Prírodné lieky na únavu očí - Ziarul de Sănitatii

K únave očí dochádza vždy, keď sú očné svaly prepracované. Cvičenie na oči, odpočinok a dokonca aj strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty vám môžu pomôcť zbaviť sa namáhania očí.

Dr. Petra Bracht: Prerušovaný príspevok. Najjednoduchší vzorec pre životnosť, vláčnosť a zdravie

Aká strava vám vyhovuje?

Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Nedostatky výživy a chronické choroby. Drogami vyvolané výživové nedostatky

Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Lepkové obilniny a celiakia. Keď nám môže pšenica ochorieť

Vedeli ste, že vaše oči sa môžu sústrediť na asi 50 vecí za sekundu a že zo všetkých svalov v tele sú svaly, ktoré oči ovládajú, najaktívnejšie? Niet divu, že oči sa tak rýchlo unavia, ak sú prepracované. Únava očí (namáhanie očí alebo akomodačná astenopia) je čoraz častejším zdravotným problémom a hlavnými faktormi sú hodiny strávené pred umelo osvetlenými obrazovkami a jednoduchá skutočnosť, že odpočívame menej.

Štúdia zverejnená v roku 2016 dospela k záveru, že „v súčasnosti čoraz viac študentov trpí únavou očí, pretože často používajú počítače a zariadenia s umelo osvetlenými obrazovkami na vzdelávacie aj rekreačné účely alebo na socializáciu.“.

Vedci tvrdia, že intenzívne používanie očí, dlhodobé sústredenie, vystavenie jasnému svetlu, čítanie malého textu pri slabom osvetlení alebo text na diaľku, písanie, šoférovanie, dlhodobé používanie mobilných telefónov alebo počítačov, sledovanie televízie, videohry, pohľad na slnko a dokonca aj nevyvážená strava môžu byť príčinou únavy očí.

Príznaky únavy očí

Keď niečo nefunguje správne, vaše inteligentné telo vám vysiela určité signály, aby vám ukázal, že nastal problém, aby ste ho mohli napraviť. V prípade únavy očí to môžu byť tieto signály:

• Nízka ostrosť videnia, rozmazané videnie alebo dvojité videnie.
• Bodavá alebo blikajúca bolesť (pocit piesku v očiach).
• Slzy očí.
• Sčervenané (upchaté), podráždené alebo zapálené oči.
• Suché alebo „sklovité“ oči.
• Pocit ťažkosti v čele a okolo očí.
• Bolesť hlavy, ktorá sa cíti najmä za očami, medzi očami, v oblasti čela alebo po stranách očí.
• Bolesť v oblasti očí, ktorá sa počas dňa zintenzívňuje, ale po odpočinku zmizne.
• Ťažkosti so sústredením v dôsledku napätia alebo rozmazanej mysle.

Ak sa tieto príznaky zlepšia alebo zmiznú v dňoch, keď trávite menej času pri počítači alebo robíte činnosti, ktoré si nevyžadujú zrak, znamená to, že trpíte únavou očí. Pokiaľ ale príznaky pretrvávajú aj potom, čo ste vylúčili možné faktory a odpočívate, bolo by dobré ísť na konzultáciu.!

Čo môže spôsobiť únavu očí?

Ak neviete, ktoré zo všetkých každodenných aktivít, ktoré by vám mohli pôsobiť na oči, pripravili sme malý zoznam:

obrazovky. Mnoho hodín strávených pred umelo osvetlenými obrazovkami, notebookom v práci alebo doma, mobilnými telefónmi, tabletmi alebo televízormi môže byť škodlivých. Veľkú časť svetla v týchto zariadeniach predstavuje modré svetlo, ktoré súvisí s mnohými problémami s očami, ako sú bolesti očí, bolesti hlavy a problémy so spánkom, ak sa používajú bezprostredne pred spaním. Mnoho hodín strávených na počítači, na herných konzolách alebo pred televízorom spôsobuje deťom a tínedžerom najčastejšie problémy s očami.

Namáhanie očí. Neustále prezeranie predmetov vo veľmi krátkej vzdialenosti od očí preťažuje očné svaly. Ak pri čítaní máte tendenciu držať si knihu veľmi na očiach, zistite, že sa vás to dotýka viac, ako ste čakali. Oči sú oveľa uvoľnenejšie a najlepšie fungujú, keď sa musia pozerať na vzdialené objekty.

Expozícia slnka bez ochrany očí. Pri dlhodobom pobyte na slnku by nemali chýbať slnečné okuliare alebo čiapka. Tak ako si chránite pokožku nanášaním krému s ochranným faktorom, musíte sa starať aj o svoje oči.!

Zrakové poruchy alebo očné choroby. Ľudia s krátkozrakosťou, ďalekozrakosťou alebo astigmatizmom častejšie trpia únavou očí, najmä ak nie sú správne liečení.

Generalizovaná únava a chronický stres. Čím viac bude celé telo unavené alebo namáhané, tým menej budú oči odolávať námahe.

Fajčenie a toxické prostredie. Ak ste fajčiari alebo ste zvyknutí tráviť veľa času v prostredí fajčenia, budú trpieť vaše oči, nielen dýchací systém. To isté sa stane, ak ste vystavení znečisteniu, prachu alebo toxickému prostrediu parami alebo parami.

Nosenie okuliarov s nesprávnou dioptriou. Ak máte pocit, že okuliare, ktoré už nemáte, vám nevidia dobre, najlepšie je ísť na konzultáciu. Krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť, podľa okolností, môžu byť závažnejšie a budete možno potrebovať nové šošovky. Môže sa prejaviť aj únava očí, ak máte okuliare, ktoré nenosíte, a ktoré preťažujú oči.

Strava. Ak máte nevyváženú stravu, ste zvyknutí jesť jedlá, ktoré spôsobujú v tele zápaly (rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, sladkosti, sladké nápoje), trpí celé telo vrátane očí. Strava bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály vám pomôže zbaviť sa únavy očí.

Ako sa prirodzene zbaviť únavy očí?

Teraz, keď ste zistili, čo môže spôsobiť únavu vašich očí, je dobré vedieť, ako im môžete prirodzene pomôcť.

Robte si častejšie prestávky od elektronických zariadení! Podľa webu Eye Health Web je najčastejšou príčinou únavy očí syndróm počítačového vzhľadu. Pokúste sa robiť častejšie prestávky, ak pracujete na počítači, sedíte dlhšie na telefóne alebo tablete: vstaňte, aby ste sa napili vody, poprechádzali sa alebo sa porozprávali s kolegami, aby ste svojim očiam poskytli zaslúženú prestávku. Je tiež dôležité nosiť okuliare s ochranou pred svetlom obrazovky.

Robte očné cvičenia!

Ako každý sval na tele aj očné svaly potrebujú pohyb, aby boli zdravé a tonizované! Ďalej uvádzame 6 jednoduchých cvičení, ktoré môžete cvičiť zakaždým, keď cítite potrebu, a to aj počas pracovnej prestávky.

1. Umiestnenie dlaní na oči.

Zaujmite uvoľnenú pozíciu, zatvorte oči a zakryte ich dlaňami bez toho, aby ste tlačili na očné gule a aby do nich nepreniklo svetlo. Po dobu 90 sekúnd sa sústreďte na príjemné teplo vašich dlaní a každú fázu inšpirácie-vypršania.

1. Rýchle blikanie.

Rýchlo bliká 15 - 20 sekúnd bez mžourania. Na pár sekúnd sa pozastavte a oči majte zatvorené. Cvičenie opakujte 7-8 krát, snažte sa udržiavať viečka čo najvoľnejšie.

1. Zaostrovanie objektov.

Zdvihnite ukazovák asi 15 cm pred očami a sústreďte sa naň 1-2 minúty. Potom skúste zaostriť na objekt rovnakým smerom, ale napríklad na väčšiu vzdialenosť, napríklad 3 metre. Znovu zaostrite svoj zrak na prst a zaostrite takmer niekoľkokrát.

1. Pohľad bokom, hore a dole.

Dajte si pár minút času, aby ste sa sústredili na pozeranie na objekty v periférnom zornom poli, zľava-doprava a hore-dole.

1. Kreslenie kruhov očami.

Predstavte si, že máte pred sebou veľký kruh a skúste sa pozrieť na jeho líniu. To isté cvičenie môžete urobiť aj tak, že si predstavíte „8“, ktoré môžete nakresliť očami jedným smerom a potom druhým.

1. Zameranie pohľadu na pohybujúci sa prst.

Zdvihnite palec a natiahnite ruku čo najviac pred oči. Stále držte svoj pohľad na prste a začnite ho približovať k tvári, až kým sa takmer nedotknete nosa. Cvičenie opakujte 3-krát, minimálne 1-krát týždenne.

Chráni oči pred slnkom! UV svetlo môže zhoršiť príznaky únavy očí, preto by bolo vhodné nosiť slnečné okuliare alebo aspoň čiapku, keď trávite veľa času vonku. Vyhýbajte sa pohľadu v smere slnka, najmä v lete, v dopravnej špičke.

Osvetlite miestnosť, v ktorej čítate! Keď sa sústredíte na čítanie pri slabom osvetlení, stačí, keď ešte viac namáhate oči. To isté sa stane, keď sledujete televíziu v tmavej miestnosti.

Odpočívajte a dostatočne sa vyspite! Očné svaly sú tiež unavenejšie, ak je unavené alebo vyčerpané celé telo, takže sa snažte spať 7-9 hodín v noci.

Jedz zdravo! Zníženie úrovne zápalu v tele a udržanie zdravia očí je veľmi dôležité, najmä s pribúdajúcimi rokmi, keď sa únava očí môže zmeniť na vážnejšie stavy. Na oči môže mať vplyv aj nevyvážená strava, cukrovka, kolísavý krvný tlak, stres, sedavý životný štýl, toxické prostredie, fajčenie a nedostatok minerálov, vitamínov a antioxidantov v strave. Mrkva, zelené listy, krížová zelenina, citrusové plody, sladké zemiaky, zelené fazuľky, vajcia, bobule, papája, mango, kiwi, melón, červená paprika, hrášok, morské plody, mäso z trávy kŕmených zvierat a polievka kosti sú potraviny, ktoré podporujú zdravie očí. Môžete tiež použiť zdravé doplnky výživy, ako napríklad Omega 3 Marinol alebo Bio Kale, bohaté na živiny a antioxidanty podporujúce zdravie očí.

Únava očí väčšinou zmizne, ak správne odpočívate. Ak sú však únavu očí sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú pretrvávajúce bolesti hlavy, migrény, dlhotrvajúce nepríjemné pocity v očiach, rozmazané videnie alebo dvojité videnie, bolo by dobré poradiť sa s oftalmológom. O to dôležitejšie je ísť na kontrolu, ak trpíte cukrovkou, máte viac ako 40 rokov alebo máte v rodine očné ťažkosti.

---