Prírastok hmotnosti počas menštruácie; Ako aj tak schudnúť; Tipy na chudnutie; Triky na chudnutie; Bennyho
Ženy a muži majú rôzne fyzické vlastnosti, ktoré ovplyvňujú chudnutie. Jeden zásadný rozdiel je v tom Menštruačný cyklus ženy. Môže výrazne ovplyvniť váhu. Spravidla to príde k jednému Prírastok hmotnosti z zadržiavania vody. Sú spôsobené prirodzenými hormonálnymi zmenami a vo väčšine prípadov rýchlo vymiznú. Tu môžete zistiť, čo potrebujete vedieť o chudnutí napriek menštruácii.
Prírastok hmotnosti súvisiaci s hormónmi počas menštruácie
Možno zdieľate s ostatnými ženami „problém“, ktorým počas menštruácie trpíte kolísaním hmotnosti. Títo Variácie sa môžu pohybovať od niekoľkých stoviek gramov do niekoľkých kíl prejsť. Najmä ak skutočne chcete schudnúť, môže sa tento jav ukázať ako mimoriadne nepríjemný. Pretože sa už môžete cítiť dosť mizerne kvôli bolesti spojenej s kŕčmi alebo môžete mať dokonca smolu, že na vás môže pôsobiť endometrióza alebo predmenštruačný syndróm (PMS). Skúsenosť, že okrem všetkých rušivých vyrušovaní v každodennom živote dochádza aj k priberaniu, môže byť vyčerpávajúca.
Nie každá žena je ovplyvnená!
Ako pri toľkých veciach, aj tu sa vždy nájdu výnimky, teda ženy, ktoré vôbec nevnímajte žiadne výkyvy hmotnosti. Iní to prežívajú tak a tak. To, či si všimnete nejaké výkyvy hmotnosti, niekedy súvisí s vašou aktuálnou hmotnosťou. Zadržiavanie vody a s tým spojené priberanie na váhe si môžete všimnúť, iba ak nedosahujete určitú hmotnosť alebo veľkosť tela. Mnoho žien malo túto skúsenosť, že ich nadváha tieto príznaky skryla. Je teda možné, že na vás momentálne nemá vplyv, ale je to tak v priebehu zmeny stravy (podľa môjho konceptu) príde na to.
Na jednej strane to súvisí s vašim zlepšeným vedomím tela, čo je často spojené s chudnutím, na druhej strane tí, ktorí chcú schudnúť, často veľmi pozorne sledujú svoj postup v chudnutí a prispôsobenie oblečenia. Čím ste štíhlejšia, tým ľahšie si všimnete, keď vás nohavice trochu viac zovrú. Ale bez ohľadu na to, či ste postihnutí vždy alebo len občas: Nenechajte sa tým priviesť k šialenstvu! Teraz je vyžadovaná vyrovnanosť. Vývoj je nepríjemný - ako človek tomu plne rozumiem - ale úplne normálny a iba krátkodobý. Ďalej Z dlhodobého hľadiska nebude mať váha spojená s cyklom vplyv na vašu úspešnosť pri chudnutí ak sa nenecháš odradiť.
Prírastok hmotnosti počas menštruačného cyklu je normálny
Tí, ktorí chcú schudnúť, si často vyčítajú, keď sa ukazovateľ na váhe zrazu otočí nesprávnym smerom. Ak ako žena máte túto skúsenosť v určité dni vášho cyklu, nemali by ste sa hnevať, ale lepšie prestaň myslieť na váhy. Pretože môžeš absolutne nic za to a nie vela na zmene . Sú to práve ženské hormóny, ktoré vaše telo nútia ukladať viac vody. Presne povedané, je to Hormóny estrogén a progesterón.
V prvej polovici cyklu medzi krvácaním a ovuláciou dominuje v ženskom tele estrogén. Po ovulácii je progesterón. K prepínaniu medzi týmito dvoma hormónmi preto dochádza dvakrát za cyklus. A presne tak vtedy môže dôjsť k zadržiavaniu vody a prírastku hmotnosti. Ale väčšina žien sa sťažuje na príznaky, najmä v druhej polovici cyklu. Väčšinou priberanie na váhe tri až 14 dní pred krvácaním všimol si. S nástupom menštruácie sa potom voda opäť odbúrava. Niekedy však môže dôjsť aj k zvýšeniu hmotnosti okolo ovulácie. Tá je často výrazne nižšia.
Vaše telo si túto vodu uchováva vo forme Edém tváre, prsníkov, brucha alebo iných častí tela a. Voda sa zadržiava niekoľko hodín alebo niekoľko dní a potom vylučuje sa močením v priebehu niekoľkých hodín, aby ste potom vážili približne rovnako ako predtým. Aj keď presné príčiny tohto javu ešte nie sú úplne objasnené, je tu jedna vec, na ktorú by ste nikdy nemali zabudnúť: Môžete sa príkladne stravovať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov, dodržiavať perfektne prispôsobený športový program a stále pribúdať počas menštruácie.
Ako stále môžete chudnúť počas menštruácie
Ak chcete napriek cyklu schudnúť, musíte urobiť iba jednu vec: Vyvarujte sa frustrácii! Zadržiavanie vody, ktoré je tu popísané, môže ľahko spôsobiť frustráciu. Nanešťastie to má za následok, že zmeny v stravovaní sa ľahšie vzdajú alebo dôjde k frustrácii. A ako výsledok, s najväčšou pravdepodobnosťou upadnete do starých vzorcov a už nebudete chudnúť. To je úplne ľudské. Je preto dôležité vyhnúť sa frustrácii. To je všetko! Schudnete z zadržiavania vody úplne sami.
Najdôležitejším pravidlom pri chudnutí menštruácie je zostať v dňoch, keď je vaše telo vďaka cyklu náchylné na zadržiavanie vody., už neváži a nosí veľmi pohodlné oblečenie. Kedy by to však malo byť? V našej spoločnosti, bohužiaľ, veľa ľudí zabudlo, ako počúvať svoje telo. V tejto súvislosti nie je prekvapujúce, že veľa žien plne pochopilo svoje zmeny súvisiace s cyklom až po niekoľkých rokoch skúseností s menštruáciou - ak vôbec. Aby sme vám to uľahčili, mali by ste ...
Od dnešného dňa pozorne sledujte každý cyklus a písomne si ho zapisujte, keď spozorujete kolísanie hmotnosti alebo iné „frustračné pasce“, ako sú štípané nohavice.
Prvý deň vášho krvácania sa počíta ako prvý deň vášho cyklu. Takže venujte pozornosť tomu, ktoré dni cyklu si všimnete zadržiavanie vody, a vložte ich do budúcnosti ako 100% dni bez hmotnosti pevne. Ale pretože hormóny sú niekedy príliš skoro alebo neskoro, mali by ste čoskoro prestať chodiť po dňoch cyklu, skôr konkrétne preskúmajte, či sa vo vašom tele nevyskytuje zadržiavanie vody. U niektorých žien sú to očné viečka, u iných členky, u iných zasa oblasť brucha pod pupkom. Deň cyklu sa potom používa iba ako hrubý sprievodca. Niekedy to nie je také ľahké, najmä ak so sebou vláčite aj nadbytočné kilogramy.
Zostaňte optimistickí aj napriek zadržiavaniu vody
V najhoršom prípade majú ženy každý mesiac dva prírastky hmotnosti súvisiace s hormónmi, a to až tri kilá. Je pochopiteľné, že to je mimoriadne demotivujúce, keď chcete schudnúť. Ale je dôležité, aby ste si boli vedomí, že ...
- v žiadnom prípade to nie je vaša chyba a nemôžete si pomôcť, napríklad preto, že ste jedli príliš veľa alebo si robili niečo iné zle. Nebuďte teda na seba zbytočne tvrdí.
- zvyčajne to rýchlo končí, pretože je to „iba“ voda a nie tvrdohlavý tuk. Tento rozdiel je mimoriadne dôležitý, pretože vaše telo rýchlo vylučuje vodu. Takže úplne ignorujte negatívne myšlienky, ako je skutočnosť, že tento pokus o chudnutie zlyhal. Toto je niekedy najväčšia výzva, ktorej musíte čeliť.
- Vaše telo v tomto období prechádza namáhavou fázou a hrajte na istotu s priberaním. Vaše telo musí počas tejto doby podať čo najlepší výkon a udržiavať intoxikáciu hormónom pod kontrolou. Je to úloha, ktorá sa týka celého vášho tela a je najlepším úspechom.
- Oveľa intenzívnejšie sa môžete stretnúť so svojimi pocitmi prostredníctvom návalu hormónov a prírastok hmotnosti sa vám momentálne môže zdať horší ako zvyčajne. Nezabudnite, že za pár hodín alebo dní bude svet oveľa lepší.
Čo môžete priamo ovplyvniť
A zdravá a vyvážená strava vám môže pomôcť pozitívne ovplyvniť fluktuácie hormónov, aj keď zvyčajne iba zmierňuje príznaky. Toľko žien uvádza, že ich Mäsu a živočíšnym produktom sa vyhýbajte počas celého cyklu alebo iba v druhej polovici cyklu zaisťuje, že príznaky PMS, ako je zadržiavanie vody, sú menej výrazné. To je menej dôsledkom samotného mäsa, ale skôr dôsledkom hormónov, ktoré zvieratá prijímajú počas výkrmu. Jedná sa hlavne o Estrogény, ktorí hrajú hlavnú úlohu v ženskom cykle. Problematické môžu byť okrem mäsa aj mliečne výrobky. Vyskúšajte to a uvidíte, ako sa pri tom cítite.