Prírastok hmotnosti z cvičenia
Mnoho ľudí začne cvičiť alebo cvičiť preto, lebo chcú schudnúť. U mnohých sa po krátkom čase rozšíri sklamanie, pretože sa vytúžené zníženie hmotnosti nezrealizuje. V skutočnosti nie je tak zriedkavé, že ukazovateľ rovnováhy smeruje spočiatku nahor. Nie je to však dôvod vzdávať sa, pretože sa to dá vysvetliť a všeobecne to naznačuje pozitívne zmeny v tele, ktoré umožňujú následné zníženie hmotnosti.
Chudnutie je jednoduchšie ako pribúdanie.
10-dňový program (kompaktný sprievodca)
Verlag Mankau: 95 strán
Jednoducho nakúpte u
Preťaženie svalov v dôsledku nesprávneho tréningu
Mnoho vysoko motivovaných začiatočníkov začína svoj tréning príliš intenzívne, príliš dlho a príliš často. Takto nadmerne preťažené svaly najskôr reagujú uskladňovaním vody. To samozrejme vedie k priberaniu. Toto priberanie nemá nič spoločné s telesným tukom, ale dosť veľa má spoločné s iracionalitou a netrpezlivosťou. Je rozumné navrhnúť školenie tak, aby sa zohľadňoval váš súčasný výkon. Potom neexistujú žiadne príznaky preťaženia, ktoré tiež zvyšujú riziko zranenia a pravdepodobne vedú k vzdaniu sa vyčerpania.
Budovanie svalov
Okrem prepracovania existuje v tele množstvo pozitívnych zmien, ktoré môžu tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti. Začiatok tréningu stimuluje vývoj svalov. Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu, potom každý šport vedie k budovaniu svalov, neskôr samozrejme každému druhu silovo orientovaného športu. Toto hromadenie svalov prirodzene vedie k priberaniu. Budovanie svalov sa v zásade musí hodnotiť pozitívne, a to najmä pri redukcii hmotnosti. Pretože svalová hmota do značnej miery určuje bazálny metabolizmus, teda množstvo energie, ktorá sa spotrebuje v pokoji. Zvýšená svalová hmota zvyšuje spotrebu energie tela, aj keď práve nešportujete. Okrem toho je potrebné určité množstvo svalstva, aby ste boli fit pre šport a aby ste mohli športovať. Dobre trénované svaly umožňujú atletický tréning, ktorý má umožniť redukciu hmotnosti vďaka zvýšenej spotrebe energie.
Zvýšenie množstva krvi
Vytrvalostný tréning vedie k zvýšeniu množstva krvi. To dodáva telu lepší prísun kyslíka a živín. Viac krvi váži viac, ale je veľmi prospešné pre športový výkon aj pre zdravie. Dobré vytrvalostné schopnosti sú samozrejme pri chudnutí pri cvičení veľmi dôležité.
Zvýšené zásoby glykogénu
Glykogén je zásobná forma sacharidov. Tieto uložené sacharidy sú potrebné pre vytrvalostný výkon, ale uložený glykogén sa spotrebuje aj pri silovom tréningu. Tieto zásoby glykogénu sú u netrénovaného človeka pomerne malé, ale postupom času sa pri cvičení vytrvalosti zvyšujú. Zásoby glykogénu dobre trénovaného vytrvalostného športovca môžu byť dvakrát väčšie a dvakrát tak ťažké ako zásoby netrénovanej osoby.
Schudnite hromadením hmoty
Všetky tieto zmeny vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti, k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Je teda úplne normálne priberať v počiatočných fázach kondičného tréningu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa súčasne zníži množstvo tuku v tele. Najneskôr keď sa procesy hromadenia spomalia, všimnete si tiež zníženie množstva tuku na váhe. Ak váha zostane v počiatočnom období tréningu konštantná, môžete predpokladať, že množstvo tuku v tele sa zníži, ak je intenzita tréningu dostatočná.
Samozrejme, netreba zabúdať, že napriek fyzickej aktivite a kondičnému tréningu môžete pribrať. Každý, kto verí, že teraz, keď športuje, môže jesť toľko, koľko chce, môže skutočne pribrať. Hlavne preto, že na začiatku atletickej kariéry je spotreba energie tréningom stále nízka, takže ste dodatočnú spotrebu rýchlo zjedli. Chudnutie cvičením si preto vyžaduje, aby ste aspoň nejedli viac ako predtým.
Chudnutie cvičením
Väčšina ľudí, ktorí začnú cvičiť, tak robia v nádeji, že schudnú. Táto nádej je oprávnená, aj keď spočiatku vážite o niečo viac. Chudnutie cvičením funguje, ale nie rýchlo, ale natrvalo.
Schudnúť - prehľad
- Prírastok hmotnosti z cvičenia
- Schudnite cvičením
- Schudnite behaním
- Schudnite pomocou nových návykov
- Meranie telesného tuku
- Správny šport na chudnutie
- Cvičenie na spaľovanie tukov
- Ranné cvičenie
- Schudnite bez cvičenia
- Ak chcete schudnúť do posilňovne
- Fitness pre začiatočníkov
Prírastok hmotnosti - budovanie svalov
Zníženie hmotnosti nie je vždy žiaduce. Tí, ktorí chcú pribrať na váhe športom, môžu dosiahnuť dobré výsledky prostredníctvom cieleného budovania svalov. V silovom tréningu nie sú rozdiely, bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo pribrať. Rozdiely sa týkajú stravovania a frekvencie a intenzity vytrvalostných športov vykonávaných súčasne.