Prísna strava môže mať dlhodobé nepriaznivé účinky
Diéty, ktoré podporujú hladovanie ako náhradu za vyváženú stravu a pohyb, môžu mať negatívne následky na fyzické a duševné zdravie. Najzávažnejšie sú účinky jojo a .
Alexandra Jeles 0 komentárov
Diéty, ktoré podporujú hladovanie ako náhradu za vyváženú stravu a pohyb, môžu mať negatívne následky na fyzické a duševné zdravie. Najzávažnejšie sú jojo efekt a emočný stres.
Jedným z najväčších problémov spôsobených nadmernou horlivosťou zoštíhľujúcich pásov je jojo efekt. Rýchle chudnutie vedie k chudnutiu a chudnutie sa obnoví ihneď po ukončení liečby. Aby sa zabránilo tejto nerovnováhe, riešením je dodržiavať diétu, ktorá pomáha postupne a efektívne chudnúť nadbytočné kilogramy. Používanie doplnkov výživy pri chudnutí je indikované, iba ak navrhujú prirodzené a vyvážené chudnutie.
Ako sa javí jo-jo efekt
Počas prísnej diéty klesá metabolizmus, a keď sa vráti k normálnej výžive, telo si začne ukladať tuky, pričom očakáva ďalšie zníženie príjmu živín. Kvôli spomaleniu metabolizmu sa tuky nespaľujú tak rýchlo ako pred začiatkom diéty, takže môžete dosiahnuť ešte väčšiu váhu ako na začiatku.
Drastické diéty tiež spôsobujú úbytok svalového tkaniva, jeden z faktorov, ktoré ovplyvňujú bazálny metabolizmus tela. Ľudia, ktorí majú viac svalov ako tukov, majú tiež aktívnejší metabolizmus ako ľudia s rovnakou hmotnosťou, ale majú nižšie percento svalov v tele. Preto ľudia, ktorí rýchlo schudnú a stratia svalové tkanivo, budú mať pomalší metabolizmus a ľahšie priberú.
Jo-jo diéty môžu mať tiež psychologické následky, respektíve môžu byť spúšťačom emočný stres. „Stres vás nezbaví tuku, je to len stav, ktorý vám dáva pocit, že chcete jesť, a vedie k neschopnosti rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla. Jeme, keď sme nervózni alebo rozrušení, ale nie z nutnosti. Hlad je nevyhnutnosť a chuť k jedlu pochúťka, neoprávnená potreba, ktorú je potrebné kontrolovať a bojovať proti nej, “hovorí odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.
Menej jedla a viac pohybu
Hlavným predpokladom v prevencii jojo efektu je zdravé chudnutie, ktoré znamená rovnováhu medzi správnou výživou, zdravým životným štýlom a cvičením.
Kombinácia jedla je veľmi dôležitá, aby pomohla telu mať energiu. Sacharidy a koncentrované bielkoviny, ako sú mäso, zemiaky, vajcia a pečené zemiaky, by sa nemali jesť spolu. Mlieko môžeme kombinovať s ovsenými vločkami alebo s prosom. Vodný melón sa nekombinuje dobre s väčšinou jedál a pre dobré trávenie sa musí jesť osobitne. Sladké sušené ovocie sa vo všeobecnosti nekombinuje s citrusmi.
„Ak máte nevyváženú stravu alebo máte nadváhu, stačí zjesť tretinu jedla na tanieri, ostatné ignorujem. Keď znížite množstvo jedla, nevzdávajte sa iba sacharidov alebo bielkovín, ale trochu zo všetkých kategórií potravín, “znie rada výživového poradcu Bernarda Jensena.
Fyzická aktivita počas diéty chráni a posilňuje svalový systém a zabraňuje spomaleniu bazálneho metabolizmu. Na pohyb nemusíte chodiť do posilňovne. Chôdza alebo jazda na bicykli môžu posilniť vaše svaly a dodať vám energiu. Je dôležité pokračovať v cvičení aj po ukončení diéty. Ideálny čas na cvičenie je 30 minút päť dní v týždni, ale z dlhodobého hľadiska je prospešná dokonca polovica tohto času.
Sledujte svoju váhu každý týždeň
Účinným spôsobom, ako zabrániť jojo efektu, je neustále sledovať svoju váhu. Po ukončení diéty sa musíte vážiť aspoň raz týždenne. Oblečenie je tiež dobrým indikátorom zmien, ktorými vaše telo prechádza. Účelom vlastného monitorovania je vyhnúť sa priberaniu nad primeranú hranicu asi 2 - 3 kg. Ak sa tak stane, mali by ste sa vrátiť k opatrnejšej strave, kým sa nevrátite na požadovanú váhu.
Vyvarujte sa zázračných produktov na chudnutie
Väčšina produktov na chudnutie sľubuje veľkolepé chudnutie, ale nezaručujú, že stratené kilogramy už nevrátime. Zdravý a vysoko výkonný doplnok výživy je ten, ktorý ponúka efektívny spôsob, ako sa zbaviť nežiaducich kilogramov, ale aj jojo efektu. Najnovšia rumunská novinka v oblasti doplnkov na chudnutie, Chilliburner, zaisťuje progresívne chudnutie o dva až štyri kilogramy mesačne na základe prirodzeného procesu spaľovania tukov vďaka účinnej látke získanej z feferónok nazývanej kapsaicín.
Doplnok na chudnutie na báze kapsaicínu (prírodný extrakt z horkej papriky), zeleného čaju a inulínu je silný detoxikačný prípravok, ktorý prirodzene odbúrava tukové bunky, reguluje trávenie, znižuje chuť do jedla a stimuluje metabolizmus. Tento doplnok výživy zároveň zabraňuje novým ukladaniu tukov, zefektívňuje proces dlhodobého chudnutia a predchádza vzniku jo-jo efektu.
5 základných tipov
1. Pozor na diéty, ktoré sľubujú vynikajúce výsledky v krátkom čase
2. Počas diéty nehladujte
3. Dbajte na to, aby ste každý deň pili zdravé množstvo vody
4. Pravidelne cvičte
5. Neustále sledujte svoju váhu.