Prírodné terapie bolesti pri artritíde - Sprievodca prírodnou liečbou
Prírodné terapie bolesti s artritídou. Bolesť kĺbov a stuhnutosť pri artritíde môžu byť každodennou výzvou. Zatiaľ čo konvenčné liečby pracujú na zvládnutí zápalu a spomalení progresie ochorenia, existujú prírodné terapie, ktoré môžu hrať dôležitú úlohu v tom, ako sa cítite. Tu je 8 spôsobov, ako môžete prirodzene zmierniť bolesť. Akupunktúra. Táto forma čínskej medicíny spočíva v zavedení tenkých malých ihiel cez kožu do určitých akupunktúrnych bodov na tele. Je určený na stimuláciu nervov, svalov a spojivového tkaniva, na zlepšenie prietoku krvi a na aktiváciu prírodných analgetík tela.
Ukázalo sa, že masáž, jemné zaobchádzanie s miernym tlakom znižuje bolesť a stuhnutosť kĺbov a dokonca zlepšuje rozsah pohybu. Dôležité je však načasovanie. Počúvajte svoje telo. Masáž nemusí byť taká užitočná počas veľmi aktívnej akútnej epizódy, keď sú kĺby obzvlášť citlivé a citlivé.
Spôsoby, ako prirodzene upokojiť bolesť
Cvičenie je často spojené so znížením bolesti kĺbov s artritídou. Cvičenie 1–5 môže znížiť bolesť, pretože posilňuje svaly, ktoré podporujú kĺby, spúšťa v tele produkciu endorfínov zmierňujúcich bolesť alebo iných látok. Aký druh cvičenia závisí od vašej aktuálnej úrovne kondície a ďalších faktorov, napríklad od miesta, kde žijete a či máte prístup do posilňovne. Chôdza, cvičenie pri bazéne a tai-či sú považované za jemné pre kĺby a vhodné pre začiatočníkov.
Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí sa stravujú s vysokým obsahom vlákniny, majú menšie bolesti z osteoartrózy.6,7 Okrem toho ľudia, ktorí konzumujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, produkujú veľa mastných kyselín s krátkym reťazcom, ktoré môžu pomôcť stimulovať zdravú rovnováhu mikróbov. v zažívacom trakte. Mikrobiálna nerovnováha - stav nazývaný intestinálna dysbióza - je spojená so zvýšeným rizikom zápalu v tele a zápalovej artritídy, ako je reumatoidná artritída a ankylozujúca spondylitída.
Môžete si tiež kúpiť tepelný kryt, napríklad Termacare, ktorý dokáže zabezpečiť nepretržité nízkoúrovňové teplo niekoľko hodín, keď idete na deň. Alebo na ochladenie kĺbov, artritída zvyčajne ide ruka v ruke s bolestivým zápalom kĺbov. Aplikácia studeného obkladu na pokožku nad postihnutým kĺbom môže zmierniť bolestivý zápal. Môže tiež spomaliť nervové impulzy, ktoré môžu prerušiť signály bolesti.
Domáce ľadové obaly môžu pomôcť znížiť zápal a bolesť spojenú s artritídou. Ako vyrobiť 5 rýchlych a ľahkých balíkov ľadu. Ľudia s chronickou bolesťou, ktorí majú sociálne siete, majú tendenciu znižovať svoju bolesť a je menej pravdepodobné, že oznámia, že bolesť narúša ich každodenné činnosti.12 Existuje mnoho spôsobov, ako rozšíriť svoju sociálnu sieť - napríklad sa môžete stať členom klubu. zarezervujte si, dobrovoľníčte alebo sa zúčastnite miestnej podpornej skupiny pre ľudí s chronickými bolesťami.
Ak je odchod z domova výzvou, zvážte pripojenie sa k online skupine, kde by sa ľudia s vašim stavom mohli podeliť o skúsenosti a poskytnúť podporu. Navštívte fóra o zdraví spoločnosti Veritas, kde nájdete rady a podporu od ďalších pacientov s chronickými bolesťami. Vaše telo je určené na pohyb. Je iróniou, že ak sa veľa nehýbete, pretože trpíte, vaša nečinnosť môže bolesť ešte zhoršiť. Jemné úseky vám môžu pomôcť udržať mobilitu a rozsah pohybu a udržať bolesť na uzde.
Váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže pomôcť nájsť strečingy a cvičenia vhodné pre vašu jedinečnú situáciu. Ukázalo sa, že koreň kurkumy má skvelé protizápalové vlastnosti a veľa ľudí si kurkumový prášok pridáva do omáčok, pyré alebo čaju. Ale kurkumín, aktívna zložka kurkumy, tvorí len asi 3% z neho, takže odborníci často naznačujú, že ľudia užívajú doplnky kurkumínu, aby získali účinné množstvo.
Prírodný liek a úľava od bolesti a utrpenia kĺbov
Dostatok spánku je dôležitý pre zvládnutie bolesti a podporu hojenia. Praktické návyky, ktoré vám pomôžu odpočívať, primeraný spánok. Napríklad urobte svoju spálňu tichou a tmavou, zakážte elektroniku v spálni a stanovte si pravidelný harmonogram chodenia do postele a vstávania.
Meditácia je rýchly, ľahký a bezplatný spôsob relaxácie. Jednoduchá metóda: vyberte si zvuk, ktorý sa vám páči, ale nemá konkrétny význam, posaďte sa alebo si sadnite na pohodlné miesto, zatvorte oči a opakujte zvuk v mysli. Môžete tiež vyskúšať meditáciu so sprievodcom, ktorá zahŕňa zdroj, ktorý vám dáva návrhy, ako usmerniť vaše meditačné myšlienky. Mnoho telefónnych aplikácií, videí online a DVD ponúka meditáciu so sprievodcom.
Začnite s niekoľkými minútami meditácie na jedno sedenie. Denný čas meditácie môžete postupne predĺžiť na 10, 20 alebo dokonca 30 minút. Nie je dobre pochopené, ako táto starodávna čínska liečebná technika funguje, ale niektorí ľudia tvrdia, že pomáha znižovať chronické bolesti.
Aj keď v súčasnosti nie je k dispozícii veľa kvalitných výskumov týkajúcich sa akupunktúry, súčasné štúdie naznačujú, že na liečbu môže byť účinnejšia akupunktúra. Akupunktúra je všeobecne regulovaná štátmi. Mnoho štátov vyžaduje, aby akupunkturisti zložili skúšky vykonávané Národnou certifikačnou komisiou pre akupunktúru a orientálnu medicínu, aby sa z nich stali licencovaní odborníci na akupunktúru. Rovnako ako u každého zdravotníckeho pracovníka sa odporúča vopred sa opýtať na skúsenosti a školenie lekára.
Najlepšie jedlá, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesti kĺbov
Možno už užívate lieky na predpis alebo voľne predajné lieky na zlepšenie rannej stuhnutosti, zápalu a bolesti kĺbov. Ale veľa štúdií ukazuje, že okrem liekov môžu pomôcť aj niektoré potraviny, koreniny a doplnky. Hovoril som s registrovanými dietetikmi Kylene Bogden MS, RDN, CSSD, LDN a Liz DeJulius, RDN, LDN o tom, ktoré zdravé potraviny môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. Tu sú ich odporúčania, čo jesť.
Mnoho štúdií zistilo, že stredomorská strava má rôzne zdravotné výhody, niektoré sa zrejme prekrývajú s tými, ktoré sa pripisujú nesteroidným protizápalovým liekom (NSAID). Stredomorská strava pozostáva z vysokej hladiny nízkoglykemického ovocia, zeleniny a strukovín; vysoká hladina nenasýtených tukov, najmä olivového oleja, doplnená miernym množstvom alkoholu, hlavne vo forme vína; mierna až vysoká úroveň divých rýb; a nízka úroveň mliečnych výrobkov a červeného mäsa.
Štúdia z Michiganu z roku 2015 ukázala korelácie medzi celozrnnou a rastlinnou stravou a významne zlepšila sebahodnotenie funkčného stavu a zníženie bolesti u dospelých pacientov s osteoartritídou, hovorí pani DeJulius. Bylinná strava sa skladá z ovocia, zeleniny, strukovín a obilnín a neobsahuje rafinované potraviny, ktoré sa riadia stredomorským prístupom.
Priaznivé účinky rybích olejov sa pripisujú ich obsahu omega-3 mastných kyselín. Štúdie o konzumácii rybieho oleja ukazujú, že má protizápalový účinok a je obzvlášť užitočný pri bolestiach kĺbov. Medzi prírodné zdroje rybieho oleja patria studenovodné ryby, ako je divý losos, pstruh a sardinky. Medzi vegetariánske a vegetariánske zdroje patria ľanové semiačka, chia semienka a organická sója. Austrálska štúdia z roku 2008 je jednou z mnohých štúdií, ktoré preukázali, že rybí olej redukuje bolesti kĺbov, zvyšuje kardiovaskulárne zdravie a znižuje potrebu NSAID.