Prírastok hmotnosti za 4 týždne Prírastok hmotnosti alebo kreatín (šport, fitnes, váha)
Čo by ste mi odporučili. Chcem pribrať 5 kíl za 4 týždne. Mám si kúpiť prírastok hmotnosti alebo kreatín? Skúšala som obe už pred 3 rokmi. (Stačí si kúpiť jeden, aby ste nepovedali oboje)
6 odpovedí
Prírastky hmotnosti sú odvetvím zarábajúcim peniaze. Kreatín má, naopak, skutočný účinok. Sám som mal s kreatínom veľmi dobré skúsenosti. Čo však potrebujete vedieť, je prírastok hmotnosti iba z kreatínu, ktorý sa ukladá v bunkách. Takže ak prestanete užívať tento režim, stratíte 3–5 libier vody. Ak chcete pribrať päť kíl za štyri týždne, mali by ste jednoducho venovať väčšiu pozornosť svojej strave. Na to nepotrebujete žiadne doplnky. Za štyri týždne nie je možné vybudovať päť kíl čistej svalovej hmoty, takže nie všetky budú svaly, ale aj trochu tuku. Stačí zmeniť stravu.
Teraz pre vás mám dve otázky:
1. Čo ak nezastavíte režim kreatínu?
2. Stále by ste chudli, keby ste sa po kúre stravovali navyše?
Ak režim neprestanete užívať, v bunkách vždy zostane trochu vody. Existuje veľa športovcov, ktorí berú kreatín dôsledne. Kreatín prináša nielen optický zisk, ale aj zvýšenie sily. Neviem, ako dobre ste s touto problematikou oboznámení, ale keď sa vyčerpá ATP (adenozíntrifosfát = kvázi látka v bunkách), potom je kreatín schopný krátkodobo dodať energiu, aj keď sú vaše zásoby ATP prázdne. Takže máte viac sily. Vďaka tomu môžete trénovať s vyššími váhami alebo vykonať ešte jedno opakovanie, čo má za následok silnejší tréningový stimul, a teda väčší rast svalov.
Pokiaľ ide o vašu druhú otázku, musím vám povedať, že to bohužiaľ takto nefunguje. Po ukončení liečby stratíte vodu tak či onak, pretože nejde o svalovú hmotu. Podľa môjho názoru má kreatín zmysel iba vtedy, keď ste na tréningovej platforme, to znamená, že už nemôžete robiť žiadny pokrok, čo sa týka sily alebo hmotnosti. Toto je väčšinou iba prípad po rozsiahlych školiacich skúsenostiach. Bohužiaľ vám nemôžem dať odporúčanie, pretože nepoznám vaše hodnoty a vaše tréningové skúsenosti.
Najskôr sledujte príjem kalórií - potrebujete nadbytok, ak chcete budovať svalovú hmotu. Potom si spočítajte, koľko z ktorých makroživín (bielkoviny, tuky, sacharidy) potrebujete! Ak trénujete dobre a spíte aspoň 8 hodín denne, dosiahnete dobré výsledky! Potom môžete stále myslieť na kreatín, ale najskôr sa postarajte o body uvedené vyššie, inak kreatín neurobí nič!
Ak si kúpite zosilňovače vetvičiek, nebude to s väčšinou fungovať, pretože si kupujete lacné hovno a sú zložené takmer výlučne z cukru a nezdravých vecí. Odporúčam kúpiť akúkoľvek vážnejšiu hmotu lepšie ako akýkoľvek iný lapač sŕdc, pretože je veľmi zdravá a nepozostáva z chemikálií. Chutí naozaj vynikajúco a 5 kíl stojí 40 € stojí za to. 1 porcia má 1300 kalórií, vypite 2 kusy denne a rozdiel si všimnete po 2 týždňoch. Vážil som 47 kilogramov na 1,66 m za 2 týždne a 50 kilogramov. Dnes asi po 6-7 mesiacoch vážim 65 kíl. Ľudia, musíte byť opatrní, aby ste nahromadili viac kalórií, ako spálite. Dúfam, že by som mohol pomôcť.
Čo by ste chceli pribrať, tuk alebo svaly.
Ak chcete nabrať 5 kg svalov ... trvá to 1 rok.
Potrebujete na to dobrý tréning, zdravé stravovanie a disciplínu.
Ak chcete iba (pribrať) na váhe, jednoducho viac jesť.
Môžete robiť ako zápasníci sumo, jesť niečo s veľmi vysokým obsahom sacharidov a potom si popoludní zdriemnuť.