Prírastok hmotnosti aj napriek diéte!
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
Prírastok hmotnosti aj napriek diéte !
Ahoj moji drahí. Viem, že na túto tému existuje niekoľko ďalších vlákien, ale pri čítaní mi skutočne nepomohli.
Takže: Chcel by som schudnúť okolo 6-7 kíl, mám 1,60 výšky a chcel by som vážiť okolo 60 kíl, pretože mi je jednoducho nepríjemne. Priletel som k sestre pred tromi týždňami a teraz chceme spolu schudnúť. Asi 4 - 5 dní nahrádzame 1 - 2 jedlá bielkovinovými koktailmi a potom väčšinou obedujeme, ale normálne porcie, aby ste boli plní, ale nie úplne plní. Už nejaký čas beháme hodinu každý druhý až tretí deň. Minulý týždeň som vážil 67 a dnes som mal 68,7?! Čo som urobil zle?! Som naozaj úplne zúfalý . Bol by som rád, keby ste mi mohli pomôcť. Kritika je absolútne vítaná!
Vopred ďakujem,
Emília
AW: Prírastok hmotnosti napriek diéte !
Ak ste predtým málo alebo vôbec nešportovali, pravdepodobne ste pribrali, pretože ste si pravidelným joggingom vybudovali svalovú hmotu. (Svalová hmota je tiež ťažšia ako tuk, pokiaľ viem).
K týmto proteínovým nápojom sa nemôžem vyjadrovať, pretože s nimi nemám skúsenosti.
AW: Prírastok hmotnosti napriek diéte !
Niekedy moja váha kolíše až o 2 kg bez toho, aby som viac alebo niečo zjedla.
Myslím, že sú to niekedy normálne výkyvy.
Ďalšia vec, bude to u vás vyzerať inak!
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Prírastok hmotnosti napriek diéte !
ako presne sa cítiš nepríjemne?
podľa toho, čo to je, môže mať v skutočnosti väčší zmysel nepozerať sa príliš na váhy, ale pozerať sa na samotné telo. Viac svalov zaisťuje dobrý vzhľad, väčšiu pevnosť a vďaka tomu môžete vyzerať štíhlejšie, s rovnakou alebo vyššou hmotnosťou.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Prírastok hmotnosti napriek diéte !
Pokiaľ ide o tieto proteínové nápoje, odborníci sa rozchádzajú. Mnohé z týchto nápojov majú príliš veľa kalórií na stravu, pretože sú určené pre športovcov na budovanie svalovej hmoty. Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako skonzumujete. Odporučil by som vám, aby ste si denník výživy udržiavali niekoľko dní. Je k dispozícii aj online (napríklad fddb).
Čo samozrejme môže byť tiež: Proteínové nápoje a cvičenie podporujú rast svalov. Svaly sú ťažšie ako tuk - to znamená, že ak sa zloženie vášho tela zmení v prospech svalov, ale zatiaľ ste toľko tuku nestratili (1 kg tuku zodpovedá 7000 kcal) - potom najskôr priberiete.
Môj tip: Zahoďte bielkovinové kokteily a na obed a večeru pripravujte jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Takže mäso so zeleninou, ryby so zeleninou, omeleta, šalát s vajíčkom, bylinkový tvaroh.
Uistite sa, že rovnováha kalórií zostáva negatívna a pokračujte v cvičení. Ak chcete schudnúť natrvalo, bude to fungovať iba takto. A aj potom to funguje len po malých krokoch. To, čo rýchlo vzlietnete, sa dá rovnako rýchlo vrátiť späť.
Zmenil som stravu.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Prírastok hmotnosti napriek diéte !
Áno klaaaaaaaaaaaar, žena naberie kilo svalovej hmoty za jediný týždeň pri miernych vytrvalostných športoch (t. J. Nie pri silovom tréningu) .
Nie, prepáč. To patrí do oblasti mýtov. O intenzívne silatréning leží so ženou ročne Svalový prírastok je asi 3 kilogramy. Nikdy viac.
Ak sa prírastok hmotnosti zistí aj napriek cvičeniu, je to zvyčajne z jedného z nasledujúcich dôvodov, často obidvoch súčasne:
- Zadržiavanie vody: Neobvyklé namáhanie svalov podporuje zadržiavanie vody, pretože ide o telesný mechanizmus, ktorý poskytuje dodatočnú ochranu svalov počas cvičenia a podporuje regeneráciu. Tento efekt však ustúpi po niekoľkých týždňoch, keď ste si na záťaž zvykli.
- Dodatočné jedlo: Po cvičení budete hladní - a to neprimerane. Inými slovami: človek má zvyčajne viac hladu, ako človek spotrebuje ďalšiu energiu. A potom podvedome zjete viac, než koľko dodatočne použijete, a to podľa hesla: „Teraz som toho už urobil veľa, porcia môže byť trochu väčšia“. Nie, to jednoducho nemôže.
Varovanie, čítanie ohrozuje hlúposť!
_____________________________________
Odvaha nie je opakom strachu. Ale uvedomenie si, že niečo iné je dôležitejšie ako váš vlastný strach.