Prírastok hmotnosti počas tehotenstva (tabuľka)

Keď bruško počas tehotenstva rastie a váhy pokračujú, budúce matky sa často čudujú, či je v poriadku toľko priberať. Tu zistíte, prečo je liek „Mamakilos“ dôležitý a ako môžete zabrániť tomu, aby ste príliš nepriberali.

• Telo sa mení
• Odkiaľ kilá navyše pochádzajú
• Prírastok hmotnosti na tehotenstve (tabuľka)
• Jedlo pre dvoch: musí to byť dostatok výživných látok
• Stravovacie správanie pred tehotenstvom je zásadné
• Čo robiť, ak priberiete príliš veľa?

Telo sa mení

Štyri hodiny po ambulantnom narodení druhého dieťaťa prišla dobrá kamarátka domov a ako prvá vystúpila na váhu v kúpeľni. Aj napriek tomu, že jej dieťa vážilo takmer päť kilogramov, podľa blikajúceho digitálneho displeja schudla iba štyri kilogramy. „To tak nemôže byť,“ sťažovala sa do telefónu, „určite musí niečo vážiť aj placenta a plodová voda?“ Teraz prekonala šok a čaká štvrté dieťa.

Ďalšia kamarátka bola z jej prírastku hmotnosti počas tehotenstva natoľko zhrozená, že sa dohodla so svojím lekárom, že ju môže pravidelne vážiť (so zavretými očami), ale váhu jej nepovedať ani zapísať do záznamu o materstve.

Pre veľa žien je prírastok hmotnosti dôležitým problémom počas tehotenstva. V prvých týždňoch je obzvlášť vzrušujúce čakať na hrčku malého dieťaťa. V neskorších týždňoch, keď bruško rastie a váha pribúda, sa strach vkráda: ako budem vyzerať, keď sa mi narodí dieťa? Hmotnosť každý mesiac presne zaznamená gynekológ. Pre mnoho žien je to citlivá téma a často súčasť preventívnej lekárskej prehliadky, ktorú by chceli vynechať. „Mám dojem, že problém s váhou je gynekológmi rýchlo patologický a vystavuje ženy tlaku,“ potvrdzuje Alexandra Kozma, pôrodná asistentka z Kolína nad Rýnom.

Odkiaľ kilá navyše pochádzajú

Nikto neočakáva, že sa hmotnosť počas tehotenstva nezmení. Napokon, na váhe sú deväť mesiacov dvaja ľudia: mama a dieťa. Teoreticky je nárast hmotnosti okolo 13 kíl normálny. Tieto sa počítajú takto (podľa Jenskej univerzity):

• Maternica (väčšia svalová hmota): asi 1 kilo
• Prsia: asi 0,4 kila
• Zvýšené množstvo krvi: približne 1,2 kg
• Zadržiavanie vody: asi 1,7 kila
• Ďalšie energetické zásoby na dojčenie: približne 3,4 kila

Pre dieťa v brušku:

• Pôrodná hmotnosť dieťaťa: približne 3,4 kila
• Placenta: asi 0,6 kg
• Plodová voda: približne 0,8 kg

V praxi sa to samozrejme výrazne líši. Nárast v prvých týždňoch tehotenstva je spôsobený zmenami v ženskom tele, neskôr je váha tehotenstva spôsobená rastom dieťaťa.

Vedci na Ženskej klinike na Univerzite v Jene používajú na optimálne zvýšenie hmotnosti Body Body Index (BMI). Ženy s BMI do 20 rokov by preto mali pribrať 2,3 kila mesačne. Normálna hmotnosť medzi 1,8 a 1,2 kila. Pri BMI nad 29 iba 0,9 kila za mesiac.

„Takéto výpočty sú samozrejme veľmi hypotetické," hovorí Alexandra Kozma. „Musím sa na ženu pozerať individuálne: Existuje zadržiavanie vody, je maternica obzvlášť veľká s množstvom plodovej vody alebo sa jej prsník výrazne zväčšil?" Alexandra Kozma sa snaží vniesť do predmetu hmotnosti pre tehotnú ženu relaxáciu: „V prvom rade je prírastok hmotnosti dobrý a pozitívny.“ Znamená to, že dieťa rastie a matka má po pôrode rezervy na svoju starostlivosť.

Prírastok hmotnosti na tehotenstve (tabuľka)

Americký lekársky inštitút (IOM) tiež zverejnil vedecky stanovené pokyny pre normálne priberanie na váhe počas tehotenstva. Tabuľka zobrazuje maximálny prírastok hmotnosti a týždenný prírastok hmotnosti v závislosti od BMI tehotnej ženy.

Prírastok hmotnosti na tehotenstve - tabuľka

Na stránke je tiež krivka hmotnosti znázorňujúca nárast každých 40 týždňov tehotenstva u tehotných žien s normálnou hmotnosťou a tehotných žien s nadváhou.

Jedlo pre dvoch: musí to byť dostatok výživných látok

Veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, niekoľko malých jedál denne. Väčšina tehotných žien pozná bežné rady týkajúce sa stravovania počas tehotenstva.

Tehotná žena spotrebuje iba ďalších 255 kalórií denne. To sa rovná syrovému chlebu alebo malej miske müsli. „Zásada„ Stravovanie pre dvoch “je stále dobrá,“ zdôrazňuje Edith Gätjen, kvalifikovaná výživová poradkyňa. „Vždy sa to vzťahovalo na živiny, a nie na príjem energie.“ Takže ak tehotné ženy hľadajú potraviny s nízkym obsahom energie a veľa výživných látok, automaticky skončia so zdravou výživou: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky.

Ženy, ktoré počúvajú svoje telá, robia, keď sú tehotné, správne jedno: Častejšie jedia malé jedlá, čo tiež pomáha v prvých týždňoch proti nevoľnosti.

Chuť na jedlo kvôli nedostatku výživných látok?

Existuje niečo na teórii, že chute počas tehotenstva sú znakom nedostatku? „Nie,“ hovorí Gätjen a ako príklad uvádza použitie čokolády: „Potom by 90 percent všetkých ľudí malo nedostatok horčíka.“
Spontánnej túžby po hranolkách alebo koláči sa dá v rozumnej miere venovať aj počas tehotenstva. Proti týmto chutiam pomáha aj niekoľko jedál po celý deň.

Stravovacie správanie pred tehotenstvom je zásadné

Edith Gätjen urobila iné pozorovanie týkajúce sa prírastku hmotnosti počas tehotenstva: „Najmä ženy, ktoré sú roky prenasledované, si rýchlo pomyslia„ Už to nevadí “a nakoniec to pustia. Potom priberajú najviac. Ktokoľvek, kto vždy jedol normálne bez toho, aby bojoval so svojou váhou, zvyčajne pokračuje v normálnom stravovaní aj počas tehotenstva. Často chudnúce ženy priberajú najmenej, pretože sa boja, že sa ešte zväčšia. ““

Akokoľvek je lákavé vynechať počas tehotenstva tri tabuľky čokolády, sú tu dôležité dôvody, prečo sa vedome zaoberať stravou:

• Príliš veľké priberanie zvyšuje riziko vzniku gestačného cukrovky.
• Prejedanie sa matky môže tiež spôsobiť, že dieťa bude väčšie a tučnejšie, čo môže sťažiť proces pôrodu.
• Je známe, že chuť dieťaťa sa vyvíja počas tehotenstva. Z tohto dôvodu môže byť o niečo jednoduchšie jesť vyváženú a rozmanitú stravu.
• Prírastok na váhe je pre matkino telo vyčerpávajúci. Spontánny pôrod sa stáva namáhavejším a s pribúdajúcimi kilogramami sa stáva rizikovejšou aj anestézia cisárskym rezom.
• Regenerácia po pôrode nie je taká ľahká pre matku, ktorá je „v zlom stave“.

Čo robiť, ak priberiete príliš veľa?

Ak má lekár alebo pôrodná asistentka dojem, že prírastok hmotnosti začína byť kritický, liečba chudnutím v žiadnom prípade neprichádza do úvahy. V opačnom prípade to môže viesť k problémom s výživou vášho dieťaťa.

---