Prírastok hmotnosti kvôli nedostatku spánku - dôsledky nedostatku spánku
Zdravý a dlhý spánok podporuje produktivitu a atraktivitu. Kvalita nášho spánku sa odráža aj na kvalite nášho života. Nedostatok spánku naopak zvyšuje okrem iného riziko priberania. Švédska štúdia tiež ukazuje, že ľudia, ktorí nie sú dobre odpočinutí, sa svojim blížnym javia ako menej atraktívni a zdraví.
Prírastok hmotnosti z nedostatku spánku - Čo sa stane s našim telom?
Spánok a nedostatok spánku spúšťajú v našom tele chemické procesy. Kvalitný a dostatočne dlhý spánok má pozitívny vplyv na naše zdravie a pohodu. Nedostatok spánku má naopak opačný efekt. Vedci kriticky skúmajú priemyselné krajiny. Zatiaľ čo sa tam spánok čoraz viac skracuje, obezita stúpala.
Nedostatok spánku vytvára nerovnováhu medzi príjmom kalórií a spotrebou kalórií. Hodiny, ktoré netrávia spánkom, často prebiehajú na gauči. S radosťou s vreckom čipov v ruke. Ľudia, ktorí spia príliš krátko, skonzumujú v priemere takmer o 400 kalórií viac ako ľudia, ktorí spia dostatočne dlho - každý deň! Toto je výsledok britskej štúdie.
Nedostatok spánku ovplyvňuje mozog
Nedostatok spánku mení aj mozgovú činnosť. Hormóny ghrelín a leptín sú zodpovedné za pocit hladu a sýtosti. Leptín obmedzuje chuť do jedla. Plniaci hormón leptín sa produkuje počas spánku. Tento hormón sa však produkuje v menšej miere pri nedostatku spánku. Ghrelin stimuluje chuť do jedla. Ghrelín sa vyrába počas bdenia. Čím dlhšie prebudený stav trvá, tým viac sa následne produkuje grelínu. A tým menej leptínu. V dôsledku toho sa zvyšuje pocit hladu. Nedostatok spánku preto zvyšuje chuť do jedla. Ale zhoršuje sa to. Kalifornskí vedci zistili, že keď ľuďom chýba spánok, vyberajú si jedlá, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah kalórií.
Nedostatočný spánok zvyšuje riziko cukrovky
Nedostatok spánku tiež zvyšuje vylučovanie kortizolu v našom tele. Ak je cyklus spánok-bdenie regulovaný, hladina kortizolu je vysoká počas dňa (t. J. Keď ste hore). Na druhej strane počas nočného spánku je hladina kortizolu nízka. V ideálnom prípade sa kortizol uvoľňuje v takomto cykle.
Ak však zostaneme dlho bdelí a spíme iba krátko, uvoľnenie kortizolu v tele sa posunie. Látka sa potom uvoľňuje po dlhšiu dobu. Výsledkom je riziko inzulínovej rezistencie, predbežného štádia cukrovky.
Spánok tiež riadi ďalšie bunkové procesy v našom tele. Krátky spánok má negatívny vplyv na tvorbu buniek a hojenie rán. Trávenie tiež trpí príliš krátkym trvaním spánku a metabolizmus sa spomaľuje. Tiež faktory, ktoré uprednostňujú prírastok hmotnosti.
Čo robiť s nedostatkom spánku?
Nedostatok spánku je často výsledkom stresujúceho každodenného života.
Uvoľnite sa
Relaxačná hudba alebo meditácia vám môžu pomôcť zísť dole. Posledné večerné hodiny dňa by ste mali využiť pre seba. Cítiť sa vynechaný. Vypnite deň a dajte si na to čas, ktorý potrebujete. Mimochodom, televízia nie je na tento účel príliš vhodná. Odborníkmi sa označuje ako skrytá príčina stresu.
Večerné rituály vám pomôžu zaspať
Pravidelné doby spánku pripravia vaše telo na spánok. Večer by ste si mali dať ľahké jedlá. Šport je dobrý rituál na vypnutie a cvičenie. Cvičte však najmenej tri hodiny pred spaním. Inak sa vám príliš rozbehne obeh. Potom je ťažké zaspať.
Krása spánku namiesto nedostatku spánku
Dostatok spánku sa považuje za faktor pri regulácii hmotnosti. Zdravý spánok má množstvo pozitívnych účinkov na telo, myseľ i dušu. Nie nadarmo existuje pojem „spánok krásy“.