Prispôsobené na jar - strana 12 Petra
Chceme začať jarné obdobie fit a štíhlych a testujeme najnovšie a najefektívnejšie stravovacie a pohybové programy. V tomto bode blogujeme o našich skúsenostiach. Máte nejaké otázky alebo návrhy? Vážime si vaše komentáre!
Rüyamova motivácia:
Rüyam, 39 rokov, vedúca oddelenia krásy: Mojou motiváciou je chrbát. Potrebujem silné brušné svaly, aby som sa konečne zbavil problémov s medzistavcovými platničkami. Preto teraz zabijem dve muchy jednou ranou a trénujem na silný chrbát a pevné telo. Doteraz som nikdy nedokázal prekonať svoju lenivosť. Preto teraz trénujem s osobným trénerom a dúfam, že osobný prístup a mentálna podpora mi pomôžu pri realizácii môjho projektu.
Rüyamov blog skúseností:
Pozor, najnovší záznam je hore!
3.-4 týždeň
Pomaly si zvykám na svoj nový stravovací program a dokonca sa teším na raňajky. Ja som si to nemyslel. A napriek veľkorysej porcii mám pocit, že môj žalúdok je trochu plochejší. Vystuženie (napínajúce brucho a spodok) sa cíti úplne normálne. Podľa Arlowa sa mi darí celkom dobre. Teraz môžem robiť drep a mŕtvy ťah s váhami. Celkovo trénujem osem opakovaní dvoch sérií, z ktorých každá má desať kíl. Nikdy som nerobil žiadny šport s váhami, takže mám rešpekt. Pretože zvyčajne veľmi rýchlo bolesti chrbta, keď sa veľmi zdvíham, cítim sa trochu nesvoj. Ale Arlow hovorí, že ak sa správne držíte, nie je to žiadny problém. A presne tak to je. A na výkonovom štítku je ďalšie kolo. Tri cviky (na ruky, nohy a zadok) trvajú iba 45 alebo 60 sekúnd, ale som hotový a už cítim boľavé svaly. AUA!
2-3 týždeň
2. deň (31. januára 2014)
Trápne, ale pravdivé - aj to trochu prižmúrenia mi dodáva boľavé svaly. Cvičenie napriek tomu robím ďalší deň v kancelárii. Beriem za to Constantina, trojročného syna Arlowa, ako vzor: ak musí mať zmeranú horúčku, stiahne si zadok - a potom už nič nefunguje. Takže rovnako pevne odhodlaný tlačím do zadku a snažím sa urobiť uvoľnenú tvár. Večer mi Arlow ukazuje dôležitú polohu ortézy (pozri obrázok), ktorá zaisťuje pevný stred a je dôležitá pre správne vykonávanie všetkých nasledujúcich cvikov. Sú to iba štyri kroky, ale musím sa veľa sústrediť. Potom idem na podlhovastú podložku, ktorá je taká hladká, že ma najskôr treba podoprieť. Mal by som sa na to kĺzať širokým krokom zľava doprava. Spočiatku som dosť nepodložený, ale potom ma to rýchlo začne baviť. Skoro ako korčuľovanie.
A na záver Arlow vysvetľuje ešte niekoľko vecí týkajúcich sa výživy: Najlepšie je nepiť alkohol (alebo iba raz týždenne), pretože brzdí spaľovanie tukov na celý deň. Jedzte trikrát denne s prestávkou najmenej 5 hodín medzi tým. Počas tejto doby sa môže bez mlieka piť iba voda a káva. Čaj tiež nie je povolený. Milujem čaj. (pozri obrázok). To nebude ľahké! Tri jedlá by ma mali určite zasýtiť, aby som zvládol tých päť hodín a mal dostatok energie. Môj tréner hovorí, že by som mal na obed jesť typicky nemecké: zemiaky, zeleninu a kúsok mäsa alebo rýb. Moje raňajky zvyčajne pozostávajú z dvoch šálok kávy s mliekom. Som zvedavý, ako to nájde môj žalúdok, keď je ražný chlieb alebo musli. Program výživy bude skutočnou výzvou, pretože v našej redakcii je veľký konferenčný stolík, na ktorom znovu a znovu pristávajú najchutnejšie narodeninové torty a čokoláda a spol. A bohužiaľ je stôl priamo pred dverami mojej kancelárie.
1. deň (28.1.2014)
Už roky trpím na športovú alergiu. Ostatní sa po cvičení cítia šťastní. Začínajú ma bolieť svaly. Ale keďže mám problémy s medzistavcovou platničkou, vyskúšal som rôzne športy, kedykoľvek boli bolesti chrbta akútne. Aqua telocvičňa, pilates a jóga. Všetko pomohlo. Ale nezostal som pri tom dodnes. Hneď ako bolesti chrbta zmizli, rýchlo som stratil záujem. Moje malé voľno mi prišlo ako ospravedlnenie veľmi vhod. Teraz by mala opakujúca sa bolesť konečne zmiznúť navždy - a tiež chcem byť fit. Zdravé telo potrebuje pohyb. Rozumiem. Chcem konečne dať telu silu, aby lepšie znášala záťaž. A ak pri tom schudnem dve alebo tri kilá, o to lepšie! Koniec koncov, ďalšia plážová sezóna určite príde.
Štúdio je presne to, čo chcem - jednoduché, ale v žiadnom prípade super. Naopak, z ateliéru akosi srší útulnosť. Jasná recepcia s veľmi atraktívnym pultom. Nie sú tu žiadne sladké eso nápoje neónovej farby, iba dva druhy vody: so šumivou vodou a bez. Mini sklenená fľaša, ktorú si potom môžete vziať so sebou na príslušné stanice, je obzvlášť krásna a praktická (pretože je nerozbitná). Naľavo od pultu sú veslovací trenažér a dva bicykle. To je všetko. Ako nástenná dekorácia je umiestnená tabuľa s dobami najrýchlejších vo veslovaní. Muž vedie môj tréner Arlow. Keďže som nejaký čas nešportoval, cítim sa trochu znepokojene. Môj osobný tréner je koniec koncov číslo 1 na veslárskom zozname! Ale keď vidím Arlowa, uľaví sa mi. Chvalabohu, že môj tréner nepatrí k tým silno opáleným a napumpovaným nositeľom svalov. Iste, je v dobrej kondícii, ale jeho skvelé držanie tela sa mi zdá oveľa zreteľnejšie. Uf! Prvá bariéra strachu je preč.