Prirodzene zvyšujte hladinu serotonínu

hladinu serotonínu

Serotonín je tiež známy ako hormón šťastia, pretože má rozhodujúci vplyv na našu náladu, rovnováhu, radosť zo života a dobrý spánok. Neurotransmiter sa tvorí v mozgu. Ak telu chýba serotonín, reaguje na rôzne príznaky nedostatku. Každý, kto sa obáva nedostatku serotonínu, môže prirodzene zvýšiť svoju hladinu serotonínu.

Príznaky nedostatku serotonínu

Serotonín sa podieľa na mnohých metabolických procesoch. Nedostatok serotonínu sa preto môže prejavovať veľmi odlišnými príznakmi, napr. B.

  • Pochmúrne depresie
  • Únava, apatia
  • poruchy spánku
  • Neustále mrznutie
  • Chute na jedlo, v. a. na sladkosti a iné sacharidy
  • Hypotyreóza
  • Úzkosť
  • Zvýšený pocit bolesti

Serotonín na depresiu

Hlavnú úlohu, ktorú serotonín hrá v našej duševnej pohode, môžeme vidieť aj v tom, že najčastejšie predpisovanými liekmi na depresiu sú takzvané inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Zabraňujú rozkladu serotonínu. Pre mnoho ľudí s depresiou sú tieto lieky veľkým požehnaním, pretože im pomáhajú žiť lepší život. Je pravda, že použitie inhibítorov spätného vychytávania serotonínu je často spojené s nepríjemnými vedľajšími účinkami. Postihnutí by napriek tomu nemali nikdy prerušiť prípravu alebo meniť dávkovanie bez konzultácie s lekárom.

V 70. rokoch sa k liečbe depresie pristupovalo trochu inak. 5-HTP sa často predpisuje ako štandardný liek na depresiu. Telo tvorí túto látku ako medzistupeň syntézy serotonínu. Prísun 5-HTP pomáha telu produkovať viac serotonínu.

Ďalšie pozitívne účinky serotonínu

Zvýšenie hladiny serotonínu môže viesť k lepšiemu pocitu sýtosti a byť tak stavebným kameňom v boji proti obezite. Pretože samotná nadváha je faktorom inhibujúcim produkciu serotonínu, zvýšenie hladiny serotonínu môže potenciálne prelomiť začarovaný kruh.

Vypnite inhibítory serotonínu

Predtým, ako začnete prirodzene zvyšovať hladinu serotonínu, je potrebné najskôr skontrolovať, či sú najdôležitejšie inhibítory produkcie serotonínu vypnuté - inak nemusia ostatné opatrenia fungovať správne.

  • Vyvarujte sa výkyvom cukru v krvi: Akékoľvek problémy s hladinou cukru v krvi môžu interferovať s tvorbou serotonínu, vrátane výkyvov, inzulínovej rezistencie a cukrovky. U zdravých ľudí sa výkyvy cukru v krvi dajú zlepšiť pomocou nízkosacharidovej diéty.
  • Znížte stres: Stresové hormóny majú negatívny vplyv na hladinu serotonínu. Jedným zo spôsobov, ako efektívne znížiť stres, je pravidelné cvičenie relaxačných cvičení.

Zvýšte hladinu serotonínu

Venujte pozornosť stavebným kameňom serotonínu

Pretože existujú potraviny, ktoré obsahujú viac serotonínu ako iné, zdá sa byť rozumné uvažovať o konzumácii väčšieho množstva potravín obsahujúcich serotonín. To však nezvýši hladinu serotonínu v mozgu, pretože serotonín nemôže prekonať hematoencefalickú bariéru. To znamená, že máme v mozgu iba toľko serotonínu, koľko si mozog dokáže sám vyrobiť. Východiskovým bodom je preto ponúknuť mozgu dostatok stavebných materiálov, ktoré potrebuje na syntézu serotonínu. Jedná sa predovšetkým o esenciálne aminokyseliny L-tryptofán, vitamíny B3 a B6 a stopové prvky horčík a zinok. Tieto stavebné materiály sa môžu konzumovať s jedlom alebo sa môžu dopĺňať potravinovými doplnkami.

Vezmite 5-HTP

Prirodzeným spôsobom, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je užívať spomínaný 5-HTP, ktorý sa vyrába zo semien čiernej fazule africkej (Griffonia simplicifolia). Sprístupnením 5-HTP telu ušetríte prvý krok premeny L-tryptofánu na serotonín.

Vezmite ľubovník bodkovaný

Ľubovník bodkovaný je najznámejšie prírodné antidepresívum. Má podobný účinok ako syntetické antidepresíva a zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu. Príjem ľubovníka bodkovaného by sa však mal vyberať opatrne, pretože zvyšuje nielen citlivosť na svetlo, ale tiež interaguje s mnohými liekmi.

Použite denné svetlo

Zatiaľ čo tma stimuluje telo k produkcii melatonínu, denné svetlo zvyšuje hladinu serotonínu. Najmä v jesenných a zimných mesiacoch je preto dobré využiť na pobyt vonku prvé denné svetlo. Pracovníci v kancelárii by mali zvážiť nákup žiarovky s celospektrálnym alebo denným svetlom.

Vezmite koreň ruže

Koreň ruže (rhodiola rosea) je liečivá rastlina, ktorej sa darí vo vysokých nadmorských výškach v arktických oblastiach. Podľa niekoľkých štúdií je ružový koreň schopný znížiť stresový hormón kortizol a zvýšiť produkciu hormónu šťastia serotonínu. Na rozdiel od mnohých antidepresív má ružový koreň priaznivý účinok už po niekoľkých dňoch.

Obnovte črevnú flóru

Dôležitosť čreva pre našu celkovú pohodu a zdravie bola západnej medicíne skutočne zrejmá až v posledných rokoch, a to aj prostredníctvom knihy „Gut mit Charme“ od mladej vedkyne Giulie Endersovej. Okrem množstva ďalších metabolických procesov môže nepriaznivá črevná flóra mať negatívny vplyv aj na produkciu serotonínu. Črevnú flóru je možné zlepšiť napríklad užívaním probiotických potravín alebo výrobkov.

Konzumujte kurkumu

Ukázalo sa, že kurkuma (kurkumín) má množstvo priaznivých účinkov na naše zdravie. Kurkuma ovplyvňuje aj mozog, pretože môže zvyšovať hladinu serotonínu aj dopamínu.