Prírastok hmotnosti v zime Článok Nestlé

5 spôsobov, ako môžete zabrániť prírastku hmotnosti v zime

Oficiálne je zima a krátke, chladné dni môžu mať vplyv na váš vyvážený život a každodenné stravovacie návyky. Môžete však prijať preventívne opatrenia na potlačenie účinkov zimy na vašu pohodu.

V nasledujúcich riadkoch nájdete sériu trikov, ako si počas zimy udržať svoju telesnú hmotnosť.

1. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku

Hlavným dôvodom priberania je tendencia konzumovať v chladnom období tučné jedlo. Existuje ale zelenina, ktorá môže byť veľmi chutná aj v zime.

• vyskúšajte ružičkový kel, paštrnák, brokolicu, karfiol a bielu kapustu;
• obmedzuje konzumáciu tradičných jedál s vysokým obsahom tukov počas zimných prázdnin;
• cez leto môžete zmraziť ovocie a zeleninu, v zime ich môžete jesť. Zistite, ako si môžete vychutnať mrazené ovocie a zeleninu vyrobené priamo doma;
• vyskúšajte jedlá s vysokým obsahom dobrých tukov: ryby, avokádo.

2. Jedzte čo najviac varenej zeleniny

V zime je ťažšie zaradiť šaláty do nášho jedálneho lístka, pretože potrebujeme teplé, varené jedlo, ktoré nám prinesie potrebné pohodlie, najmä ak sú teploty veľmi nízke.

Spôsoby, ako môžete do svojej zimnej stravy zahrnúť zeleninu:

• jesť veľa zeleninových polievok;
• vyberte obloha na základe restovanej zeleniny alebo pečenej zeleniny;
• môžete tiež jesť teplé zeleninové šaláty s rôznymi druhmi mäsa;
• nakladaná zelenina nenahrádza zeleninu a mala by sa jesť iba príležitostne;
• obsahuje čo najviac zeleniny do tradičných jedál (sarmale, fašírky, hovädzí šalát atď.).

3. Dajte si pozor na depresívne príznaky

Nedostatok slnečného žiarenia a chladné počasie môže spustiť to, čo nazývame „sezónna depresia“. Pocit smútku môže spôsobiť, že budete mať tendenciu jesť tučnejšie, sladšie a bohatšie jedlá.

Ak vám je teda smutno po dobu 2 týždňov, zvážte:

• cvičenia a každodenný pohyb;
• rozptýlenie od týchto pocitov inými príjemnými činnosťami;
• socializačný.

4. Vyvarujte sa únave

Nízke množstvo svetla v zime môže ovplyvniť biologické hodiny vášho tela, ako aj čas a kvalitu spánku. Väčšina ľudí potrebuje každú noc 6 - 8 hodín spánku. V zimných večerných hodinách sa väčšina z nás cíti unavenejšia z dôvodu nedostatku prirodzeného svetla, čo má tendenciu konzumovať viac jedla na udržanie našej energetickej úrovne.

Ak sa chcete vyhnúť tomuto efektu, môžete urobiť nasledovné:

• naplánujte si náročnejšie aktivity na prvú časť dňa;
• vytvorte si večer po práci cvičebnú rutinu, ktorá vás nabije energiou a pomôže vám udržiavať sa v kondícii v zimných mesiacoch;
• stanovte si pevný čas, keď idete spať, a čas, keď sa zobudíte;
• vaša izbová teplota by mala byť pohodlná a vzduch by nemal byť príliš suchý;

5. Hydratujte sa

Voda je to, čo poskytuje optimálne trávenie. Kvôli nízkym teplotám máme tendenciu piť menej vody. Jedlo bude teda ťažšie stráviteľné a rýchlejšie podporí priberanie.

Aby ste zabránili dehydratácii a následnému priberaniu, nezabudnite piť veľa vody a pravidelné džúsy alebo nápoje nahraďte čajmi.

Ako sa vám v zime darí vyhýbať sa priberaniu?

---