Prírastok hmotnosti počas menštruácie - to môže byť dôvod
Počas menštruácie skutočne existujú výkyvy hmotnosti?
Prírastok hmotnosti počas menštruácie nie je ani vymyslený, ani náhodný. Hmotnosť väčšiny žien sa v skutočnosti pohybuje vo väčšej alebo menšej miere s ich hormonálnou rovnováhou, a teda aj s menštruáciou. Najmä tesne pred začiatkom krvácania sa váha často zvyšuje, súčasne sa vyskytujú aj niektoré ďalšie nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú nečistoty pokožky, zmeny nálady a chute.
Chute, hormóny alebo oboje?
Pri prírastku hmotnosti pred obdobím zohráva úlohu niekoľko faktorov a všetky sa spájajú. Ženy často pociťujú zvýšenú chuť do jedla uprostred menštruácie, keď sa telo snaží vytvárať zásoby, ktoré by mali byť k dispozícii pre prípadné tehotenstvo. Preto sa prijímané kalórie tiež ukladajú efektívnejšie.
Ak nedôjde k otehotneniu, hlad a príjem energie sa spočiatku normalizujú. Nie je však nezvyčajné, že ženy majú opäť bolesti v dňoch pred menštruáciou, aj keď skôr ako reakcia na zmeny nálady. Potom sa čokoláda alebo zmrzlina niekedy ukážu ako upokojujúce, ak nie ideálne pre postavu. Napriek tomu by ženy nemali byť v tomto období na seba príliš prísne a mali by si občas dovoliť malý hriech.
Viac vody ako tuku
Zadržiavanie vody na váhe je však často počas cyklu viditeľnejšie ako príjem kalórií. Tu zohráva najdôležitejšiu úlohu jeden aspekt klesajúcej hladiny progesterónu - reakcia na zlyhanie v počatí. Pitie dostatočného množstva vody a nekonzumovanie nadmerného množstva soli hovorí telu v tejto fáze, že už sa nemusí skladovať žiadna voda. Opäť by ste však nemali preháňať, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy elektrolytov. Pravidelný pohyb a zdravá strava sú dnes tým pravým.
Ktoré hormóny sú zodpovedné?
Mnoho žien opäť pribralo, najmä posledných päť dní pred začiatkom menštruácie. Zodpovedné sú aj klesajúce hladiny estrogénu a progesterónu, ktoré majú tiež spomalujúci účinok na metabolizmus. Zároveň sa zvyšuje hladina stresového hormónu kortizolu, ktorý okrem iného stimuluje ľudí k konzumácii vysokokalorického jedla.
V histórii ľudstva sa tento hormón uvoľňoval najmä vtedy, keď hrozilo bezprostredné nebezpečenstvo alebo veľká fyzická námaha - preto bolo dôležité mať dostatok energie. Serotonín, ktorý má skôr inhibičný účinok na chuť do jedla, je dnes k dispozícii v nižších koncentráciách. V tejto fáze je užitočné zamerať sa na relaxáciu a zníženie stresu. Intenzívne cvičenie a strava by sa mali udržiavať v medziach, ale môžu vám pomôcť meditácie a prechádzky po prírode.
Spúšťačom priberania môžu byť výkyvy hormónov
Celkovo vzaté, v závislosti od intenzity hormonálnych výkyvov a individuálnej fyziológie, sa môžu rýchlo akumulovať dva až štyri kilogramy. Niektoré ženy navyše trpia plynatosťou, vďaka ktorej vyzerá ich žalúdok aj hustejšie.
Dobrou správou však je, že tieto často počas menštruácie opäť zmiznú: zásobná voda sa dnes čoraz viac vylučuje a ustupujú aj tráviace ťažkosti. Kolísanie hmotnostnej krivky je pre ženy úplne prirodzené a nie je dôvod na frustráciu alebo paniku v strave. Postihnutí by mali začať uvažovať o zdravšom životnom štýle až vtedy, keď sa váha stabilne zvyšuje počas niekoľkých mesiacov.
Niektoré ženy trpia miernym nedostatkom horčíka, ktorý môžu zvýhodňovať aj hormóny. V takom prípade sa hladina inzulínu nezriedka zníži, čo vedie k zvýšenej potrebe cukru. Ak sa príznaky ako svalové kŕče vyskytujú častejšie, môže byť príčinou nedostatok horčíka. Tomu sa dá zabrániť pravidelným zahrnutím orechov a jadier, banánov, fazule, zelenej listovej zeleniny a kakaa do stravy.