Diéta a nedostatok výživy; ProBabe
Je známe, že diéta znižuje príjem kalórií. Skladá sa z troch makronutrientov bielkovín, sacharidov a tukov. Do akej miery jednotlivec
Znižuje sa množstvo makroživín, líši sa od stravy k strave (napr
S nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku). Paralelne so zníženým príjmom makroživín môže
Nesprávne vykonané diéty môžu tiež viesť k nedostatočnému prísunu mikroživín
(Vitamíny, stopové a hromadné prvky) prichádzajú.
Makroživiny
Proteín je stavebnou jednotkou nášho tela a je obzvlášť užitočný na stavbu nových.
Používa sa na opravu poraneného tkaniva. Je to dôležité hlavne pri diétach
Neznižujte príliš príjem bielkovín, aby sa nestrácala svalová hmota
a tkanivo, ktoré bolo zničené napríklad cvičením, je možné opraviť.
Jedným z dôvodov, prečo je telo pri diéte náchylnejšie na infekcie
je znížený príjem bielkovín. Naše imunitné bunky sú tiež tvorené
Bielkoviny a majú nedostatok kalórií, môže sa stať, že sú nedostatočne zásobené a
Telo už nemôže adekvátne chrániť pred baktériami a vírusmi.
Tuky sú tiež nevyhnutné pre telo: potrebuje ich, aby sa stabilizovali
Membrány (pokožka našich buniek) na produkciu hormónov (pohlavné hormóny),
Hormóny štítnej žľazy, vitamín D), na výrobu signálnych látok a na mnoho ďalších metabolických procesov. Telo by preto malo mať v strave dostatok základných látok
Získajte mastné kyseliny tak, aby bolo dostatok tuku aj napriek kalorickému deficitu. Bez ohľadu na to, či držíte diétu alebo nie, mali by ste ich dopĺňať omega 3 mastné kyseliny (bez vitamínu E).
Sacharidy nie sú pre telo nevyhnutné a používajú sa hlavne krátkodobo
Využíva energiu. Napriek tomu majú dôležité funkcie v metabolizme a môžu
tiež rovnováha hormónov (najmä hormónov hladu leptín a inzulín) a ovplyvnená diéta.
Štítna žľaza a produkcia pohlavných hormónov môžu byť znížené extrémne nízkosacharidovými diétami, ktoré sa vykonávajú niekoľko mesiacov. Nedostatok energie tiež dáva telu stresovú situáciu a uvoľňuje viac kortizolu. Kortizol je súčasne katabolický hormón, ktorý podporuje ukladanie tukových zásob a môže negatívne ovplyvňovať úbytok tuku.
Mikroživiny
Vitamíny nie sú makroživiny (neposkytujú telu energiu),
sú však zapojené do takmer každého jedného metabolického procesu. Staráš
že náš metabolizmus a produkcia buniek bežia rýchlejšie a majú jeden
vplyv na naše zdravie.
Nízkokalorická strava, ktorá sa robí nesprávne a na ktorú nestačí
Ak budete jesť zeleninu a ovocie, môže dôjsť k nedostatočnému prísunu vitamínov
poď. Riešením problému nie je prejsť nárazovou diétou
Doplňte multivitamín, ale upravte výživový plán.
Multivitamíny nie sú potrebné a telo ich môže využiť iba prostredníctvom stravy
dodáva sa dostatok vitamínov, stopových a objemových prvkov. Najmä zelená zelenina
(Brokolica, zelené fazule, jahňací šalát, špenát, uhorka) a všetko, čo je červené a fialové (červená
Červená repa, paprika, bobule, paradajky, mrkva), je obzvlášť bohatá na všetko podstatné
Vitamíny. Pretože väčšina zeleniny je vyrobená z vody a sacharidov (najmä
pozostáva z vlákniny, neobsahuje veľa kalórií a vláknina napučiava v črevách
a prostredníctvom mechanického stimulu aktivujú centrum nasýtenia v
Mozog. Ak budete jesť 1 kg zeleniny každý deň napriek diéte a tiež 2 porcie ovocia (pre
Príklad 1 miska bobúľ a 1 jablko), neexistuje riziko nedostatočného zásobovania.
Ak sa chcete ubezpečiť, že vaše telo je napriek diéte dobre zásobené živinami,
môže po nejakom čase požiadať lekára o kompletný krvný obraz.
Záver: Pokiaľ je strava vyvážená, stačia tiež všetky 3 makroživiny
Obsahuje zeleninu, ovocie a vodu, telo by to aj napriek kalorickému deficitu nemalo
byť nedostatočne obsluhovaný. Užívanie multivitamínov je nielen zbytočné
Požitie vitamínov E a A môže mať na pacienta dokonca dlhodobé negatívne účinky
Majte zdravie (pretože sa hromadia v tele a nie močom)
možno vylúčiť).
V štúdii, ktorá sa uskutočnila, sa preukázalo, že populárne diéty (napr
Príklad Atkins) majú nedostatočnú zásobu vitamínov až 59%. Toto
objasňuje, prečo je dôležité prispôsobiť každú stravu individuálnym potrebám
a nedodržiavať prísny program.