviny sú najbohatším zdrojom aminokyselín BCAA, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. Srvátkový proteín zabraňuje strate svalovej hmoty a pomáha rásť a opravovať svalové tkanivo. Med je dobrým zdrojom glukózy, ktorá dodáva energiu.
Môžeme ju podávať studenú aj teplú. Ak chcete horúci nápoj, zmiešajte kakao s proteínovým práškom vo vyhriatom mlieku. Zahrejte obsah bez varu. Ak chcete mať chlad, dobre premiešajte prášky, med a mlieko, ktoré poriadne pretrepte alebo rozmixujte.
Tipy na získanie lepších štiav
PRIDAŤ KOMENTÁR
Displej 21 od 39.
Prečo každý športovec potrebuje plán výživy
Keď plánujete športovú aktivitu za rok, zvážite aj to, ako by sa mala prispôsobiť vaša strava. Nebezpečenstvo „víkendovej diéty“
Nenechajte víkend zničiť celý týždeň pokroku v dosahovaní cieľov zdravej výživy a hmotnosti športovcov. Optimálna váha pre súťaže
Mnoho bežcov vychádza z predpokladu, že sú dostatočne štíhli, pretože sa domnievajú, že majú kvalitnú stravu, aj keď v skutočnosti to tak nie je. Zostaňte v najlepšej forme pre súťaže
Ak hľadáte čarovné vzorce na chudnutie 5 kg za 2 týždne, neobťažujte sa čítať tento článok. Ak chcete výsledky. Mýty a predpojaté predstavy o hydratácii Športové tyčinky - ako si ich zvoliť Ultramarathon z hľadiska výživy Výživa pre výkon v niekoľkých nápadoch Energia pre tréning Sacharidy - energia pre bežcov Tuk v potrave a výkonnosť v atletike Energetické nápoje Najlepších 30 potravín pre bežcov Výživa po tréningu Vytrvalostná výživa Rehydratácia pri vytrvalostnom úsilí Mýty a pravdy o rehydratačných nápojoch Doplnenie srvátkových a sójových bielkovinových koncentrátov Výživové doplnky proti cholesterolu a tuku Káva a športový výkon Alkohol a šport